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Nutrición José Peralta

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Nutrición José Peralta

Te ayudo a cumplir tus objetivos y llevar una vida saludable con una alimentación sostenible en el tiempo. Nutricionista

29/03/2024

Hasta quedar más duro que pan de la semana pasada 😮‍💨

13/12/2023

A veces nos ponemos gente 🥷🏼

05/04/2023

DIETA FLEXIBLE: MÁS ALLÁ DE LAS REDES SOCIALES📵

Desgraciadamente cuando uno escucha el término "Dieta flexible" rápidamente se le viene a la mente comentarios del tipo "Es una excusa para comer mal" "No solo importa las calorías" y una larga lista de falsas ideas 🤨

Es tal la confusión creada, que muchas de las personas que van en contra de la dieta flexible luego apoyan movimientos en los que el mensaje es hacer un 90:10 (90% comida real 10% comidas fuera de lo habitual)

Por ello, en este post he decidido transmitir mi visión de la dieta flexible y que pueda ser entendible por todos

20/03/2023

Pa recordar ✍🏽

17/03/2023

LOGRA TUS OBJETIVOS DEPORTIVOS Y/O MEJORA O PREVIENE ALGUNA CONDICIÓN CLÍNICA!! 💪🏽💪🏽

❇️ Planes de alimentación personalizado, elaboradas con alimentos de tu agrado 🥗

❇️ Plan de entrenamiento, prescrito para casa o gimnasio, según tu condición física y estado de salud ❤️

❇️ Sesiones de entrenamiento en vivo online, en nuestro paquete premium, consigue resultados desde casa 💪🏽

❇️ Sesiones de consultoría de manera frecuente, para la evaluación del proceso en pérdida de grasa y aumento de masa muscular 💪🏽

10/03/2023

¿Que cosas tener en cuenta si queremos aumentar masa muscular? 👀 Desliza este post hasta el final para que lo pongas en practica 💪🏽🔥

☝🏽Recuerda que estas son recomendaciones generales, siempre te va a servir mejor evaluarte para una asesoria personalizada 🥗

03/02/2023

¿Ya conoces todo sobre la creatina? Mira este post 👀

Existen miles de suplementos BUENOS en el mercado que nos pueden ayudar a mejorar en los objetivos que buscamos. Hoy decidimos contarte TODO sobre la creatina 👀

👉🏽 ¿Qué es la creatina?
👉🏽 ¿Cómo funciona?
👉🏽 ¿Cuáles son sus beneficios?
👉🏽 ¿Cuáles son sus efectos adversos?
👉🏽 Y mucho más !!

¿Y tu ya consumes creatina? 🤔 Dejen su “🙋🏽‍♂️” y etiqueta a un amig@ para que conozca esta info

19/09/2022

Lugares donde uno quisiera regresar 🤩

24/05/2022

Pensá

16/04/2022

Semana Santa 🥳

27/02/2022

Después de 2 años... Una más para la colección 🏅Urban Race 10k 🏃🏽‍♂️

07/01/2022

Unas decentes para el feed 🤪

01/10/2021

El impacto que el alcohol tiene sobre la recuperación y rendimiento deportivo es complicado y depende de muchos factores, incluyendo el tiempo de consumo de este tras el ejercicio, el tiempo de recuperación requerido antes del siguiente entrenamiento, del daño post-esfuerzo y la dosis de alcohol consumida.

Se sabe que las primeras horas después del ejercicio son particularmente importantes para la recuperación, así como para las adaptaciones a mas largo plazo.

Ahora, ¿Como perjudica la recuperación post entrenamiento? 🤔

•Altera las tasas de síntesis de glucógeno muscular.
•Suprime la respuesta anabolica en el musculo esquelético afectando la síntesis proteica.
•Reduce la calidad de sueño.
•Reduce la función cognitiva influyendo en el sistema nervioso central y aumentando la probabilidad de lesiones.
•Disminuye la capacidad para realizar trabajos de fuerza y potencia.
•Promueve la deshidratación a través de su efecto diurético.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte, afirma que el consumo frecuente de alcohol puede afectar la fuerza, la potencia, la resistencia muscular, la velocidad y la resistencia cardiovascular.

16/09/2021

¿La alimentación puede eliminar la celulitis? Claro que si! 🙌🏽 Pero primero tenemos que saber que 9 de cada 10 mujeres tienen celulitis y las razones no necesariamente tienen que ver con el peso. Algunos detalles detras de la celulitis son: 1️⃣Una fuerte carga genética 2️⃣Alimentación (Alto indice de grasa) 3️⃣Falta de ejercicio (Aunque las deportistas tambien tienen) 4️⃣Cambios hormonales.
Ahora, la aparicion de la celulitis puede ser un sintoma de tener un indice de grasa elevado y eso si tene repercuciones en la salud.
No existe un alimento en especial o producto magico para reducirla, pero un plan de alimentacion puede ayudarte a reducirla. Sigue estas indicaciones:
1️⃣Reduce el consumo de sodio, alimentos empaquetados como embutidos, gaseosas, galletas o dulces en general 2️⃣Reduce el consumo de alimentos ricos en azucar y harinas refinadas 3️⃣Toma 2 a 3 litros de agua al dia 4️⃣Reduce o evita el consumo de alcohol 5️⃣Consume mas frutas y verduras.

01/09/2021

😱¿Te metiste un atracón el fin de semana y ahora crees que arruinaste toda tu dieta? NO TE ESTRESES! no es así 😁.
Si te sientes hinchad@ al terminar esa cena, en realidad lo que tienes es una retención temporal de líquidos. En lugar de hacer un ayuno largo, horas de ejercicios o solo tomar jugos para compensar lo de ese día, solo sigue con tu rutina y retoma tu alimentación normal 🥗 No dejes de hacer cosas o te sobre-exijas.
El secreto esta en disfrutar, salirte de tu dieta de vez en cuando no afectara tu progreso, recuerda tomar agua para eliminar esa retención de líquidos 💪🏽Entrena, aliméntate correctamente y disfruta 😉

23/06/2021

Focus!🔥Es la mejor manera de alcanzar nuestras metas. Si nos concentramos en dar el 100% y lo repetimos todos los días, las posibilidades de lograrlo serán mayores. Mucho éxitos a todos

14/06/2021

Se tenia que decir y se dijo! 🤬🤭Seguramente te han ofrecido o escuchado sobre los masajes reductores, déjame decirte que:
NO eliminas grasa corporal ❌ NO incrementas el gasto de calorías ❌ NO te saca cintura ❌ NO te hará volver con tu ex ❌
Los resultados de los masajes reductores funcionan porque van de la mano de un plan de alimentación y de ejercicios. Esas dos cosas son las causas de tus resultados, no de los masajes. Si no te alimentas de manera sana y no haces ejercicios no esperes milagros que eso no pasara, si haces todo lo contrario créeme que te veras y te sentirás excelente

12/06/2021

Buenos días ☀️

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