Milagros Merino - Nutricionista

01/08/2025

🌿 Agosto ya está aquí… y con él, una nueva oportunidad para priorizarte, cuidar tu salud y conectar contigo 💚

No necesitas grandes cambios, solo empezar con uno: moverte más, alimentarte mejor, descansar o simplemente escucharte.

Este mes… ¿qué harás por ti? 🌸

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30/07/2025

👇

🔸 Felices Fiestas Patrias
👉 Recuerda festejar con comida saludable!!!

17/07/2025

🔎 ¿Sabías que en Perú ya es obligatorio advertir si un producto contiene tartrazina?

Este colorante artificial, presente en muchas golosinas, bebidas y snacks, puede causar efectos negativos en personas sensibles, especialmente niños.
Ahora, los productos deben decirlo claramente en la etiqueta. ✅

💬 Aprende a identificarla, cuida lo que consumes y comparte esta info con quienes te importan.

👩‍⚕️ Alimentarte bien también es informarte.

03/07/2025

✨ Aprender a tener una relación sana con la comida es tan importante como alimentarse bien.

✨️No se trata de contar calorías, ni de culpas, ni castigos.

✨️Se trata de conectar con tu cuerpo, respetar tus señales de hambre y saciedad, y también disfrutar del momento de comer. 🍽️💚

🌿 La nutrición también es emocional. Cuidarte empieza desde adentro.

Yo te ayudo en tu proceso.
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20/06/2025

🧡 Vitamina C: tu aliada para una salud fuerte y natural
¿Sabías que la vitamina C no solo está en los cítricos?
Es esencial para:
✔️ Fortalecer el sistema inmune
✔️ Mejorar la absorción del hierro
✔️ Proteger las células del daño oxidativo
✔️ Favorecer la formación de colágeno (¡piel sana!)
🍓 Alimentos ricos en vitamina C:

🔸 Fresas – Dulces y antioxidantes
🔸 Pimiento rojo – ¡Tiene más vitamina C que una naranja!
🔸 Kiwi – Ayuda a la digestión y fortalece defensas
🔸 Piña – Digestiva y refrescante
🔸 Acerola – Altísima concentración de vitamina C
🔸 Mango – Tropical y nutritivo
🔸 Brócoli – Rico si lo cocinas al v***r
🔸 Naranja y mandarina – ¡Clásicos y saludables!

🧠 Cuida tu cuerpo desde adentro.
💬 Cuéntame, ¿cuál de estos alimentos consumes más?

📌 Guardá este post para tus compras saludables.

19/05/2025

Empieza una nueva semana y una nueva oportunidad para elegir alimentos que te den energía, te nutran y te hagan sentir bien.🥗🍏💚.

Menos procesados, más natural.

25/04/2025

CAPACITACIÓN TAMBIÉN ES NUTRICIÓN 🥗🍏🥑

¡Que bonito regresar al colegio!

Regresé al colegio donde estudié toda mi primaria y secundaria, regresé ahora como profesional para capacitar a los padres de familia de los comités de aula en un tema súper importante como lo es la "Lonchera Saludable"

💡Recuerda que:

"Nutrir también es enseñar: no se trata solo de hacer dietas, sino de entender, elegir y cuidar."
"La nutrición es más que comida: es conciencia, conocimiento y acción."

¡Enviar una lonchera saludable, es un acto de amor!

21/02/2025

🍏✨ ¡Aliméntate con conciencia! ✨🍎
La nutrición no solo es cuestión de calorías, es sobre darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para sentirse bien. Aquí te dejamos 3 claves para una alimentación balanceada:

1️⃣ Variedad: Incluye colores en tu plato. ¡Cada color es un nutriente diferente!
2️⃣ Hidratación: Beber suficiente agua es esencial para el buen funcionamiento de tu organismo.
3️⃣ Equilibrio: No se trata de prohibir, sino de encontrar el balance entre lo que te gusta y lo que te nutre.

Recuerda que pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. 💪🥗

🔗 ¡Cuida tu salud y siente la diferencia!
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22/12/2024

🥗🥗🥗🥗 ¡Te encantará!!

1. ENSALADA NAVIDEÑA PERUANA
INGREDIENTES 📋
✨️4 papas blancas o rosadas
✨️2 zanahorias
✨️ 200 gramos de alverjas
✨️300 gramos de jamón ingles
✨️3 duraznos
✨️400 gramos de piña
✨️100 gramos de pecanas
✨️200 gramos de mayonesa
✨️ 2 limón
✨️perejil picado c/n
✨️ sal al gusto

2. ENSALADA DE MANZANA

🍎4 manzanas
🍎100 gramos de piña natural picada en cubos
🍎100 gramos de duraznos en almíbar picados en cubos
🍎50 gramos de nuez pecana picada en trozos grandes
🍎50 gramos de pasitas
🍎200 gramos de crema ácida o media crema
🍎½ taza de leche condensada
🍎¼ taza del almíbar de los duraznos

Procedimiento:
Mezcla en un tazón la leche condensada y la crema, agrega: nueces, duraznos y piña.
Pela y descorazona cada manzana, corta en cubos grandes y coloca de inmediato en la mezcla para evitar la oxidación.
Revuelve muy bien todo y refrigera hasta que la vayas a consumir.

3. ENSALADA AGRIDULCE

Ingredientes para 6
300g de repollo verde
300g de repollo morado
1 zanahoria
Ingrediente vinagreta
½ taza de mayonesa
½ taza crema agria
1 cucharada de jugo de limón
2 cucharadas de vinagre de manzana
2 cucharaditas de miel
1 pizca de sal
1 pizca de pimienta

🥗Muy sencillas y deliciosas.
Y tú ¿Qué ensalada prefieres? COMENTA Y ETIQUETA a ese familiar que cocinará en la cena navideña.

11/12/2024

Escuchamos, NO juzgamos!. Versión "Paciente".

😉 ¿Te identificas?
👇 Deja un comentario sobre tu versión, COMPARTE este post para que más personas lo lean y se identifiquen.
🤣 Etiqueta a ese amigo o amiga que si es!.

15/11/2024

Se viene el fin de semana, disfruta con moderación 💚🍏🥑

29/10/2024

¿Quieres cuidar tu piel?
Aquí te dejo un listado de alimentos que debes incluir en tu alimentación diaria.

Recuerda que puedo asesorarte!
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