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Gita Coach Holístico

Casa
Peru
Miraflores, Lima
Gita Coach Holístico

Gino Percy Ugaz Del Aguila ( Gita Govinda Das) Instructor de Yoga y Meditación para la reducción del estrés.

Creador de Gita Coach Holístico

"La mente es la maestra del cuerpo,
la respiración es la maestra de la mente" La práctica de la Interiorización, la búsqueda del Autoconocimiento y la Vida Saludable hasta el día de hoy son mi norte. A los 20 años me inserté en el mundo de la Meditación y el Yoga siendo monje interno en la línea del Bhakti Yoga por dos años, en donde me entrené en la Vida Espiritua

l, el Servicio al Prójimo, la Meditación en Mantras y la Cocina Saludable (Cocina Ayurvédica) reconociéndolos como factores determinantes para la Salud Física y Mental. Luego de algunos años de laborar en el Restaurante Govinda de la ciudad de Miraflores - Uno de los primeros Restaurantes Vegetarianos del Perú- en Mayo del año 2004 un accidente automovilístico generó un giro de 360 grados en mi vida, después de varias operaciones y 6 meses de estar postrado en una cama conocí a mi Instructor de Yoga el maestro Percy García - fundador del Centro Veda en Lima- Perú https://vedainstituto.pe/ - de quien aprendí todo lo referente a la filosofía y práctica de Veda Yin Yoga, convirtiéndome en su primer alumno en Perú. Usando las técnicas aprendidas encontré una pronta recuperación de mi salud a un nivel integral. Después de 4 años de instrucción personalizada en Veda Yin Yoga el año 2008 comencé a integrar todo lo aprendido desenvolviéndome como Personal Trainer en Yoga y Meditación para el manejo del estrés, observando muy buenos resultados en la salud de mis estudiantes. Al día de hoy me desempeño como Coach Holístico, Instructor de Yoga, Ayurveda y Meditación promoviendo una cultura de salud preventiva y bienestar integral a través de mis proyectos Gita Coach Holístico y Unplug yoga. "Yoga y Ayurveda" constituyen un compendio de enseñanzas milenarias que provienen de la India y cuyo objetivo principal es proveerle al ser humano, herramientas para que desarrolle un profundo trabajo de interiorización, indague acerca de la naturaleza original de las cosas y eleve su conciencia. En un aspecto esta compuesto por técnicas ( respiración, posturas, movimientos y actitud mental) efectivas que al ser practicadas regularmente permiten contrarrestar el estrés y revertir estados de crisis, a la vez impulsa al practicante hacia un estado óptimo para responder a las demandas de la vida en todos sus aspectos y mas aun genera condiciones para que el ser humano eleve su ESPIRITU.

02/05/2026

El bruxismo es más que apretar los dientes mientras duermes. Muchas veces es la señal de un cuerpo que vive en tensión incluso al dormir.

Estrés, mala respiración, dormir con la boca abierta o un sistema nervioso acelerado pueden estar detrás del bruxismo.

Si te levantas con:

• Tensión en la mandíbula.
• Dolor de cabeza
• Cuello rígido.
• Aún con cansancio.

Son señales de cúmulo de estrés en tu cuerpo que estás llevándolo a la cama.

Haz esto para promover mejorías:

• Haz cinco minutos de respiraciones lentas antes de dormir.
• Relaja la mandíbula, lengua y cuello antes de acostarte

Tu bienestar está en tus manos y también en tu respiración.
Comparte este video, seguramente ayudarás a alguien más.

27/04/2026

¿Mandíbula tensa?
Haz el test antes de acostarte: Si no puedes pasar el « Test de los 4 dedos » sin esfuerzo, es probable que tu sistema nervioso esté demasiado alerta para descansar de verdad.
Hay una conexión entre la mandíbula y el sueño.
El músculo masetero es el que más tensión acumula por el estrés diario. Si te vas a la cama con la mandíbula apretada:
• Tu cuerpo permanece en un estado de « lucha o huida ».
• Es más probable que sufras de bruxismo nocturno.
• Te despertarás con dolor de cabeza, tensión en el cuello o sensación de no haber descansado.
¿Qué significa tu resultado?
• 2-3 dedos con esfuerzo: Tu mandíbula está enviando señales de estrés al cerebro. Necesitas una rutina de liberación del músculo macetero antes de dormir.
• 4 dedos "sin tensión": Tu sistema neuromuscular está en un estado óptimo de relajación para entrar en fases de sueño profundo.
Consejos para una « Mandíbula Relajada y un sueño Profundo »:
1. No fuerces: Si no pasas el test, no obligues a tu mandíbula a abrirse.
2. Masajea: Realiza círculos suaves en la zona del masetero (bajo el pómulo) durante 2 a 5 minutos antes de apagar la luz.
3. Lengua al paladar: Descansa la punta de la lengua en el paladar (sin tocar los dientes). Esto ayuda a que la mandíbula caiga de forma natural.
4. Descompresión: Si sientes que tus cejas se fruncen o tu cuello se tensa al intentar el test, tu cuerpo está « compensando ». Respira profundo y suelta el aire por la boca como si fuera un suspiro.
Dormir bien comienza por soltar la tensión que acumulaste durante el día.
Cuentame cómo te fue en los comentarios, me gustará saber para ayudarte.

25/04/2026

Reflexión
"Cuida que el ímpetu por lograr tus objetivos te obligue a olvidar el cuerpo que debe llevarte hasta allí"
PD. La secuencia presentada en el vídeo es sencilla y muy efectiva para liberar la tensión de la espalda baja al cierre de tu jornada laboral.

22/04/2026

Desenmascara tus preocupaciones
Una investigación realizada el año 2019 por dos psicólogos Lafreniere y Newman de la Universidad de Pensilvania, quienes realizaron un experimento de 30 días con 29 personas con problemas de ansiedad. A cada uno se les pidió que diariamente anotarán en un diario sus preocupaciones cada mañana y revisarán cada noche cuales se hicieron realidad.

El resultado fue:
• Un promedio de 34 preocupaciones por persona cada día.
• El 91.4 % de todo aquello que les preocupaba nunca se hizo realidad.
• El 8,6% se hizo realidad.
• 1 de cada 3 preocupaciones hechas realidad fueron menos catastróficas de lo pensado.
• 1 de cada 4 participantes pudieron reconocer que sus preocupaciones eran falsas alarmas.

Pon en práctica estás estrategias para desenmascarar tus preocupaciones.
1.-Cuando te sientas abrumado por tus preocupaciones, detente unos minutos y práctica la respiración 4x8
inhalación 4 / exhalación 8
La exhalación larga activa el sistema nervioso parasimpático que te ayudará a regresar a la calma.
2.- Anota en una agenda cada mañana tus preocupaciones y antes de ir a dormir revisalas para identificar cuáles se hicieron realidad.
Ambas prácticas te ayudarán a observar tus preocupaciones con serenidad, evitando que te envuelvan en situaciones catastróficas imaginarias llevándote a un estado de estrés crónico.

17/04/2026

La respiración de la mano.
Esta técnica combina la respiración consciente, la sensación táctil y, un movimiento sencillo y controlado.
Esta combinación estimula el sistema nervioso parasimpático y le envía señales al cerebro para sacarlo de un estado de distracción y alerta.

PD. El sonido de la respiración en el vídeo tiene fines didácticos, respirar sin hacer sonido alguno.

Practícalo y coméntame cómo te fue

13/04/2026

**3 Tips para rescatar tu atención*🧘‍♂️✨
¿Sientes que no tienes tiempo para meditar? La clave no es sumar tareas, sino cambiar la atención en lo que ya haces. Aquí te comparto 3 momentos claves y un ejercicio de rescate:
1️⃣ La Ducha Consciente 🚿: Deja de repasar tu lista de pendientes. Siente la temperatura del agua, el aroma del jabón y el sonido de las gotas. Es tu anclaje al presente antes de que el mundo te reclame y las notificaciones del celular te hagan perder el enfoque.
2️⃣ Transición consciente 🚶‍♂️🚗:
Ya sea en el bus, manejando o caminando, observa sin juzgar a tu alrededor. Nota a las personas, los árboles, los sonidos, el ritmo de tu propia respiración. Estar presente en el trayecto reduce el estrés del tráfico o de la necesidad de llegar.
3️⃣ Bocado consciente ☕🍎:
Elige una comida y pon tu celular en modo avión. Saborea la textura y el aroma. Entrenar tu enfoque aquí mejora tu relación con la comida y tu digestión.
Con estas prácticas rescataras a tu cerebro del secuestro de la distracción y lo entrega así en la atención plena.

🚀 TIP DE RESCATE: Técnica de respiracion 1x2 ( 3-6 ó 4-8)
Si el día se pone intenso y te cuesta hacer las prácticas anteriores, práctica esto.... funciona ☝🏻
Inhala por la nariz sin forzar tu respiración en 4 segundos.
Exhala por la boca relajando la mandíbula y soplando suavemente el aire en 8 segundos.
(Repitelo un mínimo de 4 veces y siente el cambio).
👇 ¿Cuál de estos vas a intentar mañana? Escríbelo en los comentarios.

09/04/2026

Pon a prueba tu nivel de distracción.

Al día de hoy, con el uso permanente de los dispositivos móviles y la información estimulante, rápida y continua que recibimos de estos, la distracción se está normalizando, cuando esta en realidad es una aliada del estrés crónico, de un cerebro propenso el envejecimiento,una mente embotada y de una vida infeliz.

Toma está tabla como referencia para medir tu nivel de atención.
20' a + nivel de atención saludable.
10" a - dificultad para la atención.
5' a- nivel crítico de distracción.

Escríbeme tu record de atención en los comentarios ☝🏻

PD.
• Tabla aplicable en adultos.
• Tabla no aplicable para personas con trastornos neurológicos como TDAH, TEA, etc..
• No significa que no te vas a distraer sino que tu cerebro tiene la capacidad de inhibir la propensión a distraerse y te reenfocas inmediatamente.
• Recuerda que tanto la atención como la distracción se entrenan

05/04/2026

Aprender a observar tu pensamiento te hace mentalmente Invencible.
¿Observas tus pensamientos... o te arrastran?
Recuerda que tú tienes una mente, cuida que tú mente no te tenga a ti.
mindfulness

31/03/2026

GRATITUD
¿Un sentimiento o una práctica?
Instagram live
Agéndalo ...📝
Jueves 2 de abril
8 pm hora Perú

31/03/2026

Buenas noches estimada comunidad. Les comparto una invitación
LA GRATITUD
¿un sentimiento o una práctica?

Para Oriente el bienestar requiere de cultivar la mente y cuidar el cuerpo, y la GRATITUD es considerada una piedra angular. Mientras que en occidente consideramos a la GRATITUD como un sentimiento que expresamos en momentos específicos.
Al día de hoy la Ciencia avala a la GRATITUD como una poderosa medicina para el cuerpo y la mente.
¿De que nos estamos perdiendo?

Este jueves a las 8 pm te invito a mi próximo live para conocer las verdades de la GRATITUD
Agéndalo y nos vemos

25/03/2026

DISTRACCIÓN DIGITAL
Un nuevo peligro
El uso excesivo de los dispositivos móviles entrenan nuestro cerebro para LA DISTRACCIÓN lo que afecta progresivamente nuestra capacidad de concentración, memoria y funciones vitales como el sueño.
¿Que sucede en el cerebro?
¿Como nos damos cuenta que nos está afectando?
¿Que hacer al respecto?
Estas preguntas serán respondidas en el live.
Te veo este viernes a las 8 pm.
Gracias

25/03/2026

Yoga y Meditación
Online
Temporada Abril - Mayo 2026
Temática:
LOS SIETE AGRADECIMIENTOS
_21 sesiones Cuerpo-mente para cultivar GRATITUD_
Del lunes 13 abril
al viernes 29 de mayo
Cada Lunes, miercoles y viernes
Hora 7 am Perú / vía zoom
Todas las sesiones quedan grabadas.

¿Que tanto has experimentado los beneficios de la GRATITUD?
Sabias que la práctica diaria de la GRATITUD reduce la presión arterial, mejora el sistema inmune, funciona como un analgésico natural, estimula áreas de cerebro que te hacen más resolutivo y menos dubitativo, entre muchos de otros beneficios científicamente comprobados.

En esta temporada de Yoga y Meditación te invito a que lleves tú experiencia de la GRATITUD ¡¡¡ a otro nivel...!!!✨✨✨

*Inversión*
- regular s/240.00
(Desde el sábado 4 de abril)
• pronto pago hasta el viernes 3 de abril: s/200.
Abono vía Yape, Plin o Transferencia.
Para participar me escriben en privado.

Dirección

Miraflores, Lima

Página web

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