20/01/2021
⚡ Descarga Muscular : ¿cuándo, cómo y por qué?⚡
👉🏻 El principal objetivo de la descarga muscular es evitar las lesiones y dejar la musculatura preparada para continuar entrenando: es una medida preventiva 🏋🏻. Debemos incluirlo dentro del plan de entrenamiento, al igual que la hidratación🥤 y el descanso💆🏻.
⭐ Los principales beneficios consisten en eliminar las contracturas musculares, disminuir el tono muscular, eliminar la fatiga, mejorar el rendimiento muscular y acelerar la recuperación. También mejora la vascularización (aumenta el intercambio de oxígeno y la eliminación de toxinas) y estimula el sistema nervioso. ✌🏻
👉🏻 La frecuencia con la que debemos hacernos una buena descarga depende del tipo de entrenamiento (más o menos exigente).
✅ Entrenamiento medio: min. 1 descarga al mes.
✅ Entrenamiento exigente: 2 a 3 descarga por semana.
⚠️ No esperes a que aparezcan dolores. Incluye estas descargas dentro de tu plan de entrenamiento.
🚫 No es recomendable hacer el masaje de descarga justo después del entrenamiento ya que el músculo estará fatigado y dolorido. Esperar unas horas e incluso un día si el entrenamiento ha sido muy exigente. Después de la descarga, se deberá dejar que el cuerpo asimile el masaje, será mucho más efectivo.👍🏻
📌 La descarga muscular es un tipo de masaje profundo e intenso🔥💪🏻. Un masaje antes de una competición no será nunca de descarga, será activador: para calentar y preparar al músculo para el esfuerzo y será más rápido y menos profundo. Después de una competición será un masaje más relajante y regenerador, mucho más suave.✌🏻
📢 No esperes a lesionarte, ¡incluye la descarga muscular dentro de tus planes de entrenamiento! 😎👍🏻
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