04/08/2024
👀Sabes cómo la falta de sueño en cantidad y calidad afecta tu salud.
📍 A largo plazo aumenta el riesgo de obesidad, diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y cáncer. ( por alteraciones en la sensibilidad a la insulina y el aumento del sodio en sangre, con la falta de sueño se consumen alimentos poco saludables, se afecta el metabolismo ).
📍A corto plazo afecta la salud mental : depresión, ansiedad.
📍 Afecta la concentración , la memoria, el aprendizaje y el comportamiento ( irritables, agotamiento mental) porque se altera la secreción de hormonas y neurotransmisores.
📍 Riesgo de accidentes.
📍 Afecta el sistema inmunitario (de defensa) porque al no dormir adecuadamente se reduce la producción de citocinas (proteínas) protectoras.
👉Se estipula que lo adultos deben dormir de 7 a 9 horas (en la noche) y sin interrupciones para que sea efectivo, porque durante el sueño el organismo se repara, ocurre la regeneración de tejido cerebral y músculos, liberación de hormonas, mantenimiento de las vías cerebrales.
👇Cómo mejorar nuestro sueño?
📍 Mantener un horario para acostarte y levantarte (hábito regular de sueño).
📍 Siestas durante el día que no sean más de 30 minutos en el día.
📍🍴Cenar temprano.
📍 Evitar después de las 5 pm estimulantes como ☕café, gaseosas, alcohol, chocolate.
📍 Limitar la iluminación por la noche, el uso de celulares al acostarse porque inhibe la liberación de melatonina (hormona que controla el sueño), evitar los televisores en el cuarto.
📍 Realiza 🏃ejercicio físico regular ( caminatas 30 minutos diarios 5 días a la semana u otro tipo de ejercicio)
