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Sanamente - Asesorías nutricionales

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Sanamente - Asesorías nutricionales

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Somos un equipo de nutricionistas 👩🏻‍⚕️ con un enfoque integral en salud 💕, orientadas al trabajo del cambio de hábitos a través de la educación alimentaria sin restricciones. 💪🏻

🟢 Consultas presenciales y virtuales
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26/12/2025

¿Te cuesta bajar de peso aunque comes “bien”? ⚠🤯
Puede no ser falta de voluntad. Puede ser RESISTENCIA A LA INSULINA y aún no lo sabes o desconoces del tema.

Hambre constante, antojos, cansancio
y grasa abdominal son señales comunes.

La solución no es comer menos, es aprender a comer para tu metabolismo de la mano de un especialista. Acude con tu nutricionista de confianza.

📩 Si deseas empezar a construir nuevos hábitos alimentarios. Escríbenos y toma una cita personalizada, atendemos presencial en Pueblo Libre y online para cualquier parte del mundo. Separa tu cita en el link del perfil o al 📲 973697765

25/12/2025

SI NO RETIENES INFORMACIÓN, ES QUE TU CEREBRO ESTÁ INFLAMADO. 🧠

Se siente como niebla mental, fatiga, memoria débil, y dificultad para concentrarte. 🤯

Una dieta alta en ultraprocesados, azúcar y grasas trans provoca neuroinflamación. ⚠

Una microbiota alterada por antibióticos, estrés o falta de fibra producen metabolitos que llegan al cerebro y afectan la memoria.

Dormir mal, reduce hasta un 40% tu capacidad de consolidar recuerdos.

Si quieres retener mejor empieza por aquí:

✅ Come real, no procesado.
✅ Duerme minimo 7 horas de corrido.
✅ Muévete 30 min al día.
✅ Cuida tu intestino.

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24/12/2025

BENEFICIOS DE LA CREATINA ✅

Mucha gente cree que la creatina es solo para deportistas jóvenes que entrenan fuerte, sin embargo los beneficios tras este suplemento son amplios. Los estudios hoy en día indican que el consumo de creatina también benefician a personas con fatiga mental 😵‍💫, a personas con falta de concentración y memoria 🧠, también la creatina va a ayudar a prevenir en los adultos la pérdida de masa muscular. 💪

¿Puedo obtener la creatina solo en los alimentos?

La respuesta es sí, pero de forma insuficiente. Es por ello que suplementarte con 3 a 5 g de creatina al día, puede ser la mejor opción para ti si te sientes con fatiga mental.

No obstante, lo ideal es acudir a tu nutricionista de confianza y evaluar tu propio caso.

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22/12/2025

Muchas personas quieren comer más saludable … pero sin darse cuenta cometen errores que les hacen sentir frustradas. Te compartirmos los tres errores más comunes:

1️⃣ Eliminar todos tus alimentos favoritos genera culpa por darte algunos gustos culposos.
2️⃣ Comer muy poco, saltarse comidas o vivir a dieta solo aumenta la ansiedad y los atracones
3️⃣ Seguir dietas de moda (el de la vecina, el de redes sociales o el del coach), ya que la alimentación se debe adaptar a ti y no al contrario.

Comer mejor no es perfección, es constancia, equilibrio y una relación más amable con la comida. 😇💜

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19/12/2025

Como sociedad, como padres, como madres, como educadores, como cuidadores y como responsables de la salud de los más pequeños, podemos hacer muchísimas cosas para ayudarles a crecer con creencias, conductas y hábitos que cuiden su salud con amor.

Te dejo 5 de las conductas que para mí son más importantes: ⚠😱

1. No poner a un niñx a dieta para que pierda peso (ni hacerla tú).
2. No hablar de su peso, del tuyo o del de otras personas.
3. No elogiar la delgadez y/o menospreciar un peso no normativo.
4. No tener conversaciones sobre dietas, ayunos ni restricciones dietéticas.
5. No poner etiquetas a los alimentos: "bueno", "malo", "engorda", "adelgaza" etc.

Sinceramente, ¡creo que conseguiríamos mucho!

Y tú, ¿qué más cambios añadirías? Te leemos en comentarios. 👇

Un abrazo querida comunidad. 💜

17/12/2025

⚠️🔴 ¿DEFICIENCIA DE VITAMINA B12? ⚠️🔴

La vitamina B12 es esencial para mantener sanas nuestras neuronas y para un correcto funcionamiento del sistema nervioso y cerebro. Esta vitamina también es esencial para diferentes procesos fisiológicos, por esto mismo tenerla en un rango óptimo es crucial para un buen rendimiento y funcionamiento del organismo.

Si tienes alguno de estos síntomas o manifestaciones chequea tu Vitamina B12 en sangre como cobalamina: ✅ Rangos óptimos 600 a 800 pg/mL

En caso de tener deficiencia puedes suplementarte con 1,000 mcg a la semana y checar 6 a 8 semanas después.

Personas que tienen riesgo de deficiencia de vitamina B12 - veganos, personas que se hayan sometido a una cirugía bariátrica, consumo excesivo de alcohol, enfermedad de Crohn, personas que toman frecuente antiácidos o inhibidores de la bomba de protones, el uso de ciertos medicamentos como la metformina ya que puede depletar la absorción de esta.

Si llevas una alimentación vegana 🌱 se recomienda tomar 2,500 mcg por semana, o en caso de una deficiencia puedes empezar con 500 mcg al día (o 3,500 a la semana) por un lapso de 3-6 meses, medir, y luego retomar una dosis de mantenimiento de 2-2,500 mcg a la semana. Recuerda que la suplementación puede variar con cada persona y el grado de deficiencia.

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13/12/2025

y ... cualquier similitud con la realidad NO es pura coincidencia 🤭😅 ¿te ha pasado?

¡Feliz sábado querida comunidad! 💜

13/12/2025

¿TRIGLICÉRIDOS ALTOS? ⚠😟

Seguramente alguna vez notaste algunas de estas señales en tu cuerpo:
✅ Aparición de pequeños bultos amarillos (xantomas) en piel, párpados o manos.
✅ Malestar General: Cansancio extremo, falta de ánimo, fatiga crónica.
✅ Problemas Abdominales: Hinchazón, pesadez o dolor en la zona del estómago.
✅ Migrañas recurrentes, problemas de concentración.

Déjame decirte que los triglicéridos altos pueden contribuir al endurecimiento de las arterias o al engrosamiento de las paredes arteriales (arterioesclerosis), lo que aumenta el riesgo de sufrir accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y cardiopatías ... Y, entonces ¿cómo lo soluciono?

Empieza por lo básico: menos azúcar y frituras, más movimiento y comida real. Tu corazón te lo va a agradecer.

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12/12/2025

Podemos cambiar mucho por FUERA, pero solo los cambios INTERNOS nos transformarán.✨⁣
⁣
Si crees que adelgazar o usar una talla en concreto va a ser que tus problemas y complejos desaparezcan, lamentamos pincharte el globo pero, no es así. ⁣
⁣
👉🏽La delgadez no garantiza buena autoestima⁣
👉🏽La delgadez no garantiza felicidad ⁣
👉🏽La delgadez no garantiza salud ⁣
⁣
La felicidad no está en un número en la balanza ni un cuerpo determinado.

Si buscas una asesoría personalizada, escríbenos y toma una cita con nosotras, atendemos presencial en 📍Pueblo Libre y online para cualquier parte del mundo. Separa tu cita en el link del perfil o al 📲 973697765

09/12/2025

Para recordarnos una vez más que las restricciones alimentarias para lograr un cuerpo delgado, NO es nutrición.

⚠️ Si estás evitando alimentos sin una necesidad médica real, puedes complicar enormemente tu capacidad para volver a comer de forma intuitiva y evitar conductas alimentarias de riesgo.

Recuerda, "tu cuerpo no pide perfección: pide constancia, proteínas y calma". 💜

08/12/2025

ANSIEDAD POR COMER 😵‍💫

Si comes sin hambre, si sientes que la comida te controla o si terminas con culpa después de cada antojo… probablemente no es falta de fuerza de voluntad. Es ansiedad, es tu cuerpo pidiendo ayuda… y muchas veces, de la forma que puede.

En consulta trabajamos en entender qué la activa, regular tus emociones y volver a sentir paz con la comida.

No tienes que seguir luchando sola/o
Escríbeme y empezamos.

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01/12/2025

Los carbohidratos NO son el enemigo. Son esenciales para tu energía y bienestar.

Reducirlos drásticamente puede causar fatiga, confusión mental y desequilibrios hormonales. ¿El peso que pierdes al eliminarlos? Muchas veces es solo agua y glucógeno, no grasa.

La clave no es evitarlos, sino elegir las mejores fuentes y comerlos con conciencia. 🥗🍠🍞 ¿List@ para dejar el miedo atrás?

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