Psicóloga Lorena Zavaleta

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Psicóloga Lorena Zavaleta

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02/04/2025

Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo!
Créditos de la carta: Ailyn Falk Aliaga.
Fundación Unión Autismo y Neurodiversidad

05/03/2025

La somatización: cuando la emoción se convierte en síntoma.

Boris Cyrulnik plantea un principio fundamental de la psicosomática: las emociones no gestionadas pueden traducirse en alteraciones fisiológicas. El sistema nervioso autónomo y el sistema inmunológico interactúan constantemente con nuestras experiencias emocionales, modulando respuestas que pueden derivar en disfunciones orgánicas.

Estrés crónico, ansiedad y traumas no resueltos pueden activar mecanismos neuroendocrinos y provocar síntomas como trastornos digestivos, tensión muscular, o inflamación sistémica.

La integración de la regulación emocional en el cuidado de la salud es clave para un enfoque preventivo y terapéutico.

23/01/2025

Si quieres conocer más sobre la Terapia Cognitivo Conductual (TCC) o si tienes alguna duda adicional sobre el proceso psicológico, AGENDA TU CONSULTA INFORMATIVA GRATUITA ONLINE, en el link que está en mi perfil.

13/01/2025

Si sospechas que tú o alguien cercano, sufre depresión, busca ayuda profesional o llama a las líneas gratuitas, según tú país:

Perú🇵🇪 Línea 113, opción 5
Ecuador 🇪🇨 Línea 171
Chile 🇨🇱 Línea *4141
Colombia🇨🇴 Línea 106
Argentina 🇦🇷 0800-333-1665
México 🇲🇽 56 22 22 88

26/11/2024

Las distorsiones cognitivas son también conocidas como pensamientos distorsionados, disfuncionales, negativos, irracionales. Se llaman así porque provocan interpretaciones erróneas del mundo, de uno mismo o de las relaciones, lo cual a su vez puede generar comportamientos autofrustrantes (perfeccionismos, necesidades de aprobación, victimismo, etc.), desregulación emocional, lo que puede llevar a generar trastornos del ánimo como: la ansiedad y depresión.

¿Con cuál de estas distorsiones cognitivas, te sientes identificado?

18/11/2024

Desregulación Emocional

10/08/2024

La técnica de 5-4-3-2-1. Este ejercicio fue creado por la psicóloga estadounidense Ellen Hendriksen y tiene como objetivo que el cuerpo y la mente se enfoquen en el presente haciendo uso de los cinco sentidos: vista, oído, tacto, olfato y gusto. De modo que, si estás sintiendo mucha ansiedad, puedes hacer lo siguiente:

Primero conecta con tu respiración: respira profundamente y exhala lentamente, después puedes empezar a emplear la técnica:

Vista: Observa 5 cosas de tu entorno y nómbralas, ya sea en voz alta o en tu pensamiento. Puede tratarse de cualquier objeto, como: una mesa, una ventana, un lápiz, etc.

Tacto: Busca 4 cosas que puedas tocar. No necesitas moverte para realizar esto. Puedes tocar la ropa que estás vistiendo, los muebles o algún accesorio que lleves puesto.

Oído: Escucha 3 sonidos y nómbralos; por ejemplo: el viento, música, autos en la carretera, personas hablando afuera, etc.

Olfato: Identifica 2 olores. Aunque parezca un poco más complicado de realizar, puedes identificar tu propio olor o, simplemente, recordar dos olores.

Gusto: puedes saborear un caramelo o pensar en 1 sabor de tu agrado.

Al practicar este ejercicio tu atención se centrará en tus sentidos y reducirás tus pensamientos, sensaciones físicas relacionadas con la ansiedad.

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