Kathy Alfaro Nutricionista

Casa
Peru
Lima
Kathy Alfaro Nutricionista

Especialista en recomposición corporal 👩🏼‍⚕️
Te ayudo a perder grasa y ganar músculo 💪🏻

Soy Katherine Alfaro, nutricionista, emprendedora y educadora, con más de 10 años de experiencia en el tratamiento de sobrepeso y obesidad, y cientos de casos de éxito. Me encanta contribuir a que las personas alcancen un estilo de vida saludable a través de la alimentación.

29/04/2026

Una bonita noche con familia y amigos. A celebrar como se debe 🥂

28/04/2026

No se descuiden… estamos empezando la semana! 🤭

27/04/2026

Quieres bajar hasta 2 kg en solo una semana? 🔥
Toma nota de estos 5 tips simples y efectivos:

1. Elimina el azúcar (si puedes)
2. Cena temprano (máximo 7 pm)
3. Adiós a las harinas refinadas (arroz, pan, pastas…)
4. Hidrátate con +2.5 litros de agua al día
5. Duerme de 8 a 10 horas

¿Te animas a probarlos? Cuéntame en los comentarios 👇

25/04/2026

Una chocoteja “pequeñita” = 15 gramos de azúcar 😮

¿Comiste una?
¿O fueron 2 o 3?

Multiplica y asústate 😂

Comenta “CONSULTA” si quieres aprender a comer mejor sin renunciar al sabor 💕

24/04/2026

🍕 ¿Sabías que para subir 1 kg en un fin de semana tendrías que comer esto?
• 24 rebanadas de pizza
• 10 hamburguesas doble queso
• 52 tacos al pastor
• 26 galletas con chispas
• 14 helados de 2 sabores
• ¡O 72 karamandunkas! 😱

La balanza sube fácil por agua, glucógeno y comida sin digerir… pero no es grasa real.

Relájate, respira y vuelve a tu rutina. El peso de un fin de semana casi siempre se va solo.
¿Cuál es tu exceso favorito? 😂

23/04/2026

No engorda. Sí engorda. La respuesta: todo está en la cantidad (y en no engañarte a ti misma). Comenta “plan” y te escribo para empezar tu transformación 🥰

22/04/2026

Todo lo que hice y recomiendo para perder grasa, reducir tallas y ganar músculo:

• Empieza el día con un buen desayuno
• Proteína alta: mínimo 25–40 g por comida
• Entrenamiento de fuerza 3–4 veces por semana
• Duerme bien (7–9 horas)
• Verduras + comida real en todas las comidas
• Paciencia y consistencia

20/04/2026

Toma nota para romper con esos hábitos que no te ayudan en tus objetivos
¿En cuál caes más?
Dime el número en los comentarios y sé sincera 😏

Guarda este post para que no te siga saboteando tu propio cuerpo 🔥

17/04/2026

Las calorías no son enemigas… ¡es cuestión de elegir bien! 😉
¿Cuál sumas me hoy a tu comida?

16/04/2026

Es posible bajar 5 kilos en una semana?
Sí.
Pero… ¿es saludable y sostenible?
No.
Con restricciones extremas solo pierdes agua, glucógeno y músculo… no grasa.
Además, puedes sufrir fatiga, deficiencias nutricionales, problemas metabólicos y el famoso efecto rebote.
Cuida tu salud.
Si quieres bajar de peso de forma real, segura y duradera…
Comenta “PLAN” y te contacto para armar tu plan personalizado.
Tu transformación empieza cuando decides hacerlo bien.
¿Listo/a?

15/04/2026

¿Quieres perder peso o ganar músculo? 🔥
Aquí tienes el desayuno, snack, almuerzo, pre-entreno y cena ideal para cada objetivo.
Guarda este Reel y elige tu meta 💪
¿Perder peso o ganar músculo? Comenta cuál es tu objetivo 👇

15/04/2026

¿Te ves reflejada en el “Antes”? Yo también estuve ahí.🫠

Cambiar hábitos no se trata de ser perfecta, se trata de ser más consciente.🥰

Poco a poco fui reemplazando:
→ Azúcar por proteína y grasa saludable
→ Solo cardio por fuerza
→ Noches sin dormir por +8 horas de descanso
→ Snacks procesados por opciones reales
→ Cenas tardías y pesadas por comidas ligeras temprano

El resultado: más energía, menos antojos, mejor humor y un cuerpo que se siente fuerte y saludable.🥰

¿Lista para empezar tu propia transformación?
Escríbeme “YO QUIERO” y te ayudo a diseñar tu plan personalizado.

Dirección

Lima

Teléfono

+51946437834

Página web

https://linktr.ee/nutrikathyalfaro

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