Dr. Erick Bances

10/06/2025

Les adjunto la clase de Nutrición Ocupacional parte 1.

01/06/2025

Comer despacio es una práctica sencilla pero poderosa que puede transformar nuestros hábitos alimenticios y mejorar nuestra salud. Cuando dedicamos más tiempo a masticar y saborear cada bocado, facilitamos el proceso digestivo, ya que la saliva descompone mejor los alimentos y el estómago recibe la comida en trozos más pequeños, lo que ayuda a una digestión más eficiente.

Además, comer despacio favorece la señalización adecuada entre el estómago y el cerebro. Esta comunicación es clave para reconocer la sensación de saciedad, lo que nos ayuda a evitar comer en exceso. Muchas veces, el hambre desaparece antes de que terminemos de comer, pero si comemos rápido, podemos consumir más calorías de las necesarias antes de sentirnos llenos.

Diversos estudios muestran que quienes comen con calma tienden a tener un mejor control del apetito, lo que contribuye a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de trastornos metabólicos relacionados con la alimentación.

Incorporar este hábito no solo mejora la digestión y el control del apetito, sino que también promueve una relación más consciente y placentera con la comida, esencial para el bienestar integral.

01/06/2025

El agua es esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la cantidad recomendada diaria es aproximadamente 2 a 3 litros para adultos, dependiendo de factores como la edad, clima y actividad física.

Beber suficiente agua ayuda a:

1. Mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento, facilitando el movimiento intestinal.
2. Mantener la piel hidratada, suave y con mejor elasticidad, retrasando el envejecimiento prematuro.
3. Regular la temperatura corporal a través de la sudoración.
4. Eliminar toxinas y residuos a través de la o***a, favoreciendo la función renal.
5. Mantener un buen nivel de energía y concentración.

Recuerda que escuchar a tu cuerpo y beber agua regularmente es clave para mantenerte saludable. ¡Lleva contigo una botella y haz del agua tu mejor aliada! 🚰✨

01/06/2025

🚫🍬 Tips efectivos para reducir el consumo de azúcar y cuidar tu salud

El exceso de azúcar puede afectar tu salud, aumentando el riesgo de obesidad, diabetes y problemas cardíacos. Aquí tienes algunos consejos fáciles para reducirlo:

1. Elige agua, infusiones o té sin azúcar en lugar de refrescos y jugos industrializados.

2. Lee las etiquetas: evita productos con azúcar añadido, jarabe de maíz o ingredientes terminados en "-osa" (glucosa, fructosa).

3. Sustituye postres procesados por frutas frescas o yogur natural con un poco de miel.

4. Reduce gradualmente la cantidad de azúcar que agregas a bebidas y recetas para que tu paladar se adapte.

5. Evita los productos "light" o "sin azúcar" que contienen edulcorantes artificiales, que también pueden afectar la salud.

Cuida tu cuerpo, ¡tu salud te lo agradecerá! 🙌

23/05/2025

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23/05/2025

🧠 ¿Sabías que la sarcopenia puede afectar tu calidad de vida desde los 40 años?
La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa muscular con la edad, lo que reduce fuerza, movilidad y autonomía. No es inevitable: con prevención, puedes mantener tu salud física y mental.

🔍 ¿Qué es la sarcopenia?
Es la disminución del músculo esquelético con la edad, asociada a:
Menor fuerza
Mayor riesgo de caídas
Mayor vulnerabilidad a enfermedades crónicas

⚠️ ¿Por qué prevenirla?
Aumenta el riesgo de discapacidad y hospitalización
Reduce la calidad de vida y la independencia
Se relaciona con diabetes, osteoporosis y demencia

💡 Recomendaciones Científicas:
Ejercicio de fuerza (2–3 veces por semana)
Ingesta adecuada de proteínas (1,0–1,2 g/kg de peso)
Suplementos como vitamina D, creatina o omega-3 (según necesidad)
Evitar el sedentarismo y dormir bien

📌 Conclusión:
La sarcopenia no es un destino ineludible. La prevención comienza hoy: cuida tu cuerpo para cuidar tu productividad .

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22/05/2025

🌟 ¿Sabes por qué la Vitamina B12 es clave para tu salud? 🧬

La vitamina B12 es esencial para tu energía, salud neurológica y bienestar general, pero ¿estás obteniendo suficiente? 💡 En mi nuevo artículo, descubre su importancia fisiológica, cómo funciona en tu cuerpo, las mejores fuentes nutricionales y qué pasa si te falta. 🚨

🔍 ¿Qué encontrarás?

1. Por qué la B12 es vital para tus glóbulos rojos y nervios.
2. Alimentos ricos en B12 y opciones para vegetarianos.
3. Signos de deficiencia que no debes ignorar.

💬 Lee el artículo completo y comparte en los comentarios: ¿cómo incluyes la B12 en tu dieta? ¡Tu experiencia puede inspirar a otros! 💚



✨ Sigue mi página para más consejos científicos que transformarán tu salud. ¡Juntos construyamos una comunidad más saludable! 💪

La vitamina B12 (cobalamina) es un pilar fundamental para la salud, pero ¿sabes por qué es tan importante? 💡 Este nutriente esencial desempeña roles críticos en el cuerpo, y su deficiencia puede tener consecuencias serias. ¡Acompáñame a explorar su importancia, cómo funciona y cómo asegu...

22/05/2025

🌟 ¡Cuidar la salud en el trabajo empieza con la nutrición! 🌟
Las cefaleas afectan la productividad y el bienestar de los trabajadores, pero ¿sabías que una buena alimentación puede prevenirlas? En mi nuevo artículo, exploramos la fisiopatología de las cefaleas y compartimos estrategias médico-nutricionales desde la Nutrición Ocupacional para crear entornos laborales más saludables. 🥗💼
💡 ¿Qué medidas tomas en tu empresa para prevenir las cefaleas? Lee el artículo, comparte tus ideas y únete a la conversación. ¡Juntos podemos promover el bienestar laboral!

Las cefaleas, comúnmente conocidas como dolores de cabeza, son una de las molestias más frecuentes en el ámbito laboral. Desde una leve incomodidad hasta un dolor incapacitante, las cefaleas pueden afectar la productividad, el bienestar y la calidad de vida de los trabajadores.

22/05/2025

🌟 ¡Controla tu Glucosa y Vive con Plenitud! 💙
Controlar la glucosa es clave para una vida saludable con diabetes mellitus. Evita complicaciones y mejora tu bienestar con estas estrategias médicas y nutricionales. 🚀

🩺 Consejos Médicos:

Monitorea tu glucosa regularmente con un glucómetro.
Sigue tu tratamiento al pie de la letra.
Haz ejercicio moderado (30 min, 5 días/semana).
Controla el estrés con meditación o yoga.
🥗 Tips Nutricionales:

Elige carbohidratos complejos (quinoa, avena, legumbres).
Usa el método del plato: ½ verduras, ¼ proteínas, ¼ carbohidratos.
Evita azúcares refinados y come a horarios fijos.
💬 ¿Cuál es tu mejor estrategia para controlar la glucosa? ¡Comparte en los comentarios y ayudemos a más personas! 💚

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👉 Sigue mi perfil para más consejos de salud. ¡Juntos inspiremos una vida más saludable! ✨

La diabetes mellitus afecta a millones de personas en todo el mundo, pero con el manejo adecuado, es posible vivir una vida plena y saludable. Uno de los pilares fundamentales para lograrlo es el control de la glucosa.

21/05/2025

🌟 Consulta Médica y Nutricional Virtual 🌟

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