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Daniella Quiroz - Asesoría Nutricional

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Daniella Quiroz - Asesoría Nutricional

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27/03/2018

Esta receta es facilísima de hacer y tiene solo 4 ingredientes.👌 😊 🍪🍪

Ingredientes:
1. 🔸 2 cdas de aceite de coco derretido.
2. 🔹 2 cdas de panela + 1 cdta de stevia.
3. 🔸1/4 de taza de leche vegetal o de vaca.
4. 🔹1 taza de avena + 1/4 de taza de avena molida (en polvo)
(Yo también le puse chispas de chocolate bitter.)

Llevar al horno (180°C) de 10 a 12 minutos, o hasta que estén doraditas.
✅ Estas galletas son una opción saludable para comer como snack de media mañana, media tarde, para antes de entrenar e incluso para la lonchera de los chicos. 🧒👧

08/03/2018

Mañana Gianluca 👦(mi hijito) comienza el nido, asi que decidí hacerle un queque saludable para su primera lonchera 💪.
Le preparé un queque de manzana con nueces 🍎y quedó DELICIOSO, acá les comparto la receta.

Ingredientes:
🔸 2 manzanas picadas en cuadraditos
🔸1 taza de nueces picadas
🔸1 taza de harina de almendras (la hice en el procesador)
🔸1 taza de harina de avena (licuen la avena)
🔸2 cdtas de polvo de hornear
🔸1cdta de canela
🔸 1 taza de panela (tambien pueden usar edulcorante)
🔸2 huevos
🔸1/4 de taza de aceite de coco
🔸1/2 taza de compota de manzana sin azúcar

Preparación:🍴
1. Precalentar el horno a 180°C
2. Une en un plato hondo los ingredientes secos
3. En otro recipiente, mezclar con batidora los huevos, el aceite coco y la compota de manzana
4. Añadir los ingredientes secos y revolver bien
5. Incorporar las manzanas y las nueces
6. Vierte la mezcla en un molde previamente engrasado con aceite en spray
7. Hornear durante 40 minutos

03/03/2018

Es importante que el peso que perdamos este compuesto en su mayoría de GRASA.
Por ejemplo, éste paciente bajó 10 kg de los cuales 8.8 kg fueron grasa y el resto fue exceso de líquido corporal. ¿Cómo lo logramos? ¡APRENDIENDO A COMER! Olvídate de las dietas radicales de semanas o meses y comienza un estilo de vida saludable que dure para siempre.

02/03/2018

# Receta: HELADO DE FRESAS SIN AZÚCAR.

Ingredientes:
✅ 2 plátanos
✅ 2 tazas de mermelada de fresas casera 🍓🍓
✅ 2 cdas de miel o tu edulcorante natural favorito. 🍯
✅ 1 taza de yogurt griego o natural sin sabor

Preparación: Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y listo.
Lleva en un recipiente de metal o de plastico al congelador por 3 horas.
Es importante que cada 1 mezcles a mano o con la trituradora la mezcla para romper los cristales de agua y tener así un helado cremoso y suave. 🍦🍦🍦

Pasadas las 3 horas puedes servir tu helado y disfrutarlo en el momento que gustes.

📆 Separa tu cita al: 📱999 064 339.

01/03/2018

Un snack buenísimo para incluir en nuestra alimentación diaria, son las almendras. Tienen gran cantidad de beneficios para nuestra salud. Acá les comparto algunos de ellos: 1) Contiene grasas " buenas" como: La monoinsaturada, la cual reduce el riesgo de enfermedad del corazón y aumenta el colesterol bueno.
2) Tienen una buena cantidad de fibra
3) Entre los frutos secos es el que tiene mayor cantidad de proteínas.
4) Son ricos en calcio.
5) Tiene gran contenido de vitamina E, potente antioxidante. Como es fuente de grasa igual hay que tener cuidado con las cantidades que consumamos, ya que en caso de excesos podemos sobrepasar las calorías que necesitamos al día. Pueden calcular la porción cogiendo un puñado CERRADO de almendras ( aprox 15 almendras) 🏋️‍♀️🏋️‍♂️

10/02/2018

Este paciente va bajando 12.6 kilos de los cuales 10 kilos son de grasa y el resto exceso de líquido que tenía debido a una mala alimentación.
Su grasa visceral también bajo de 9 a 5 y esto se debe a que perdió gran cantidad de grasa en la zona abdominal. ¿Como lo logró? Organizándose, siendo constante y comiendo todos los nutrientes que su cuerpo necesita. 💪🏋️‍♂️🚴‍♂️⛹️‍♂️

09/02/2018

# Receta: PANQUEQUES DE AVENA
Les dejo una opción para el desayuno, es la combinación perfecta de carbohidratos y proteínas.
Ingredientes:
✅ 4 claras de huevo 🥚
✅ 1/3 de avena en hojuelas
✅ 1 cda. de linaza o chia
✅ 1 cdta de canela
✅ 1 cdta de vainilla
✅ Stevia (opcional)
Preparación: Licua todos los ingredientes, luego colocar un poco de aceite (Spray) en una sartén de teflón y cocinarlos.
Acompáñalos con fruta picada: fresas, arándanos, plátano, etc, y si deseas les colocas un poco de miel. 📆 Separa tu cita al: 📱999 064 339.

09/02/2018

Ya que es temporada de sandia, quería contarles los beneficios de su consumo: 🍉🍉🍉
✅ El 91% de su composición es agua, perfecta para el verano, ya que nos ayuda a mantenernos hidratados.
✅ Contiene vitamina A, C y E, Potasio y Magnesio.
✅ Tiene GRAN contenido de licopeno, poderoso antioxidante que contiene beneficios cardiovasculares y podría protegernos contra diferentes tipos de cáncer.
✅ Contiene L-citrulina, un aminoácido que nos protege contra el dolor muscular.

Ahora que sabemos todos los beneficios que tiene la Sandia, incluyámosla en nuestra alimentación diaria. 🍉🙌💪🏋‍♀

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