Nutridietas PERU

01/09/2025

¡Dormir bien también adelgaza! 😴✨
Si te cuesta bajar de peso, revisa estos 4 errores que sabotean tu noche (y tu apetito al día siguiente) ⬇️

1. 🍽️ Cenas tardías/pesadas
Termina 2–3 h antes. Idea express: ½ verduras + ¼ proteína magra + ¼ carbo integral. Evita frituras, picantes y “todo con salsas” por la noche.

2. 📱 Pantallas en cama
La luz azul ↓ melatonina. Apaga 60–90 min antes. Plan nocturno: ducha tibia 🚿, lectura en papel 📖, luz cálida/ámbar 💡.

3. ⏰ Horarios irregulares
No varíes más de 60 min entre semana y fin de semana. Pon alarma para ir a dormir. Siesta ok: 10–20 min y antes de las 4 pm 😌.

4. 🍷 Alcohol nocturno
Fragmenta el sueño profundo/REM y aumenta antojos. Si vas a brindar, que sea 3–4 h antes y con agua entre copas.

🔎 Bonus que marcan diferencia
• ☀️ Sol de mañana 10–15 min al despertar: ajusta tu reloj interno.
• ☕ Último café 6–8 h antes de dormir (incluye té negro/energizantes).
• 🌡️ Habitación fresca y oscura (18–20 °C, cortinas blackout).
• 🏃‍♀️ Mueve el cuerpo 30–45 min al día; evita HIIT muy noche.
• 🥝 Opciones amigables antes de dormir: kiwi, yogurt natural o infusión de manzanilla (si tu tolerancia lo permite).

17/08/2025

💪⚡ ¿Por qué tus músculos están tensos todo el día? Podría ser falta de magnesio

📉 El magnesio es un mineral esencial para la función muscular.
A nivel celular:
🔬 Participa en la relajación muscular al unirse a los receptores que regulan el calcio.
⚖️ El calcio provoca contracción, pero el magnesio es el que “apaga” esa contracción.
❌ Si hay déficit, el calcio queda más tiempo dentro de la fibra muscular ➡ contracciones sostenidas y tensión constante.

📌 Síntomas frecuentes de déficit:

Rigidez o calambres 🦵

Dolor muscular difuso

Fatiga y problemas de sueño 😴

💡 Solución:

Aumenta la ingesta de alimentos ricos en magnesio: espinaca 🥬, almendras 🌰, palta 🥑, cacao puro 🍫.

Evalúa con tu nutricionista si necesitas suplementación controlada.

Mantén una adecuada hidratación 💧 para optimizar la función muscular.

🔍 Un cuerpo relajado empieza con un balance mineral correcto.
👉 Si llevas tiempo con tensión muscular, revisa tu magnesio y cuida tu salud desde dentro.

14/08/2025

🧬 La salud que tendrás a los 50… empieza mucho antes.
🥗 Comer bien hoy es la mejor forma de prevenir mañana.
✔️ Proteína de calidad
✔️ Menos procesados
✔️ Más movimiento
✔️ Buen descanso

🌱 No esperes síntomas para empezar a cuidarte.

12/08/2025

10/08/2025

🧠 ¿Sabías que la grasa más peligrosa no se ve?

La grasa visceral se acumula alrededor de órganos como el hígado e intestino, y aumenta el riesgo de diabetes, colesterol alto y resistencia a la insulina.

No siempre se nota por fuera. A veces, el cuerpo cambia por dentro antes de que lo notes por fuera.
💡 Señales indirectas:
📏 Abdomen ensanchado
🩸 Colesterol elevado
🔢 Glucosa fuera de rango

Pero se puede revertir:
🥦 Mejora tu plato
🚶 Muévete más
🛌 Descansa mejor

🔎 La salud se cuida desde adentro

09/08/2025

🌅 Empieza tus mañanas con energía y saciedad real 🌱

Muchas veces creemos que un desayuno “rápido” es suficiente… pero no siempre nos aporta lo que nuestro cuerpo necesita.
La diferencia entre sentirte con energía todo el día o arrastrar el cansancio puede estar en pequeños cambios que haces desde la primera comida.

Te muestro 5 ajustes simples para transformar lo que ya desayunas en opciones más nutritivas, balanceadas y saciantes.
🍊 Más fibra para tu digestión
💪 Más proteína para mantener tu músculo
⚡ Menos azúcares ocultos que roban tu energía

No se trata de dejar de disfrutar, sino de mejorar lo que ya comes con elecciones inteligentes y fáciles de aplicar mañana mismo.

📌 Guárdalo para inspirarte cada mañana. ☕🥑🍞

06/04/2025

💡 ¿Sabías que más del 70% de tu sistema inmune se encuentra en tu intestino?
Y que ese mismo ecosistema, llamado microbiota intestinal, también puede influir en tu capacidad para concebir, sostener un embarazo y proteger la salud de tu bebé.

Mucho antes de que una prueba de embarazo sea positiva, tu cuerpo ya está “hablando” con tu futuro embarazo.
¿Pero estamos escuchando esas señales internas?

👉 La ciencia actual vincula alteraciones en la microbiota con desregulación hormonal, inflamación silenciosa y dificultades reproductivas.
Y sin embargo… este factor sigue siendo el gran olvidado en la mayoría de preparaciones preconcepcionales.

🎯 Prepararse para ser madre también implica cuidar lo invisible:
Hábitos diarios, alimentación consciente, y un entorno intestinal en equilibrio.

📌 ¿Te interesa este enfoque integral y actualizado?
Explora el carrusel y descubre por qué nutrir tu interior hoy es una decisión clave para tu salud y la de tu futuro bebé.