23/10/2023
¿SABÍAS QUE EL HORARIO DE LAS COMIDAS Y LO QUE COMES IMPACTA FUERTEMENTE EN TU ESTADO DE SALUD?
Aquí te dejo algunas recomendaciones para mejorar tu salud 💪🏽💪🏽
⛅ Desayuno:
El desayuno es una comida importante que debe proporcionar energía para empezar el día.
⌚Horario: 07 am - 08 am
✔️Incluye alimentos ricos en proteínas, como huevos, yogur o tofu, para mantener la saciedad.
✔️Agrega carbohidratos complejos, como avena, para una liberación de energía sostenida.
✔️Frutas frescas y fibra son esenciales para la digestión.
☀️ Almuerzo:
Debe ser una comida equilibrada
⌚Horario: 12 pm - 01 pm
✔️Debe contar con proteínas magras, como pollo o pavo.
✔️Acompaña con vegetales de hojas verdes, granos enteros y legumbres.
✔️Limite el consumo de alimentos procesados y azúcares agregados.
🌥️ Merienda de la tarde:
⌚Horario: 05 pm
✔️Opta por opciones saludables, como frutos secos, yogur bajo en grasa o frutas frescas.
✔️Esta merienda debe ser ligera y proporcionar energía entre el almuerzo y la cena.
🌕 Cena:
La cena debe ser más ligera que el almuerzo para facilitar la digestión antes de dormir.
⌚Horario: 07 pm - 08 pm
✔️Incluye proteínas magras, como pescado o tofu, y vegetales cocidos.
✔️Evite alimentos pesados y picantes, que pueden interferir con el sueño.
Recomendaciones generales:
✅Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantenerte hidratado (Entre 2.5 a 3 litros de agua pura, diariamente).
✅Controla las porciones para evitar el exceso de calorías.
✅Limite el consumo de alimentos fritos, procesados y ricos en azúcares.
✅Planifica tus comidas y evita saltarte ninguna.
✅Consulte a un profesional de la salud como Médico de Familia o Nutricionista, para adaptar estas recomendaciones a sus necesidades específicas.
¡Que tengas un excelente día!
No te olvides de respirar profundo y sonreír...
Dr. Anthony Quiñones Mejia
Consultorio Médico Integral
Citas: 950863514
Manantay - Pucallpa
