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psicologa.michelevanderelst

Licenciada en Psicología clínica - Psicoterapeuta. Espacio para fomentar salud mental 🧠 y bienestar emocional😊 Consultas presenciales y online 📍Lima Perú

08/06/2021

🌸Estemos atentos…. No tenemos problemas de pareja…Tenemos problemas de nuestra infancia sin resolver que aparecen como problemas de pareja
🌸Las experiencias vividas durante la infancia crean patrones de conducta que afectan las relaciones futuras, sean estas de pareja, familiares, o incluso relaciones de amistad.
🌸Todos tenemos heridas, conscientes o inconscientes, allí no radica el problema:
🌸Lo importante es ser capaz de identificarlas, entenderlas y reconocer su impacto en nuestra vida de adulto
🌸Lo necesario es reconocer y estabilizar aquellas emociones negativas para poder abrir puertas para una relación emocional equilibrada, sana y madura.
🌸Si crees que podrías beneficiarte de una ayuda terapéutica, no dudes en contactarte con un profesional de la salud mental

03/06/2021

La elección🤔
✨La vida consiste en elegir: Lo hacemos desde el día que nacemos y cada decisión o elección involucra siempre dos posibilidades: Acertar o equivocar
✨Puede resultar difícil elegir…demandar mucha reflexión, engendrar dudas y miedos esencialmente por la razón siguiente: Elegir involucra nuestra RESPONSABILIDAD!
✨Somos los únicos responsables de nuestras elecciones Y ESO es lo que dificulta el proceso.
Algunos optan por no elegir… por no querer enfrentar la carga de la responsabilidad en la decisión.
✨Entonces….decidamos ! Y emprendamos acciones comprometidas hacia lo que queremos alcanzar!
✨Recuerden…”Somos nuestras elecciones” (Jean Paul Sartre)

27/05/2021

🌼Para muchos, expresar emociones y sentimientos puede resultar ser una tarea sumamente difícil .
🌼Para muchos, compartir ese bagaje emocional puede representar vergüenza 😳 y temor 😟 a ser juzgado y etiquetado.
🌼Muchos, prefieren callar … por el estigma existente acerca de la salud mental
🌼Recordemos que solo cuando podemos contar nuestra historia sin derramar lagrimas sabremos que por dentro ya sanamos.
🌼Si crees que podrías necesitar ayuda con este tema, no dudes en buscar ayuda profesional.
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28/04/2021

🎂Hoy este IG esta de aniversario 🎉🎊
🎂Hace exactamente 1 año emprendí este proyecto y mi intención fue:
😀Brindar psicoeducación acerca de los asuntos ligados a la salud mental
😀Dar herramientas que ayuden a tener una mejor relación con nuestros pensamientos, emociones y sentimientos
😀Acompañarnos para encarar las dificultades que la vida nos presenta en el camino
😀 Muchas gracias por todo su apoyo y acompañamiento durante este primer año
😀 Les invito a continuar escribiendo con sus preguntas y comentarios y a que más seguidores formen parte de esta comunidad!
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Bienestaremocional

05/04/2021

Recordemos que … el pasado ES un lugar de referencia, sus aprendizajes constituyen quien somos hoy PERO NO es un lugar de residencia!
Favorezcamos estar en el "AQUI y en el AHORA" que es lo único que tenemos realmente! 💜

02/04/2021

🌸Uno de los viajes más increíble que podemos emprender es el de SALIR DE nuestra "ZONA DE COMFORT".
🌸Trabajemos para alcanzar nuestros objetivos, ir enndireccion de nuestros valores, crecer y poder así satisfacer nuestra necesidad psicológica de LOGRO, la cual es de gran importancia para nuestro bienestar emocional!
🌸No es fácil, pero resulta tan gratificante!
🌸Emprendamos ese viaje !

25/03/2021

🌱Los pensamientos que pasan por nuestra mente son tan solo eso…pensamientos.
🌱Estos son reales pero…preguntémonos: serán ciertos?
🌱Aprendamos a verlos pasar…como nubes ☁️ ☁️☁️☁️
🌱Cuando detectamos estar envueltos y tiranizados por un pensamiento “###”, hagamos el ejercicio de colocarle el siguiente preámbulo: “ESTOY TENIENDO EL PENSAMIENTO …###”
🌱De esa manera aprenderemos a separarnos de nuestros pensamientos
🌱No somos nuestros pensamientos
🌱Que no nos manejen!

19/03/2021

🌻Al enfocarnos a no sentir nuestras emociones😥😭🥵😪😫 y luchar contra ellas, solo lograremos que estas se tornen mas intensas y limiten nuestra calidad de vida.
Entonces….mejor aprendamos a:
- Identificar la emoción
- Reconocer las sensaciones corporales que conlleva la emoción
- Estar atentos a lo que esa emoción nos pide hacer
- Dejarla estar allí…y acordarse que la emoción es pasajera!
- Tener autocompasion
- Enfocarse en estar en el Aquí y Ahora🧘‍♀️
🌻Recordemos que el intento de control sobre nuestros eventos privados (emociones, pensamientos, recuerdos…) no es la solución, sino EL PROBLEMA.
🌻Reorientemos nuestra energía hacia alcanzar aquello que realmente queremos lograr y convertirnos en la clase de persona que deseamos ser✅

11/03/2021

💟Placer y Felicidad son dos palabras que no pueden confundirse ya que no son sinónimos. Existen varias diferencias entre ellas:
👁 Una primera manera de diferenciarlas seria atribuir el placer a la experiencia placentera de nuestros sentidos, dependiendo de los acontecimientos y experiencias externas generando sensaciones agradables, eufóricas e inmediatas. En cambio la felicidad se relaciona con estado de ánimo pleno en el tiempo.
👁 La segunda diferencia y la más importante se basa en la diferencia del circuito neuronal de ambos. El circuito del placer es bastante más sencillo y primitivo que el de la felicidad.
El efecto de la QUIMICA ⚛️ de los neurotramisores en el cerebro 🧠 es clave ya que permite a nuestro cerebro detectar la diferencia entre el placer corto y súbito y la felicidad duradera. La liberación de DOPAMINA asociada al circuito de motivación y recompensa es distinta a la liberación de SEROTONINA que se asocia a la felicidad y serenidad. Ambos neurotransmisores tocan distintas áreas de nuestro cerebro, involucrando una cantidad diferente de receptores.
💟Asegurémonos de favorecer acciones liberadoras de Serotonina de manera natural...( ver post anterior) 😃!

08/03/2021

🌸“Impossible" ?? NO! Mas bien....les invito a reordenar y espaciar esas 10 letras y transformarlas en otra frase : I'm possible" 💪🏽
🌸Sí, “soy posible” , “ yo puedo”
🌸Hoy 8M es una fecha para recordar y celebrar a todas aquellas mujeres 👩🏽‍🦱👩🏽‍🦰👩🏼‍🦳 cuyo propósito de vida ha sido enfocado hacia la equidad!
Todas esas mujeres que hicieron posible lo que hoy vamos logrando, esas mujeres ...detrás de otras mujeres.
🌸Por muchos más logros !

05/03/2021

D-O-S-E...
Preocupemonos de conseguir nuestra "Correct DOSE" de estos 4 químicos naturales para contribuir a nuestro sentimiento de bienestar y felicidad 😁😁

02/03/2021

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Gracias al avance de las neurociencias 🧠, el conocimiento acerca de los neurotransmisores ha ido en aumento y estos pueden ser clasificados acorde a sus distintas funciones en el cuerpo humano.
Algunas de ellos se encuentran mas ligados a la regulación de nuestras emociones como son la dopamina, serotonina, endorfina y oxitocina:
Aquí les dejo una breve descripción de cada una de ellas:
💫Dopamina: Es liberada como parte del sistema de recompensa y el placer
, es fundamental para el bienestar, la motivación, la atención y la memoria
y se encarga de la regulación de la conducta motora, emociones y sensaciones
💫Serotonina: Relacionado con el control de las emociones, el estado de animo,
la autoestima y la confianza.
💫Oxitocina: Relacionada con los vínculos afectivos como la intimidad, confianza y fidelidad.
💫Endorfina: es el analgésico natural producido por el cerebro como respuesta al dolor y el estrés
👁️: Asegúrense de realizar actividades ⬆️ mencionadas aqui arriba que permitan elevar su nivel de manera natural permitiendo así generar mayor bienestar

15/02/2021

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🌱Los pensamientos de incertidumbre, malestar😳, dudas🤔, miedos 😳, tristezas😢nos visitan a todos en algún momento.
🌱Nos lo ponen más difícil... y muchas veces “ELLOS” nos llevan a querer detenernos y renunciar a lo que sea teníamos planeado alcanzar.
🌱Lo importante es darnos cuenta de « ELLOS », tomarlos de la mano, caminar con ellos, aceptando que el camino no será del todo fácil ni seguro para alcanzar una vida con sentido.
🌱Si bien NO podemos evitar esos pensamientos…lo que SI podemos hacer es decidir qué hacer con ESOS pensamientos.
Eso SÍ depende enteramente de nosotros!
🌱Lo importante no es lo que somos, sino lo que vamos “siendo”…
🌱Recuerda, la mayoria de las veces el enemigo no está allí afuera…
sino que las soluciones se encuentran dentro de ti…
🌱Continuemos con nuestra construcción!
🌱TÚ eres esencial para lograr el proceso!

14/02/2021

💕La amistad sincera es un ingrediente indispensable en la receta de la vida
💕Contar con alguien a nuestro lado
💕Contar con su escucha y su apoyo
💕Saber que le importamos, ES lo más importante...
💕Valoremos esa amistad!
💕Feliz día de la amistad!

12/02/2021

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😩El "Gaslighting" o "Abuso emocional" es una forma de manipulación psicológica 🥴en la cual una persona siembra duda constante en la otra, llevándola a cuestionarse acerca de su memoria🤔percepción👀 o juicio.
😩Utiliza la negación, la contradicción y la desinformación con el objetivo de desestabilizar al otro, minando su autoconfianza en su habilidad de distinguir lo verdadero de lo falso, el bien del mal, la realidad de la ficción convirtiéndose en una víctima dependiente del "gaslighter".
😩Si este actuar te parece conocido, no dudes en acudir a un especialista para beneficiarte de un acompañamiento terapéutico, es necesario.

15/01/2021

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🦋Si no podemos cambiar las cartas …
podemos aprender y entrenarnos para manejarlas de la mejor manera:
🦋Aprender a desaprender significa reconocer que lo que se ha implementado hasta ahora no ha sido efectivo.
🦋Se basa en la toma de conciencia y el auto reconocimiento
🦋Conlleva un esfuerzo personal consciente y responsable para eliminar esos patrones de conducta abandonando asi la zona de comodidad actual.
🦋Reaprender es un proceso voluntario que permitirá mejorar la funcionalidad de nuestras relaciones
🦋Todo se puede desaprender... y reaprender!
🦋Si crees que podrías beneficiarte de ayuda profesional con respecto a este tema, mándame un DM.

DBT

14/01/2021

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🌸Está de moda la inmediatez, el placer a corto plazo y el alivio apremiante del malestar emocional.
🌸Vivimos en un mundo de mensajes positivos que vienen a ser "reglas verbales" (de las cuales les puse un ejemplo más arriba) que nos recuerdan que para poder vivir feliz tenemos que evitar a toda costa el sufrimiento.
🌸Nos enseña a resolverlo de manera rápida , muchas veces con la intervención de medicación excesiva, para disimular las emociones negativas, negarlas, no sentirlas y evitarlas
🌸Lamentablemente resulta paradójico, ya que cuando más intentamos que algo no nos molesta, más lo hará.
🌸La represión y la evitación suelen ser estrategias de regulación emocional desadaptativas y perjudiciales para la salud.
🌸Sin duda experimentar y sufrimiento es incómodo, pero esas emociones negativas, que no son ni buenas ni malas TIENEN UNA FUNCION: Nos enseñan a crecer …
Entonces…

🌱Permitámonos sentir nuestro dolor emocional
🌱Es parte incontestable de SER un SER HUMANO
🌱Rescatemos sus enseñanzas mirando dentro de nosotros
🌱Vivamos plenamente, abiertos a la totalidad de las experiencias sin excluir aquellas que conllevan una probabilidad de dolor
🌱Recordemos que el dolor es “PARTE DE….”
🌱Tratar de evitar el sufrimiento a toda costa puede llegar a impedir disfrutar plenamente la vida.
🌱Crezcamos!

06/01/2021

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🌸Los pensamientos acerca del problema son muchas veces mucho peor que el problema en sí…
🌸Aprendámos a detectarlos y reconocer que son solo pensamientos.

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