Atención Geriátrica Integral

17/11/2022

03/11/2021

DEPRESION EN EL ADULTO MAYOR Y COVID .
Los factores más poderosos que ver la salud mental y el bienestar de los adultos mayores abarcan:
-Condiciones de salud mental . A menudo, las condiciones de salud mental no diagnosticadas (ya sean anteriores o actuales) se manifiestan en la tercera edad. La depresión y la ansiedad severa no son una parte normal del envejecimiento y se abordan con tratamiento clínico y apoyo social. El estrés de la COVID-19, la incertidumbre que genera y la posibilidad de que los adultos mayores sean más propensos al virus exacerban cualquier riesgo latente de depresión o ansiedad.
-Salud física, dolor y discapacidad. Las condiciones médicas son frecuentes en la mayoría de los adultos mayores ya menudo se pueden manejar bien. Cuando el dolor o las enfermedades crónicas conducen a una discapacidad funcional, el sentido de identidad y bienestar de la persona puede verse afectado significativamente. Durante este brote de la COVID, formar parte de la población de la tercera y tener condiciones de salud crónicas son criterios para la vulnerabilidad de "alto riesgo" al virus. Esto puede agravar el estrés que sienten muchos adultos mayores.
-Aislamiento social, sentirse solo o desconectado . Cualquier contacto regular con familiares, vecinos, clubes, comunidades religiosas y servicios sociales (como la entrega de comidas o el personal de atención domiciliaria) puede servir como puntos importantes de contacto. Estos pueden ser un salvavidas para la conexión social. El distanciamiento social puede acentuar el aislamiento, y la crisis actual está afectando las rutinas de casi todos, el transporte masivo y algunos servicios sociales "no esenciales". Esto significa que el apoyo social habitual y los contactos que los adultos mayores tienen con otros pueden disminuir.
-Las pérdidas son una experiencia más frecuente para los mayores adultos y generalmente comprenden la muerte de amigos o familiares y otros tipos de pérdidas, como conducir, autonomía, finanzas o desempeño en varias funciones. La capacidad de los adultos mayores para adaptarse y sanar a través del duelo y la pérdida es generalmente amplia. Sin embargo, el duelo puede complicarse para algunos. Cuando se producen pérdidas en combinación con otros factores estresantes, puede haber un deterioro en la salud mental. El brote de la COVID puede sentirse como una amenaza que generaría aún más pérdidas, además de las otras experiencias de los adultos mayores.
-Interrupción en la rutina , como comer, dormir, estructura diaria, sentido de propósito y relaciones. Es muy probable que la COVID haya afectado la rutina de los adultos mayores: donde pueden comprar, comer, caminar y socializar.

Todos tienen un papel que desempeñar en el apoyo a los adultos mayores durante el brote de la COVID. He aquí algunas actividades que puede llevar a cabo :
-Pase revista con regularidad a sus amigos, vecinos y familiares que son adultos mayores.
-Llame o converse por video con ellos, ya que los mensajes de texto y las redes sociales pueden no ser el mejor método para conectarse.
-Pregúnteles cómo les va durante este período, cómo podrían haber cambiado sus rutinas y qué tipo de cosas están haciendo para lidiar con el estrés.
-Aliéntelos a seguir haciendo las actividades que estén permitidas durante la COVID en su localidad, y que identifiquen como las más útiles para ellos, como hacer ejercicio a diario o caminar, estirarse, escuchar o tocar música, leer, disfrutar de sus espectáculos favoritos o humorísticos , armar rompecabezas, participar en juegos, involucrarse en actividades sociales, meditar u orar.
[Aquí hay algunas ideas de actividades de la Asociación Estadounidense de Personas Jubiladas (Asociación Estadounidense de Jubilados, AARP) y el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento .)
-Ayúdelos a buscar consejo o atención médica si experimentan síntomas de deterioro de la salud física o mental.
-Ofrézcase a llevarles una comida, hacer un recado o pasear a su perro, si en su ciudad se permiten estas actividades.
-Busque el consejo de ellos, con base en su experiencia y sabiduría.
-Exprese gratitud y aprecio por cualquier apoyo que obtenga de su relación con ellos. Hágales saber lo que admira sobre la forma en que conducen su vida.
-Lo más importante, simplemente comuníquese regularmente con los adultos mayores en su vida y exprese su apoyo. Hágales saber que está a sus órdenes y que les importa. Hágales saber que está agradecido de que formen parte de su vida.

22/10/2021

8 actividades recomendables para Adultos Mayores

1. Ir en bicicleta, un ejercicio físico completo
Dar paseos en bicicleta es una actividad muy recomendable para las personas mayores, puesto que sus beneficios son muy completos: favorece la salud cardiovascular y repercute positivamente en los músculos y las articulaciones.

La intensidad del ritmo y la duración de los trayectos se debe adaptar a las condiciones de cada uno. La bicicleta da sensación de libertad y facilita el descubrimiento de nuevos parajes y rincones y, además, resulta una actividad muy agradable, yendo solo o en compañía, pero siempre adoptando las medidas de seguridad pertinentes.

2. Caminar y, si puede ser, en compañía
Caminar a un buen ritmo es uno de los ejercicios más recomendados para mantenerse en buena forma, durante toda la vida y, especialmente, a partir de cierta edad. Salir a caminar es fácil, económico y puede llevarse a cabo casi en cualquier lugar.

Si además procuramos caminar en la naturaleza añadiremos el placer del paisaje y de la disminución de la contaminación ambiental. Si caminamos en compañía, disfrutaremos de los beneficios que nos aportan las relaciones sociales.

3. Practicar yoga, tai-chi, pilates...
Técnicas como el yoga, el tai-chi o el pilates, cada una con sus particularidades, emplean la respiración, la postura y los estiramientos para trabajar aspectos como la flexibilidad, la tonificación muscular, el equilibrio y la relajación física y mental.

Son actividades que requieren de un aprendizaje, pero, cuando ya se ha adquirido, es fácil realizar ciertos ejercicios de forma autónoma para sentirse mejor. Este tipo de técnicas proporcionan beneficios en el bienestar general y el estado de ánimo. Además, con las adaptaciones necesarias, pueden practicarse a cualquier edad y pueden resultar en un ingrediente muy adecuado para la promoción del envejecimiento activo y saludable.

4. Nadar y hacer ejercicios en el agua
La natación es uno de los deportes más completos y saludables a cualquier edad y es una práctica que presenta pocos riesgos de lesiones. Tanto nadar como realizar ejercicios dentro del agua activan el corazón y tonifican la musculatura, además de ser actividades muy beneficiosas para las articulaciones.

En muchos centros deportivos se ofrecen actividades acuáticas para realizar en grupo, lo que, una vez más, favorece la socialización e incorpora un componente lúdico que puede motivarnos a ser regulares en la asistencia.

Actividades culturales y sociales
Mantenernos mentalmente activos durante toda la vida es importante para fortalecer la salud cerebral. La reserva cognitiva es un factor que contribuye a retrasar el posible deterioro cognitivo, ya que promueve una red neuronal más resistente. Hay que procurar, por lo tanto, llevar a cabo actividades que nos obliguen a realizar cierto esfuerzo mental y que, a la vez, nos resulten atractivas y despierten nuestro interés.

Resulta frecuente que las personas mayores tiendan al aislamiento social a medida que pasan los años. Sin embargo, es precisamente en estas etapas cuando más beneficioso es cultivar las relaciones con otras personas. Existen numerosas actividades culturales y sociales que permiten combinar los beneficios de la actividad cognitiva con los que aportan las relaciones sociales, ya sea manteniendo las que ya tenemos o creando nuevos vínculos.

5. Disfrutar del placer de la lectura
Leer es una actividad altamente beneficiosa para estimular nuestro cerebro. Además de aportarnos nuevos conocimientos, favorece la atención y la concentración, ejercita la memoria y la imaginación. Además puede llevarse a cabo en cualquier momento y lugar.

6. Asistir a cursos y actividades culturales
Ampliar nuestros conocimientos y adquirir nuevas habilidades participando en cursos o talleres en un ámbito que resulte de nuestro interés mantendrá activa nuestra mente y también facilitará establecer relaciones enriquecedoras con otras personas.

Además de fuente de entretenimiento y cultura, actividades como ir a ver un espectáculo, visitar un museo o asistir a una charla o conferencia, son ocasiones estupendas de ocio que podemos compartir con familiares o amigos.

7. Participar en entidades sociales, culturales o deportivas
Participar en actividades de grupo, como las que pueden ofrecer entidades como las asociaciones culturales o los clubs deportivos, es otra manera de mantenerse en contacto con otras personas y crear vínculos nuevos, además de una oportunidad de aprender cosas nuevas y ejercitar habilidades como la capacidad de planificación, el razonamiento o la resolución de problemas cotidianos.

Algunas entidades ofrecen programas de voluntariado, una gran oportunidad de dedicar un tiempo a colaborar con proyectos que mejoran la vida de otras personas o hacen que el mundo sea un lugar mejor. El altruismo, ayudar a los demás sin esperar nada a cambio, suele ser una gran fuente de satisfacción personal.

8. Viajar y conocer lugares nuevos
Viajar es una de las mejores opciones para mantenerse activo, estimular la mente y cultivar las relaciones sociales, elementos que, como ya sabemos, potencian nuestro bienestar y fomentan la salud cerebral.

Descubrir lugares desconocidos, aunque sean cercanos, o emprender un largo viaje son actividades muy enriquecedoras que nos ayudan a abrir nuestra mente a nuevos conocimientos, nuevas perspectivas y otras culturas y formas de vida. Existen programas y agencias especializadas en viajes para personas mayores que ofrecen opciones adaptadas a las condiciones individuales de cada persona.

17/10/2021

Recomendaciones de actividad física para mayores de 65 años de la Organización Mundial de la Salud:
Los adultos de mayor edad deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica (caminar, marchar, trotar) moderada, o bien no menos de 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente entre moderada y vigorosa.
Debe desarrollarse en sesiones de 10 minutos como mínimo.
Para obtener aún mayores beneficios, los adultos de este grupo de edades deberían aumentar hasta 300 minutos semanales su actividad física mediante ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, o practicar 150 minutos semanales forma vigorosa, o bien una combinación equivalente entre moderada y vigorosa.
Los adultos de mayor edad con dificultades de movilidad deberían dedicar tres o más días a la semana a realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio y evitar las caídas.
Deberían realizarse actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares dos o más veces a la semana.
Cuando los adultos de este grupo no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, deberían mantenerse activos hasta donde les sea posible.
Las personas mayores deben considerar como actividad física beneficiosa para la salud aquella actividad de intensidad moderada que se realiza a diario y con una duración mínima de 30 minutos. De no ser posible, puede sustituirse por otra de intensidad suave practicada durante un tiempo más largo. Los 30-60 minutos diarios recomendados pueden distribuirse en periodos de 10-15 minutos a lo largo del día.

Beneficios de caminar:
Previene el aumento de la presión arterial, del colesterol y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Mejora la capacidad pulmonar y la resistencia del corazón, favoreciendo la frecuencia y la duración de la actividad física.
También reduce el riesgo de padecer diabetes tipo II en un 30-40 por ciento.
Reduce el riesgo de fracturas de cadera o vértebras.
¿Qué puedo hacer para que mi caminata sea más agradable?
Primero, incluir a otras personas. Invite a sus amigos de edad similar a la suya para que le acompañen.
Usar zapatos cómodos y si el clima no es favorable diríjase a un lugar amplio y techado, camine dando varias vueltas dentro del lugar.
Procure caminar hacia todos los lugares que le quedan cerca para desarrollar sus quehaceres diarios. No tome el bus, por un recorrido corto, acostúmbrese a caminar.
Camine alrededor de su comunidad, de un parque, o cuando sale a hacer diligencias.
Aproveche los días soleados, use zapatos y calcetines cómodos que den fijeza a sus pies.
Llévese una botella de agua cuando salga a caminar.
Siempre busque lugares bien iluminados y seguros.
Si tiene mascota aproveche a sacarla a pasear, dos o tres veces por día.
Fije una meta para participar en una caminata organizada, con otras personas de su misma edad.

BUENAS CAMINATAS...…..

15/10/2021

IMPORTANCIA DE LA VACUNACION CONTRA COVID 19 EN EL ADULTO MAYOR|

"Aunque es evidente que el COVID-19 genera cuadros más graves en los pacientes mayores de 60 años, ninguna persona independiente de su edad podrá bajar la guardia porque el riesgo de enfermar gravemente o fallecer a causa de esta enfermedad nunca será cero".
En segundo lugar, la experiencia evidencia que cuando una persona se vacuna no solamente se está previniendo que a una persona le dé COVID-19 en formas severas, sino que se disminuye la posibilidad de transmisión, es decir de ser foco de contagio para los demás.
"En tercer lugar, las vacunas no solamente me protegen a mí y protegen a la comunidad; entre más personas estén vacunadas podemos llegar a la inmunidad de rebaño, es decir, vacunar al 70 % de la población significa no otra cosa que la posibilidad de que una persona contagiada ya no tenga a quien más infectar, por eso es primordial la vacunación y la inmunización será siempre la manera más efectiva".

15/10/2021

Buenas tardes a partir de la fecha retomaremos la publicaciones en el pagina enriqueciendo el contenido de estas, asi poder colaborar con la salud de nuestros seguidores
Gracias
Dr Juan José Lozada Cárdenas
Medico Geriatra

21/04/2021

Sesión de Meditación✨
Domingo 25 de abril a las
7 pm vía Zoom
Meditar es un espacio en medio de nuestra rutina diaria, para conectar con nuestra alma, con nuestro interior, escuchar y sentir en medio de esa unión, lo que realmente debemos dejar fluir y Ser
Te esperamos el día domingo 25 de abril a las 7pm para realizar nuestra meditación
Emplearemos una varita de incienso o sahumerio
Intercambio S/. 20
Facilitadora: Miriam Cabezas
Cuenta BCP Soles 19129360862035
Cuenta interbancaria 00219112936086203557
Yape: 943 867 447

10/01/2021

*¿DE DÓNDE VIENE LA SALUD?*

La salud no siempre viene de los genes o los buenos hábitos.

*1.-* La mayoría de las veces se genera desde la *paz mental*, la paz en el corazón y en el espíritu.

*2.-* Viene con la *risa*, el buen humor aún en los peores momentos, de la aceptación genuina de uno mismo y de los demás.

*3.-* Viene con la *MÚSICA* que nos alegra y acelera nuestras neuronas.

*4.-* Viene con el *AMOR* y el cuidado de nosotros mismos y la aceptación de los demás.

*5.-* Viene de los alimentos saludables e imprescindibles, que nos proveen de energía y los cuales no están propiamente en un plato balanceado. Por ejemplo;

*6.-* En las calorías de un *abrazo fuerte* aún en la distancia.

*7.-* En las proteínas de un *Te quiero, un Te amo, Te extraño*

*8.-* En los omegas de un *“Aquí estoy”*.

*9.-* De la dopamina que genera de inmediato un *Te ves increíble*.

*10.-* En el anti-cancerígeno por excelencia que proporcionan, la honestidad indiscutible y la fiel compañía de los *Amigos y familia*.

*11.-* En todo lo anterior, siempre acompañado por los otros antioxidantes que no vienen exactamente en una copa de vino rojo, vienen con *la conversación* con esa persona especial que te escucha y te hace sentir, que ese es el momento correcto para ambos.

*12.-* En las *bendiciones y los buenos deseos*,que damos y recibimos a diario y en cada momento, con amigos y familia.

*13.-* En las *oraciones*, que elevamos por los demás y por nosotros mismos.

*14.-* En la *sinceridad* con la que realizamos nuestros actos de caridad y de bien, sin saber a quien.

*15.-* En nuestra *FE*, en la aceptación, de que todo lo que nos sucede, aún sin entenderlo, *son los verdaderos planes de Dios para con nosotros*, y que siempre estos, serán mejores que nuestros planes.

*¡¡Se feliz con estas pautas de buena salud!!*
✨🙏✨😉✨🍀