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Nutrición José Peralta

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Miraflores
Nutrición José Peralta

Te ayudo a cumplir tus objetivos y llevar una vida saludable con una alimentación sostenible en el tiempo. Nutricionista

15/01/2026

✨ Lo que comes influye en cómo te sientes ✨

Si quieres menos ansiedad, mejor estado de ánimo y más energía, empieza por tu plato 🥑🍓

🧠 Para calmar la ansiedad:
Alimentos ricos en magnesio y grasas buenas como aguacate, frutos secos, semillas y cacao puro.

💛 Para apoyar el ánimo:
Incluye omega 3, triptófano y vitaminas del complejo B: pescado azul, huevos, legumbres, avena y plátano.

⚡ Para más energía real (sin picos):
Carbohidratos complejos + proteína + fibra: arroz integral, quinoa, verduras, frutas y proteínas de calidad.

💧 Extra clave: hidrátate y evita el exceso de azúcar y ultraprocesados, que pueden empeorar el ánimo.

📌 Comer bien no lo soluciona todo, pero sí es una herramienta poderosa para cuidar tu salud mental.

¿Te gustaría que hiciera un post con ejemplos de comidas o snacks antiansiedad? 💬💚

AlimentaTuMente

18/12/2025

No hace ruido, pero trabaja todos los días por tu bienestar 🧘‍♀️
La fibra soluble se disuelve en agua y forma un gel en tu intestino que ayuda a que todo funcione mejor 💚

🥑 ¿Dónde la encuentras?
✔ Avena
✔ Chía y linaza
✔ Manzana y pera
✔ Legumbres (lentejas, garbanzos)
✔ Zanahoria y batata

🌿 Beneficios que amarás:
✨ Mejora la digestión
✨ Alimenta tu microbiota intestinal
✨ Ayuda a regular el colesterol
✨ Controla los picos de glucosa
✨ Aumenta la saciedad (ideal si buscas cuidar tu peso)

Pequeños cambios en tu plato pueden traer grandes cambios en tu cuerpo 💫
¿Ya incluyes fibra soluble en tu día a día?

15/12/2025

Mejorar la resistencia a la insulina no se trata de dietas extremas, sino de volver a lo básico ✨

Pequeños hábitos bien aplicados pueden marcar una gran diferencia en tu energía, tu salud hormonal y tu bienestar a largo plazo.

Guarda este post 📌, aplícalo con constancia y recuerda: la clave está en lo simple y sostenible.
Tu cuerpo sabe sanar cuando le das lo que necesita 🤍

12/12/2025

✨ ¿Tomas tus suplementos a cualquier hora?

Puede que estén funcionando… pero no al máximo. ⏰💊
En este carrusel te cuento cuándo es el mejor momento del día para cada suplemento, por qué el horario influye en su absorción y cómo hacer que realmente trabajen a tu favor.

✔️ Vitaminas que funcionan mejor con comida
✔️ Suplementos que debes evitar por la noche
✔️ Los que necesitan estómago vacío
✔️ Tips para mejorar la absorción y no olvidarlos

Pequeños cambios en tu rutina pueden hacer grandes diferencias en tus resultados.
Desliza 👉 y descubre si estás tomando tus suplementos en el momento ideal.

09/12/2025

Tu salud intestinal es clave para tu bienestar general, pero a menudo descuidamos ciertos hábitos que la impactan de forma negativa. Desde una dieta inadecuada hasta el estrés constante, hay varios factores que pueden desbalancear tu microbiota y afectar tu digestión. En este post, exploramos los hábitos más comunes que pueden estar perjudicando tu intestino y cómo, con pequeños cambios diarios, puedes mejorar tu salud intestinal. ¡Nunca es tarde para darle a tu cuerpo el cuidado que necesita!

07/12/2025

✨ ¿Por qué tomo Omega 3 todos los días?

Porque es un hábito simple que me aporta muchísimo. Me ayuda a cuidar la salud del corazón y del cerebro, a reducir la inflamación y a sentirme con más equilibrio y energía. He notado mejoras en mi bienestar general y en cómo se siente mi cuerpo día a día. A veces, los cambios más grandes vienen de las rutinas más pequeñas. 💛

06/12/2025

✨ ¿Quieres mantener tus niveles de glucosa estables?
Regula tu energía, mejora tu bienestar y evita picos que afectan tu salud con estos 5 pasos simples pero poderosos. 🩸💪

1️⃣ Muévete después de comer
2️⃣ Prioriza proteína y fibra
3️⃣ Duerme lo suficiente
4️⃣ Gestiona el estrés
5️⃣ Elige carbohidratos de calidad

Pequeños cambios = grandes resultados. ✨
Tu cuerpo te lo va a agradecer. 💚

¿Quieres más tips como este? 👇
Déjame un comentario o guarda este post para volver a él. 🔖

05/12/2025

¿Sientes tu abdomen inflamado sin saber por qué? 🤔

Muchas veces no es solo lo que comemos, sino cómo vivimos, qué hábitos repetimos y cómo tratamos a nuestro cuerpo día a día.

En este post te cuento los hábitos más comunes que pueden causar inflamación abdominal y por qué lo hacen. 🌿💛

Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.
Desliza para descubrirlos ➡️✨

04/12/2025

Si hoy tuviera que empezar desde cero a cuidar mi intestino… haría exactamente estas 5 cosas. 🌱✨

A veces creemos que mejorar la digestión es complicado, pero pequeños cambios constantes pueden transformar tu energía, tu ánimo y hasta tu piel.

En este post te comparto los pasos más simples (y realistas) que puedes empezar hoy mismo para construir un intestino más fuerte y feliz. 🧡

Desliza, guarda y vuelve cada vez que quieras retomar hábitos que te hacen sentir bien.
Tu cuerpo siempre te agradece cuando lo escuchas. 😉

30/11/2025

Cada testimonio me recuerda que sí es posible transformar tu salud, sentirte más ligero, con más energía y reencontrarte con tu mejor versión.

Mi objetivo en cada asesoría es acompañarte paso a paso para que:
🔥 Reduzcas tu porcentaje de grasa de manera saludable
💪 Fortalezcas tu cuerpo
🌿 Mejores tu bienestar desde adentro
⚡️ Recuperes tu energía y vitalidad del día a día
💛 Aprendas hábitos que realmente funcionan para ti

Si ellos pudieron, tú también puedes.
Tu cambio empieza con una decisión.
¿Listo para sentirte mejor? 💬 Escríbeme “QUIERO MI ASESORÍA” y te envío la info.

26/11/2025

Los carbohidratos son esenciales para tu energía y bienestar, ¡no hay que eliminarlos! En mi nuevo post te cuento qué carbohidratos elegir y cómo aprovecharlos para sentirte mejor. 💚

Si necesitas ayuda para ajustar tu dieta a tus necesidades, ¡contáctame y agenda tu cita! 📲

25/11/2025

✨ Dale amor a tu microbiota antes de dormir ✨
Nuestra microbiota intestinal influye en todo: digestión, energía, estado de ánimo, defensas… ¡y hasta en la calidad del sueño! 🌙💤

Por eso hoy te comparto 5 tés nocturnos que no solo relajan tu mente, sino que también nutren a tus bacterias buenas 🦠💛

En cada lámina encontrarás:
🍵 El té
🌿 Sus beneficios
🌙 Cómo ayuda a tu descanso
💛 Y por qué tu microbiota lo agradecerá

Pequeños rituales, grandes cambios. ¿Cuál probarás hoy? ✨
Cuéntame en los comentarios 👇💬

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