30/01/2024
¿COMO MANTENEMOS UN BUEN CUIDADOD DE LA PIEL?
1. Manteniendo una nutrición adecuada:
Lo que comemos se refleja en nuestro exterior, una alimentación balanceada es primordial para una piel sana. Entre los nutrientes relacionados con beneficios en el cuidado de la piel encontramos:
Macronutrientes: Los hidratos de carbono, proteínas (aminoácidos) y grasas saludables. Las fuentes alimenticias de estos nutrientes asociados a la salud y por ende al cuidado de la piel son:
Hidratos de carbono: Frutas altas en vitamina C, camote, zanahorias, col rizada, cebada, quinua, avena, entre otros.
Proteínas: Entre fuentes proteicas que aportan a la salud de la piel tenemos: soja, pescado, yogur griego bajo en grasas, huevos, legumbres, etc.
Grasas saludables: Entre ellas tenemos aquellas que contienen Omega-3, Omega-6, también conocidos como ácidos grasos esenciales, que podemos encontrar en alimentos como, palta, pescado, nueces, chocolate negro sin azúcar, aceite de coco, aceite de oliva, entre otros.
Minerales y vitaminas, estás cumplen distintas funciones como combatir los radicales libres, proteger la piel de agresiones externas, nutrir la piel y contribuir con la cicatrización. Entre los más influyentes en el cuidado de la piel encontramos:
Vitamina A: La aplicación tópica, es decir, sobre la piel, de retinoides se han visto relacionada con beneficios como la foto-protección, protegiendo a la piel de los rayos ultravioleta, apoyo en la cicatrización de heridas, prevención del envejecimiento de la piel, entre otras afecciones. La deficiencia de vitamina A también puede generar una disminución en la acción del sistema inmunitario y retardar la cicatrización de heridas. Algunas fuentes alimenticias que puedes encontrar son: verduras y frutas amarillas, naranjas, verdes y rojas.
Vitamina C: promueve la síntesis del colágeno, y brinda protección contra los radicales libres, propiedades que benefician al cuidado de la piel. Entre los alimentos fuente de vitamina C, tenemos: granada, kiwi, fresa, aguaymanto, limón, pimiento, tomate, arándanos, entre otros.
Vitamina D: Actúa como regulador de las células de la piel, se adquiere usualmente mediante la exposición a la luz solar. Se recomienda entre 10 a 15 minutos diarios de exposición al sol para aportar al cuidado de la piel. Algunos detalles que deben ser considerados al exponerse al sol, es evitar el horario de entre las 10:00 a.m. a las 4:00 p.m. donde la luz ultravioleta es más intensa de lo normal. Muchas veces puede ser difícil obtener cantidades suficientes de vitamina D mediante la exposición a la luz solar. En estos casos, puede obtenerse a partir de alimentos, productos alimenticios fortificados o suplementos. Entre algunas fuentes alimenticias con vitamina D encontramos: sardinas, aceite de hígado de pescado, huevos de gallina, champiñones, etc.
Vitamina E: Su ingesta adecuada ha sido asociada con el mantenimiento de una piel sana, actuando como antioxidante. Los alimentos fuentes de vitamina E son: aceite de girasol, aceite de maíz, aceite de oliva, aceite de soja, almendras y otras nueces.
Zinc: Está encargado de estabilizar las membranas celulares y es esencial para la metaloenzimas, moléculas que intervienen en el cuidado de la piel. Entre los alimentos fuentes de zinc encontramos: carne de res magra o baja en grasas, nueces, huevos, comida marina, legumbres, granos enteros integrales, etc.
Selenio: forma parte de las selenoproteínas, siendo enzimas antioxidantes que protegen a las células de la piel aportando a su cuidado. Algunos alimentos ricos en selenio son: ajo, mariscos, granos integrales, hígado de pollo, entre otros.
Agua: El agua contribuye con apoyar a que las funciones en nuestro cuerpo se desarrollen correctamente, además de beneficiar a la salud y elasticidad de la piel. Algunas otras opciones de fuentes de líquidos que apoyan al cuidado de la piel son las bebidas con fitonutrientes, estás suelen presentarse en el té verde, té negro y algunas bebidas herbales a base de flores.
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