Nutri Food Rules

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Miraflores, Lima
Nutri Food Rules

🙈¿Lista para empezar un estilo de vida saludable? Pues aquí encontraras muchas recetas, tips y

�Licenciada en nutrición y dietetica CNP 6521
� Evaluadora ISAK nivel 2
� Nutrición en ejercicio físico y deporte
� Compartiré contigo consejos y tips sobre nutrición y ejercicios

17/02/2021

La clave de todo... Constancia 💪🏻
En solo 15 días 4 cm de cintura menos y lo mejor de todo que ella se siente saludable y no ha pasado ni un solo momento de hambre en todo lo que va del proceso👩🏻‍⚕️🤓
🎉 ✌

15/02/2021

Ta tenemos ganadoras 🥳🥳🥳
Para poder coordinar envíenme un DM
Felicidades 🤗🤗🤗

12/02/2021

Postre y dieta? 🧐🧐🧐
Claro que si 😍
Buscar bajar de peso o reducir nuestro % de grasa no impide que de vez en cuando podemos darnos nuestros gustitos 🤭😊🤗

10/02/2021

Que la ante la mano quien busca tener un abdomen plano 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️
El secreto está en lo que comemos 🤓💪🏻 así es, muchas veces se cree que para tener Abs se debe de hacer muchos abdominales todos los días de diferentes tipos y demás 🥵🥵... Los Abs son un musculo y por tanto hay q trabajarlos y fortalecerlo. Eso esta perfecto ya que también nos ayuda a mantener ua buena postura y mejorar la técnica de otros ejercicios.
Pero si queremos q esos cuadritos se vean o simplemente que esa area esta "plana" debemos de bajar la grasita que los esta cubriendo y eso se logra balanceando nuestra alimentación, consumiendo las porciones adecuadas a nuestro objetivo, peso, talla, edad, actividad física, etc 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️⛹️‍♀️⛹️‍♂️🤸🏻‍♂️🤸🏻‍♀️
Así que ya sabes.. Si tener cuadritos quieres mejorsr tu alimentación debes 🤭🤓👩🏻‍⚕️

08/02/2021

Si, si podemos comer fideos y muchos otros alimentos más. Saquemos de nuestra mente que hay alimentos que suben de peso 🙅🏻‍♀️ eso no pasa, ninguna alimento por sí sólo nos puede hacer subir de peso (ni bajar) todo depender de la cantidad de lo q vamos a comer 🧐🧐 así es depende de la cantidad 😲😲😲
Esta cantidad va a variar de persona a persona, ya que cada uno de nosotros tiene necesidades y objetivos distintos 💪🏻🤗👩🏻‍⚕️
🇵🇪

04/02/2021

¿Estabas pensando en empezar un estilo de vida más saludable pero no sabes como?🤔
Este es el momento!🤗
Para participar debes de seguir a en Fb e instagram y etiquetar a 3 amig@s
El sorteo será el día 14 de febrero

01/02/2021

El pescado🐟🐟🐟 es unaa de las proteínas que no debemos olvidar de incluir en nuestra alimentación, ya que nos aporta muchos beneficios 👩🏻‍🏫

29/01/2021

Pollo y verduras
Una receta super fácil y nutritiva
Se puede acompañar con un carbohidrato menestra o papá 🥔🌽🥕o camote o el de tu preferencia, solo recuerda medir tus porciones 👩🏻‍🏫
No olvides agregar una fuente de grasa como palta o aceitunas o aceite de oliva 🥑

20/01/2021

Siempre que pensemos en perder peso hay que tomar en cuenta que debe ser de una manera correcta y saludable 🍅🥝🍓🍋🍉🍈🚵🏻‍♀️🍇😌. Para no "morir de hambre" en el intento o poner nuestra salud en riesgo👩🏻‍⚕️
Para eso te dejo algo tíos de como puedes empezar.👩🏻‍🏫
Si deseas más información déjame saberlo en los comentarios o envíame un DM 📩
✌

16/01/2021

La fibra dietaria es la parte comestible de las plantas que resiste la digestión y absorción en el intestino delgado🥦🥬🥒🍅🍓🍎🍐
Esta se divide en 2 tipos:
Fibra soluble: este tipo de fibra ayuda a controlar los niveles de glucosa y colesterol (disminuyendo su absorción) lo cual beneficia a las personas con diabetes y favorece la prevención de enfermedades cardiovasculares.
A su vez esta fibra produce saciedad, lo cual es muy favorable en una dieta de pérdida de peso
Esta acción se da gracias a que la fibra al entrar en contacto con el agua, a nivel intestinal, forma una especie de gel viscoso (mucílago) el cual cumple estas funciones.🍅🍐🍎
Fibra insoluble: ayuda a contrarrestar el estreñimiento, esta fibra absorbe agua y “se expande como una esponja” lo cual ayuda a la formación de la masa fecal.🌽🥦🥒🥗🥙
🌾🌾🍞🍕🍔💚👍💪🙋‍♂️🙋‍♀️😋🚦✔

13/01/2021

Muchas veces cuando escuchamos la palabra “músculos” o “masa muscular” imaginamos personas son grandes brazos o piernas. pero estas dos palabras van mucho más allá que la simple estética corporal 🧐🧐🧐
La masa muscular nos ayuda de manera distinta tanto física como metabolicamente, por lo cual su importancia en...
💪🏻Ayuda a la nivelación de glucosa posprandial (glucosa después de las comidas)
💪🏻Manteniendo posturas adecuadas (por ejemplo no encorvar la espalda o pararnos con la cadera de lado)
💪🏻Ter buen equilibrio (esto más importante en los adultos mayores)
💪🏻Contribuye al gasto energético en reposo (más masa muscular = menos grasa corporal)
Los ejercicios de hipertrofia o resistencia🏋🏻‍♀️ que incluyan ligas o pesas son importantes para poder mantener nuestros niveles de masa muscular adecuados o poder aumentarlos en caso sean necesarios, recuerda que todo esto se logra de la mano con una alimentación balanceada y adecuada al objetivo 🥗🥚🍖🍗🧀🍠🥔🥑🥦🥭🍍
Este punto es muy interesante en el momento de querer empezar con un régimen de pérdida de peso, ya que a veces suele restringirse demasiado la cantidad de kcal consumidas, lo que lleva a una pérdida pronta de tejido muscular más no la esperada de grasa corporal.
Recuerda que siempre un plan de alimentación debe ser prescrito por un nutricionista 👩🏻‍⚕️

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