11/09/2024
Muy interesante
PREDICTORES DE RUPTURA RELACIONAL
Los "Cuatro Jinetes del Apocalipsis" de las relaciones, según John Gottman, son cuatro patrones de interacción que, si no se abordan, predicen el fin de una relación. Estos patrones destructivos son:
1. Crítica: Consiste en atacar la personalidad o el carácter del otro, en lugar de centrarse en comportamientos específicos. Las críticas a menudo incluyen declaraciones que empiezan con "tú siempre" o "tú nunca", lo que implica un juicio general negativo sobre la pareja. Ejemplo: "Tú nunca haces nada bien" en lugar de "Me gustaría que me ayudaras más en la casa".
2. Desprecio: Es el más destructivo de los cuatro jinetes. Implica mostrar superioridad o falta de respeto hacia la pareja mediante sarcasmo, burla, insultos o gestos como el ojo en blanco. El desprecio mina la conexión emocional y genera amargura, afectando gravemente la relación. Ejemplo: "Eres patético", acompañado de una expresión facial de desdén.
3. Actitud defensiva: Es una respuesta a la crítica o el ataque, donde la persona se coloca en una posición de víctima o contraataca. Aunque es una reacción comprensible, la defensividad no resuelve el problema y, a menudo, lo agrava, ya que implica no asumir responsabilidad por la parte que uno pueda tener en el conflicto. Ejemplo: "¿Por qué me acusas de eso? Tú eres peor".
4. Amurallamiento (stonewalling): Ocurre cuando uno de los miembros de la pareja se retira emocionalmente de la interacción, dejando de responder o ignorando a la otra persona. Este comportamiento suele ser una reacción a sentirse abrumado por la interacción conflictiva y genera una desconexión emocional que daña la relación. Ejemplo: Permanecer en silencio o salir de la habitación en medio de una discusión.
¿Cómo afectan a las relaciones?
Gottman descubrió que la presencia persistente de estos patrones erosiona la confianza, la intimidad y la conexión entre las parejas. Si no se resuelven, los cuatro jinetes pueden llevar al distanciamiento emocional y, eventualmente, al fin de la relación.
Alternativas saludables
Para contrarrestar estos patrones, Gottman sugiere trabajar en los siguientes antídotos:
- Para la crítica: Uso de quejas suaves y específicas.
- Para el desprecio: Construcción de una cultura de aprecio y respeto.
- Para la defensividad: Aceptar la responsabilidad, aunque sea parcialmente.
- Para el amurallamiento: Practicar la autocalma y regresar a la conversación cuando ambas partes estén más tranquilas.
Estos antídotos pueden ayudar a las parejas a mejorar su comunicación y fortalecer su relación.
