Psicología del Alba

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Psicología del Alba

Espacio de comprensión, reflexión, y expresión, así como de acompañamiento en el proceso de bú

21/04/2025

Patrones insanos que solemos repetir de adultos:

– Buscar aprobación constante: por heridas de infancia no validadas.
– Elegir relaciones tóxicas: porque el caos emocional se volvió familiar.
– Evitar el conflicto: por miedo al rechazo o abandono.
– Autosabotaje: cuando sentimos que no merecemos bienestar.
– Control excesivo: como mecanismo ante traumas donde hubo desprotección.

Romper estos ciclos requiere conciencia, paciencia y amor propio. Es posible 🍀

🌍Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema 🌏Therapy: A Practitioner’s Guide. Guilford Press.
van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score. Viking.

08/03/2025

Hoy conmemoramos el Día Internacional de la Mujer, un recordatorio de la lucha incansable por la equidad, el respeto y la justicia. No se trata solo de celebrar lo que hemos logrado, sino de seguir visibilizando las desigualdades que aún persisten. Cada paso que damos, cada voz que se alza y cada espacio que conquistamos es un acto de resistencia y amor propio.

Sigamos construyendo un mundo donde ser mujer no implique miedo ni limitaciones, sino libertad y oportunidades. Que nos encontremos en la sororidad, en el autocuidado y en la valentía de seguir adelante. No estamos solas y no nos detendremos. ¡Hoy y siempre, seguimos en lucha!

PD. Les comparto un poco de como celebramos en mi trabajo y dos mujeres que admiro profundamente. Entre ellas, en la foto final mi ejemplo perfecto de una mujer empoderada, mi ma 💌

01/03/2025

Desde que nacemos, el entorno en el que crecemos no es algo que podamos elegir. Familia, costumbres, valores, creencias… todo nos es dado, y muchas veces crecemos pensando que debemos aceptar ese ambiente como nuestra única realidad.

Pero al llegar a la adultez, tenemos el poder de decidir quiénes nos rodean, a quién llamamos familia y qué tipo de relaciones queremos mantener. No todo vínculo de sangre es sinónimo de amor, y no toda persona con tu mismo apellido te cuida o te respeta.

A veces, el crecimiento implica despedirse, aunque duela. Alejarse de personas que no suman, que hieren o que frenan tu bienestar no es egoísmo, es autocuidado. La familia no siempre es la que te dio la vida, sino la que te acompaña en ella con amor, respeto y apoyo genuino.

Si estás en ese punto en el que sientes culpa por alejarte de alguien, recuerda esto: elegir tu paz no es traición, es amor propio. 💙✨

27/02/2025

✨ Caso: María ha vivido con ansiedad disfuncional durante años sin saberlo. Cada día se despierta con una sensación de opresión en el pecho y pensamientos incontrolables sobre todo lo que podría salir mal. En el trabajo, le cuesta concentrarse porque su mente está atrapada en un ciclo interminable de preocupaciones. Evita reuniones sociales porque el miedo al juicio la paraliza, y las noches se vuelven una batalla contra el insomnio. Buscando alivio, consume publicaciones en redes sociales sobre "cómo calmar la ansiedad", pero aunque algunas frases la tranquilizan por un momento, su angustia siempre regresa. Lo que realmente necesita no es un post motivacional, sino el apoyo de un profesional que le ayude a entender y gestionar su ansiedad de forma efectiva. La psicoterapia no es solo una opción, sino una herramienta esencial para recuperar el control de su vida 💙🌈

🍀 Si necesitas ayuda, en psicología del alba te podemos brindar ese acompañamiento profesional.

🌍 Instituto Nacional de la Salud Mental. (s.f.). Trastorno de ansiedad generalizada: Cuando no se pueden controlar las preocupaciones
🌏 Organización Mundial de la Salud. (s.f.). Trastornos de ansiedad.
🌎 SciELO México. (2013). Trastorno de ansiedad generalizada.

26/02/2025

Hoy esta frase va tanto para ustedes como para mi, yo también estoy aprendiendo que el entorno influye más de lo que pensamos, nos impulsa hacia nuestras metas o nos aleja.

El ambiente en el que vivimos influye en nuestro camino. Necesitamos rodearnos de personas que nos inspiren, que nos reten, que compartan valores y sueños similares a los nuestros. Crecer a veces significa soltar, pero también abrir espacio para nuevas conexiones que nos ayuden a llegar a donde queremos estar.

Si quieres crecer, sanar o construir una vida distinta, pregúntate: ¿estás rodeado de quienes te inspiran y te apoyan en ese camino?
✨️

14/02/2025

El amor, según John Gottman, no es un destino, sino un viaje que se construye en varias etapas. Desde el primer destello de atracción, hasta los momentos de conflicto que nos enseñan a conocernos más profundamente; cada etapa es una oportunidad para fortalecer el lazo que nos une. Como un delicado pero firme hilo que nos conecta, el amor evoluciona a través de la comprensión, el respeto y la paciencia. Si aprendemos a navegar juntos por cada fase, el amor se convierte en una danza infinita, llena de aprendizaje y, sobre todo, de un profundo compromiso 💕

🌏Corbin, J. (2016). Las 3 fases del amor y sus características.
🌍 García, J. (2017). Psicología del amor: así cambia nuestro cerebro cuando encontramos pareja.
🌎 The Gottman Instituded. (2024). The 3 Phases of Love.

12/02/2025

Conocernos a nosotros mismos es uno de los grandes beneficios de llorar. A veces, el llanto se considera una muestra de debilidad, cuando, en realidad, puede ser todo un signo de fortaleza emocional. Las lágrimas dicen mucho de nosotros. Nos permiten saber cuáles son nuestras debilidades o vulnerabilidades, cuándo y cuánto necesitamos de otros, qué nos afecta más o menos y nuestras necesidades. De este modo, al indagar en nosotros, podemos llegar a conocernos mejor y esto se convierte en un método de autodescubrimiento personal.

Por otro lado, si intentamos contener las lágrimas en realidad estamos bloqueando que se produzca esa limpieza emocional que tanto necesitamos. Por eso, no sintamos miedo, temor o vergüenza por expresar lo que llevamos dentro. ¡Liberemos nuestra angustia, dolor o alegría! 🍀❤️‍🩹

🌏APA (2014). Why we cry.
🌎Clemente, S. (2023). 7 grandes beneficios de llorar
🌍Trimble, M. (2016) La ciencia del llanto.

24/01/2025

En el mundo en que vivimos, mantener el equilibrio emocional puede no ser siempre una tarea fácil, porque la sociedad es altamente competitiva, lo que puede causar un gran desgaste psicológico.

Encontrarse con uno mismo es una prioridad para el equilibrio emocional, y en muchas ocasiones esto requiere voluntad. Además, para mantener el equilibrio emocional es positivo adoptar una serie de hábitos que te permitan estar conectado contigo mismo. Cuando te tomas tu tiempo para sanear tu espacio mental, evitas la fatiga emocional.

Por todo ello hoy, te dejo unos ejemplos de como el equilibrio emocional se puede ver reflejado en diversas situaciones 💕

🌎 Corbin, J. (2020). Mejora tu equilibrio emocional.
🌏 Tenzin, J (2020). Emotional Balance: What it means and how to create it.

30/11/2024

Un resumen de los últimos tres días del XII Congreso de Psicoterapia, les comparto algunas ponencias, el árbol de navidad que encontré cuando terminó el primer día de capacitación, una foto con mi sobrina que en unos años será mi colega, otra foto con una ratita albina que tiene mi sobrina para su curso de psicología experimental que me hizo recordar a mi Barry (la ratita albina que tuve yo cuando fui estudiante), una gatita marrón que veía cada mañana camino a las ponencias, mi gato que viene a hacerme cariño cuando me siente estresada y por último la captura de una dispositiva que llamó especialmente mi atención y ojalá les deje alguna reflexión.
Espero poder seguir aprendiendo sobre psicoterapia para mejorar la calidad de mis atenciones y gracias a cada uno de mis consultantes por confiar en mi trabajo ❤️‍🩹
Un abrazo y a seguir buscando siempre nuevos aprendizajes 📚💌🥳

28/11/2024

La comunicación en entornos seguros, son como vendas para sanar aquellas heridas internas que muchos callamos. Las palabras sanan, las personas acompañan y la psicoterapia guía ❤‍🩹

31/10/2024

🍀Hay momentos en la vida en los que podemos sentir que nuestro estado de ánimo es bajo, y está bien porque todos tenemos derecho a tener días grises y tristes.

✨️La tristeza es una emoción que tiene su función para nuestra vida, y tampoco sería realista pretender sentir felicidad todo el tiempo.

💌En cambio, a veces deseamos salir de ese estado gris y negativo y aquí te dejo unas ideas:
- Rodéate de personas que te sumen.
- Realiza algún hobbie.
- Practica el agradecimiento diario.
- Haz alguna actividad física.
- Cuida tu alimentación y sueño.
- Conecta con la naturaleza.
- Practica mindfulness.
- Pon humor en tu vida.
- Practica la autocompasión (lenguaje interno sano).

🌍 Perez, P. (2024). Cómo recuperar la alegría y la positividad en tu vida.
🌏 Sanz, E. (2021). Recuperar la alegría.

28/10/2024

A veces solo asociamos la palabra “logro” a las grandes proezas, pero las pequeñas victorias del día a día también lo son. Cada uno de esos pequeños pasos harán que llegues a las grandes metas que tienes planeadas ✨

Recuerda que lo estás haciendo lo mejor que puedes, y eso ya es mucho, porque hasta ahora has sobrevivido al 100% de todos tus proceso 🍀❤️‍🩹

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