Psicólogos en Lima Perú

31/07/2025

Las personas narcisistas se caracterizan por un patrón de grandiosidad, necesidad de admiración y falta de empatía. Estas características pueden manifestarse de diversas maneras y con diferentes grados de intensidad. No todas las personas con rasgos narcisistas cumplen con los criterios de un trastorno narcisista de la personalidad, deben ser diagnosticado por un profesional de la salud mental.

Si te preocupa el comportamiento de alguien, busca ayuda profesional.

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29/07/2025

Atención psicológica Presencial y Online a niños, adolescentes, adultos y familias para mejorar su calidad de vida, estamos ubicados en San Borja en Lima. Teléfonos 997 784 174 // 964 212 311. Somos Psicólogos en Lima que ofrecemos Psicoterapia Individual, de Pareja y Familia. Brindamos ayuda psicológica profesional. Psicoterapia Individual, pareja y familia. 80 soles la sesión virtual 120 soles la sesión presencial. Contamos con paquetes desde 4 sesiones.

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15/07/2025

Señales de baja autoestima

➡️ Autocrítica severa:
- Constantemente te criticas a ti mismo/a, incluso por pequeños errores.

➡️ Miedo al fracaso:
- Evitas desafíos por temor a no estar a la altura. Te rindes fácilmente ante las dificultades.

➡️ Dificultad para aceptar cumplidos:
- Desconfías de los halagos y los atribuyes a la suerte o a la cortesía de los demás. Sientes que no mereces reconocimiento.

➡️ Sentimientos de inferioridad:
- Te comparas constantemente con los demás y te sientes menos valioso/a.

➡️ Necesidad de aprobación constante

➡️ Indecisión:
- Te cuesta tomar decisiones, incluso las más sencillas.
- Temes equivocarte y ser juzgado/a por tus elecciones.

➡️ Dificultad para establecer límites:
- Te cuesta decir "no" a las peticiones de los demás, incluso cuando te sientes incómodo/a.
- Priorizas las necesidades de los demás sobre las tuyas propias.

➡️ Sentimientos de culpa:
- Te sientes culpable por errores pasados o por no cumplir con las expectativas de los demás.
- Te castigas a ti mismo/a por tus fallos.

➡️ Pesimismo:
- Tiendes a ver el lado negativo de las cosas.
- Crees que las cosas no van a mejorar.

- Dificultad para expresar tus necesidades:
- Te cuesta expresar tus deseos y opiniones por temor a ser rechazado/a.
- Te guardas tus sentimientos y necesidades para evitar conflictos.

Impacto en la vida diaria

- Relaciones: Dificultad para establecer relaciones saludables y equilibradas.
- Trabajo: Bajo rendimiento, falta de motivación y dificultad para avanzar en la carrera.
- Salud: Mayor riesgo de depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental.
- Bienestar general: Sentimientos de infelicidad, insatisfacción y falta de propósito.

¿Qué hacer?

Si te identificas con varias de estas señales, es posible que tengas baja autoestima.
Busca una terapia psicológica

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15/07/2025

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07/07/2025

Algunos consejos que pueden ayudar: ✨️🌟

✅️ Identifica tus pensamientos críticos: Presta atención a tus pensamientos negativos. ¿Qué te dices a ti misma?

✅️ Desafía esos pensamientos: ¿Son realmente ciertos? ¿Son útiles? A menudo, la autocrítica es exagerada o distorsionada. Busca evidencia que contradiga esos pensamientos negativos.

✅️ Practica la autocompasión: Trátate con la misma amabilidad y comprensión que mostrarías a un amigo que está sufriendo. Recuerda que eres humana y que cometer errores es parte de la vida.

✅️ Acepta tus imperfecciones: Nadie es perfecto. Aceptar tus imperfecciones y debilidades es un paso crucial para dejar de juzgarte tan duramente.

✅️ Celebra tus logros: Concéntrate en tus éxitos, por pequeños que sean. Reconocer tus logros te ayudará a construir una imagen más positiva de ti misma.

✅️ Practica el mindfulness: La meditación y otras técnicas de mindfulness pueden ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y emociones, sin juzgarlos.

✅️Busca apoyo: Hablar con un amigo de confianza, un familiar o un psicoterapeuta puede ser muy útil. Compartir tus sentimientos puede aligerar la carga y obtener perspectivas nuevas.

✅️ Establece metas realistas: Evita establecer expectativas demasiado altas que te lleven a la autocrítica cuando no las alcances. Fíjate metas alcanzables y celebra cada pequeño paso.

✅️Cuídate: Dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio regularmente puede mejorar tu estado de ánimo y reducir la autocrítica.

✅️Recuerda tus fortalezas: Haz una lista de tus cualidades positivas y léela con regularidad. Enfócate en lo que haces bien.

Recuerda que cambiar los patrones de pensamiento lleva tiempo y esfuerzo. Sé paciente contigo misma y celebra cada pequeño progreso. Si la autocrítica es muy intensa o interfiere con tu vida diaria, buscar ayuda profesional es una excelente opción.

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#2025

04/07/2025

Una persona con trastorno límite de la personalidad ( ) experimenta patrones prolongados de emociones inestables e intensas, que afectan significativamente sus relaciones, autoimagen y comportamiento diario .

Características Emocionales y Conductuales:

- Intensas fluctuaciones del estado de ánimo: Pueden pasar de la euforia a la ira o la depresión en cuestión de horas o días. Estas oscilaciones son impredecibles e intensas .
- Miedo al abandono: Tienen un temor profundo al abandono real o percibido, lo que puede llevar a comportamientos desesperados para evitar la separación .
- Relaciones inestables: Sus relaciones son a menudo caóticas e intensas, marcadas por la idealización y la devaluación de los demás. Pueden pasar de la adoración al odio rápidamente .
- Impulsividad: Presentan impulsividad en diversas áreas de su vida, como gastos excesivos, abuso de sustancias, relaciones sexuales de riesgo, o conductas autodestructivas como cortarse .
- Identidad inestable: Experimentan una confusión persistente sobre su identidad, valores y metas. Su autoimagen es inestable y fluctuante .
- Pensamientos suicidas o autolesiones: Las amenazas o intentos de suicidio son comunes, a menudo como respuesta al miedo al abandono o a la intensa angustia emocional .



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04/07/2025

Se trata de dejar de preocuparse por aspectos que están fuera de tu alcance y, en cambio, actuar sobre lo que sí puedes modificar.

Esto implica:

- Identificar lo controlable: Distinguir entre lo que puedes controlar (tus acciones, reacciones, decisiones, etc.) y lo que no puedes (el clima, las acciones de otras personas, eventos del pasado, etc.).
- Priorizar la acción: Concentrar tu tiempo y energía en las tareas y situaciones que puedes influir positivamente.
- Aumentar la eficacia: Al enfocarte en lo controlable, evitas la frustración y la ansiedad causadas por preocuparse por cosas que no puedes cambiar. Esto te permite ser más productivo y eficiente.
- Gestionar la ansiedad: Es una estrategia fundamental para manejar la ansiedad y el estrés. Al enfocarte en lo que puedes controlar, te empoderas y reduces la sensación de impotencia.

En resumen, la frase es un llamado a la acción, a la responsabilidad personal y a la gestión efectiva del tiempo y la energía mental. Se trata de centrarse en lo que sí se puede hacer para lograr los objetivos deseados.

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04/07/2025

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30/06/2025

Consejos para : 😋🍊

La ansiedad a menudo lleva a comer en exceso, pero existen estrategias para controlar este impulso. Aquí te presentamos algunos consejos basados en información de expertos:

Identifica el Hambre Emocional:

Distingue entre el hambre física y el hambre emocional. El hambre física se caracteriza por un vacío estomacal gradual, mientras que el hambre emocional surge repentinamente y se asocia a emociones como estrés, aburrimiento o tristeza. Identificar el origen del deseo de comer es el primer paso para controlarlo . Por mas qué puedas comer muchas cosas no llegas a tener una sensación de saciedad.

 
Come de Forma Consciente (Mindful Eating):

Presta atención a tus sensaciones físicas y emocionales al comer. Come despacio, mastica bien y disfruta cada bocado. Esto te ayudará a reconocer cuándo estás realmente lleno y a evitar comer por impulso .

Mantén un Horario Regular de Comidas:

Comer a intervalos regulares ayuda a evitar los bajones de azúcar en sangre que pueden desencadenar antojos. Planifica tus comidas y meriendas para mantener niveles de energía estables .

Elige Alimentos Nutritivos y Equilibrados:

Opta por alimentos ricos en proteínas y fibra, que se digieren más lentamente y proporcionan saciedad por más tiempo. Evita los alimentos procesados, ricos en azúcar y grasas saturadas, que pueden exacerbar la ansiedad .

Encuentra Otras Maneras de Manejar la Ansiedad:

El ejercicio físico, la meditación, el yoga, pasar tiempo en la naturaleza o practicar hobbies son alternativas saludables para reducir la ansiedad sin recurrir a la comida .

Crea un Entorno de Alimentación Saludable:

Elimina las tentaciones de tu hogar. No compres alimentos que te generen ansiedad y evita comer frente a la televisión o el ordenador .

Busca Ayuda Profesional:

Si la ansiedad y el comer por ansiedad son problemas persistentes, busca la ayuda de un profesional de la salud mental.

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#2025

25/06/2025

Aunque no veas resultados inmediatos, tu trabajo duro y dedicación están creando oportunidades futuras. Estás trabajando para lograr algo, y aunque el camino parezca oscuro o no veas el éxito aún, tu esfuerzo está generando cambios positivos que se manifestarán más adelante. Es una frase de aliento que te anima a perseverar, incluso cuando las cosas parecen difíciles. Tu esfuerzo está abriendo puertas a un futuro mejor, aunque todavía no las puedas ver.

No pierdas la confianza en ti mismo 🫶

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18/06/2025

Ir al psicólogo puede ser beneficioso por diversas razones. A veces, enfrentamos situaciones difíciles que nos superan, generando malestar emocional o dificultando nuestro funcionamiento diario. Un psicólogo puede proporcionarte herramientas y estrategias para manejar estas situaciones.

Aquí te presento algunas razones comunes para buscar ayuda psicológica:

- Manejo del estrés y la ansiedad: El estrés y la ansiedad son problemas comunes en la vida moderna. Un psicólogo puede enseñarte técnicas de relajación, manejo del tiempo y resolución de problemas para controlarlos.
- Superación de traumas: Si has experimentado un evento traumático, un psicólogo puede ayudarte a procesar tus emociones, superar el trauma y recuperar tu bienestar.
- Depresión: La depresión es una enfermedad seria, pero tratable. Un psicólogo puede ayudarte a identificar los síntomas, desarrollar estrategias de afrontamiento y, si es necesario, referirte a un psiquiatra para un tratamiento farmacológico.
- Problemas de relación: Las dificultades en las relaciones personales pueden ser una fuente importante de sufrimiento. Un psicólogo puede ayudarte a mejorar tus habilidades de comunicación, resolución de conflictos y a establecer relaciones más saludables.
- Mejoramiento personal: Incluso si no te encuentras en una situación de crisis, la terapia psicológica puede ayudarte a crecer como persona, a conocerte mejor y a alcanzar tu máximo potencial. Puedes trabajar en áreas como la autoestima, la confianza en ti mismo y la gestión emocional.
- Aumento de la resiliencia: La terapia te ayuda a desarrollar la capacidad de superar los desafíos de la vida con mayor facilidad y menos impacto negativo en tu bienestar.

Ir al psicólogo no es un signo de debilidad, sino una muestra de fortaleza y responsabilidad personal. Es una inversión en tu bienestar mental y emocional, con el potencial de mejorar significativamente tu calidad de vida. Si estás considerando buscar ayuda, no dudes en hacerlo.
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16/06/2025

Recomendaciones Psicológicas Durante y Después de un Sismo

Mantener la Calma: La clave para afrontar un sismo es mantener la calma. El pánico puede provocar acciones impulsivas y peligrosas. Respirar profundamente y concentrarse en acciones concretas ayuda a controlar el miedo .

Acciones Inmediatas: busque refugio bajo una mesa o escritorio resistente en caso de no poder caminar, alejado de ventanas y objetos que puedan caer. Si está al aire libre, aléjese de edificios, postes y cables eléctricos. Permanezca en su posición hasta que el temblor cese .

Después del Sismo: Una vez que el sismo haya terminado, evalúe su situación y la de su entorno.

Manejo del Estrés Post-Trauma: Los sismos pueden causar estrés postraumático. Es importante buscar apoyo social, hablar con amigos, familiares y profesionales sobre lo sucedido.

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