Health Point - Consejería Nutricional

03/09/2025

Plan nutricional para aumentar masa muscular 💪🏼🏋🏻‍♀️🍠🥚.

Si tú propósito es subir masa muscular es importante que seas consciente de la importancia del binomio ejercicio físico+ dieta. La correcta combinación entre un buen plan de entrenamiento y unas adecuadas pautas dietéticas, harán que obtengas tus mejores resultados y aumentes tu rendimiento al máximo!

Entonces, ¿ Cómo debe ser tu alimentación para aumentar tu masa muscular?⤵️

Si tienes como objetivo el aumento de nuestra masa muscular es necesario que aportemos un EXTRA a nivel CALÓRICO, es decir, nuestras necesidades energéticas estarán aumentadas ya que se requiere de más ⬆️ energía para fomentar la síntesis proteica. Subiremos alrededor de unas 400-500 kcal.

Este incremento calórico en las pautas alimentarias puede conllevar a una ganancia de peso de hasta 0.5kg de masa muscular por semana, para ello influye la intensidad de la actividad física, la alimentación, la genética 🧬 y diferentes situaciones a nivel hormonal. Ganar peso más rápido puede conllevar a un aumento simultáneo de masa grasa.

Diferentes estrategias para ganar masa muscular⤵️

Cómo en todos los casos, la dieta deberá ser personalizada a las características físicas de cada persona (edad, s**o, intensidad y tipo de ejercicio, etapa de vida, estado fisiológico, composición corporal, objetivos), a sus horarios y a sus preferencias alimentarias.

Con el fin de incrementar la ingesta calórica no existe un único enfoque correcto, sino que hay diferentes estrategias que podemos emplear para abordar este propósito, cómo por ejemplo:

➡️ Aumentar la frecuencia de comidas.
➡️ Tomar alimentos y/o bebidas con alta densidad calórica sin aumentar significativamente el volumen de nuestras comidas.
➡️ Garantizar una óptima ingesta de hidratados de carbohidrato antes, durante y después del ejercicio.
➡️ Planificar con antelación las comidas para así evitar saltarse ingestas y asegurar disponer siempre a mano de buenas opciones.

Nutricionistas cuidando su salud

14/08/2025

👁‍🗨M I T O S ‼️

Todos sabemos que alimentarse es necesario y que no alimentarse de forma adecuada puede ser causa de enfermedad⚠️. Nuestro cuerpo necesita incorporar múltiples sustancias para formar y mantener sus tejidos y para obtener la energía indispensable para que se puedan desarrollar sus funciones vitales.

Estas sustancias denominadas nutrientes, están contenidas en los productos que comemos: alimentos. La finalidad BÁSICA de la alimentación es proporcionar las sustancias nutritivas que nuestro organismo requiere. Por eso es importante esta bien informado de cuáles son esas necesidades, fundamentalmente para g***r de una mayor calidad de vida. Sin embargo, comer no es sólo satisfacer las necesidades nutritivas del organismo, es también un placer.

Si planificamos nuestra alimentación por el placer que nos brinda comer unos u otros alimentos, puede ser que no comamos lo que nuestro organismo necesita.

Nutrición y alimentación no son conceptos sinónimos: La alimentación forma parte de la nutrición. El término nutrición, comprenden varios aspectos:

1️⃣ El aporte de las sustancias nutritivas necesarias (alimentación).
2️⃣ Su transformación y eliminación.
3️⃣ La excreción de lo que no es aprovechable o es perjudicial para nuestro cuerpo.

La finalidad básica de la alimentación es una BUENA NUTRICIÓN, es decir, aportar a nuestro organismo los elementos esenciales que requiere para mantener su integridad y asegurar sus funciones vitales💚.

Por ello hemos realizado este post para enseñarle algunos de los tantos mitos que existen y tengan en cuenta lo importante es tener una alimentación balanceada, equilibrada, completa, variada para evitar enfermedades por seguir dietas de internet, etc.

👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️Asesórate siempre con un especialista en Nutrición colegido y habilitado.

13/08/2025

La verdad es que la pedida de peso NO es lineal. Nuestros cuerpos no son una máquina.

Tener en cuenta que existe factores de los que depende el peso corporal:

🧡 Retención de líquidos, esto influye en mujeres, pues los cambios hormonales distantes el mes ocasionan fluctuaciones en peso e hidratación que, si no se toman como algo normal puede traer frustraciones. Comidas altas en sodio o en carbohidratos simples pueden también ser la causa.

👉🏻 Contenido del estómago, tracto digestivo y vejiga, es simple, la comida pesa 🍊🍗.

🧡 Ganancia de masa muscular, el hecho de que la masa muscular pesa más que la grasa, entonces tú régimen de pérdida de grasa viene acompañado de una rutina de trabajo muscular, entonces puede que la subida de peso sea incluso algo positivo!🌟

🧡 Reserva de glucógeno, luego de un entrenamiento intensivo las reservas de glucógeno(las fuente de reservas del músculo) se agotan, entonces las reservas totales en promedio pueden perder 500g. Pero cada gramo de glucógeno se almacena acompañado de 3g. de agua, en ese sentido, la diferencia entre un control de peso con las reservas llenas versus avistadas puede ser de hasta 2 kg.! 😱

Lo ideal es que no te peses todos los días, porque puede ser frustrante. Hazlo máximo 2 veces por semana y en el mismo horario. Registra tus resultados de tu peso para ver el progreso y no esperar resultados a corto plazo!

Tener un patrón, unos hábitos de conductas saludables son fundamentales 💚.

👉🏼Nunca la perdida de peso es rápida sino de manera progresiva ☝🏼, ya que la restricción calórica no debe ser severa🚫.

07/08/2025

07/08/2025

En Healthpoint Perú contamos con nuestra especialista en Transtorno Conducta Alimentaria (TCA), que te ayudará a reconstruir una relación con la comida y el cuerpo desde la compasión, no desde la exigencia.

Agenda tu cita en nuestra Bio👆🏻👩🏻‍⚕️📆🫂

27/07/2025

¿Cuáles son los micronutrientes?

Los micronutrientes incluyen vitaminas y minerales esenciales que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para realizar una variedad de funciones. Aunque no son energéticos como los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), son esenciales para la salud cerebral y el bienestar emocional.🧘🏻‍♀️🧠

Una dieta que incluye un arcoíris variado y colorido de:
- Frutas🍊🍉🍓🍌🍍🍒
- Vegetales🥦🥕🥒🥬🫜
- Granos integrales🌽🫘🍚🍞
- Especias y hierbas🫚🧄

↪️Proporciona minerales y vitaminas esenciales, incluidos antioxidantes⚡👌🏻. Asimismo, los abundantes fitoquímicos que contribuyen al color, sabor y olor de las plantas proporcionan beneficios para la salud física y mental.

La conexión entre la salud mental🧠y la nutrición💪🏻 es un área de investigación en crecimiento, y ajustar la dieta puede ser una forma poderosa de mejorar el bienestar emocional. Consulta con tu endocrinólogo o nutricionista👩🏻‍⚕️para asegurarte de que estás recibiendo los micronutrientes esenciales que tu cerebro🧠 necesita para funcionar de manera óptima👌🏻🌟.

Agenda tu cita nutricional con nosotros!👩🏻‍⚕️🤝
Equipo comprometido para tu salud y bienestar.

22/07/2025

Consumo de pescados los Omega 3 y la salud humana🫀🧠

Muchos estudios científicos demuestran que los ácidos grasos Omega 3 ayudan a combatir los procesos inflamatorios, contribuyen a la salud del esqueleto y tienen un papel fundamental en el desarrollo de la estructura y el funcionamiento del cerebro 🧠, ya que son componentes clave del tejido cerebral.

La incorporación de los ácidos grasos Omega 3 naturales de origen marino tienen muchos beneficios contra más enfermedades cardiovasculares🫀, primera causa de mortalidad en el mundo 🌎⚠️, en personas con enfermedades coronarias.

También se están investigando los efectos positivos de una dieta con un elevado aporte de Omega 3 sobre algunas condiciones neurológicas y psiquiátricas, cómo el riesgo de sufrir Alzheimer, demencia y declive cognitivo, transtorno psicóticos, esquizofrenia, ansiedad y otras condiciones relacionadas con el comportamiento social.

El efecto del Omega 3 actúa en los siguientes modos:

- Efecto antiinflamatorio potente. Potencial reducción de la capacidad de proliferación e inducción aa muerte de células cancerígenas.

- Potencialmente pueden llegar a mejorar la captación de los fármacos anticancerigenos administrados.

- Potencial prevención o mejora de los problemas asociados a la enfermedad: mejora la tolerancia a los tratamientos, mejora la depresión asociada, mejoría la perdida del apetito y de los efectos de la caquexia y sarcopenoa asociado al cáncer.

22/07/2025

Nuestro equipo de Nutricionistas!

En healthpoint Perú sabemos que la nutrición es la base para una vida saludable y equilibrada, por lo que hemos reunido a un equipo de Nutricionistas especializados en distintas áreas que quieren ayudarte a crear tu propio balance, adaptado a tus necesidades y objetivos personales que van más allá de la nutrición:

👩🏻‍⚕️ Clínica: Para cuidar tu salud desde la raíz
💪 Deportiva: Para llevar tu rendimiento al máximo.

🩺 Diabetes: Para vivir con control y bienestar
🧠 TCA: Para sanar tu relación con la comida y contigo.

👶🏻 Infantil: Porque una buena nutrición empieza desde pequeños.

Estamos comprometidos a ayudarte a alcanzar tus metas de salud a través de una nutrición consciente y equilibrada. Nuestro enfoque integrativo y personalizado garantiza que recibas el apoyo necesario para lograr una vida más saludable y feliz.

En healthpoint, no solo te damos un plan nutricional, te damos acompañamiento, comprensión y guía real.
Este es tu espacio. Este es tu momento.👩🏻‍⚕️🤝

Agenda tu cita con uno de nuestros especialistas en nutrición.

02/05/2025

Porque ella siempre cuida de todos 💖… este Día de la Madre, es momento de cuidarla a ella 🌷✨. Regálale bienestar, salud y amor en cada paso de su camino 🌿👩‍👧‍👦.

14/03/2025

Ejemplos de comidas para después de entrenar🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️

La comida adecuada variará según el tipo de actividad física, nivel de actividad, gustos y preferencias, pero en general debe aportar una buena fuente de proteína y carbohidratos:

💚 La proteína🥚🍗🥩🧀🍶🥛 debería consumirse entre 1g/kg/día a 2g/kg/día. Para el crecimiento adecuado de masa muscular y para mayor suciedad.

💚 El carbohidrato🥔🍠🍞🥞🍌 variará más en función de la intensidad y duración de la actividad física, pero en general el ratio proteína: carbohidrato podría moverse entre 1:1 y 1:3. Si realizas dos entrenamientos diarios necesitarás aumentar el carbohidrato después del primero entrenamiento para acelerar la recarga de glucógeno🔆.

Las porciones se deberá ajustar según tus necesidades y el número de comidas que hagas al día.

Prioriza la comida real🍽️💪🏻

Nutricionistas cuidando su salud🤍