Endurece Gluteos y Piernas

07/03/2023

25/11/2022

CÓMO APRETAR GLUTEOS CORRECTAMENTE PARA NOTAR LOS BENEFICIOS :

Solo necesitarás 15 minutos al día y puedes hacerlo mientras trabajas, ves la televisión e incluso mientras comes. No hay excusa que valga.

Este pequeño gesto puede ayudarnos a no caer en la amnesia glútea, puesto que la musculatura de esta zona no la movemos de forma involuntaria a lo largo del día. Nos sirve por tanto para activar y también como calentamiento antes de entrenar.

SIÉNTATE ERGUIDA, con la espalda recta, las rodillas separadas a la altura de los hombros y los pies apoyados en el suelo y juntos.

CONTRAE LOS GLUTEOS, fuertemente y manténlos apretados durante cinco segundos antes de relajarte y repetir.

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09/11/2022

CAUSAS DE LA PÉRDIDA DE LA MASA MUSCULAR

A partir de un estudio comparativo realizado, por Andrew R. Marks y otros investigadores del Centro Médico de la Universidad de Columbia, en Estados Unidos, la pérdida de masa muscular o sarcopenia se produce cuando una cantidad de proteínas de las células musculares experimenta pérdida de calcio, lo cual genera una cadena de eventos que finalmente limita la capacidad de contracción de las fibras musculares. Ésta pérdida de calcio vincula a los receptores de la rianodina, unos canales de calcio existentes en muchos tejidos corporales.

Las principales causas de pérdida de masa muscular son:

* Inmovilización prolongada.
* Estados terminales del cáncer.
* Trombosis cerebral.
* Parálisis cerebral.
* Lesiones de la médula espinal.
* Síndrome de desgaste asociado a la infección por VIH/Sida.
* Anorexia.
* Enfermedades de los músculos (miopatías).
* Enfermedades de los nervios o de la médula espinal (neuropatía
periférica, esclerosis múltiple, esclerosis lateral amiotrófica).
* Desnutrición.
* Diarrea crónica.
* Envejecimiento.

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09/11/2022

¿Cuál es la mejor vitamina para aumentar masa muscular?

Vitamina B: son varias las vitaminas que componen el complejo B: En este grupo se incluyen varias vitaminas. La tiamina o B1, riboflavina o B2, niacina o B3, ácido pantoténico o B5, piridoxina o B6, biotina o B8, ácido fólico o B9 y cobalamina o B12. La importancia de la vitamina B se basa en su relación con el metabolismo celular. Estas vitaminas son ideales para ayudarte a aumentar la masa muscular y por ende ganar peso.

Aqui te presento algunos suplementos con todos esos aportes nutricionales: Power Maker, Pump, Magnus, etc...

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28/09/2022

🦵 ALIMENTOS PARA AUMENTAR PIERNAS 🦵

☆ Carnes magras. Las carnes magras son
aquellas que tienen menos del 10% de grasa.
☆Pescados.
☆Lácteos descremados o bajos en grasa.
☆Huevos.
☆Cereales integrales.
☆Legumbres.
☆Quesos.
☆Hortalizas.

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27/09/2022

MEJORES EJERCICIOS PARA ENDURECER PIERNAS:

1.- Sentadillas clásicas.
2.- Zancadas para combatir la flacidez en las piernas.
3.- Sentadillas sumo.
4.- Elevaciones de piernas.
5.- El puente para combatir la flacidez de las piernas.
6.- Elevaciones de talón.
7.- Sentadilla dividida búlgara.

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24/09/2022

MEJORES EJERCICIOS PARA LEVANTAR GLÚTEOS:

1.- Sentadillas con peso.
2.- Levantamiento de cadera.
3.- Lunges.
4.- Peso mu**to a una pierna.
5.- Sentadilla lateral con banda.
6.- Puente de glúteos.
7.- Patada de glúteo con mancuerna.
8.- Levantamiento de piernas con banda
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22/09/2022

💪🦵 TIPS PARA OBTENER MASA MUSCULAR

💪🦵 son los alimentos que te ayudarán a ganar masa muscular en
glúteos y piernas:

- Carnes magras. Las carnes magras son aquellas que tienen menos
del 10% de grasa.
- Pescados al V***r
- Lácteos descremados o bajos en grasa.
- Huevos.
- Cereales integrales.
- Legumbres.
- Quesos.
- Hortalizas.
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