17/07/2024
Nutrición en la Premenopausia: Clave para una Transición Saludable 🌸
La premenopausia es una etapa crucial en la vida de una mujer. Descubre cómo una nutrición adecuada puede ayudarte a manejar los síntomas y mantenerte saludable. ¡Cuida tu cuerpo y bienestar durante esta transición! 🌿
Aquí te compartimos algunos consejos y recomendaciones nutricionales para esta etapa.
Nutrientes Clave para la Premenopausia
Calcio y Vitamina D:
Importantes para mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis.
Fuentes: productos lácteos, pescados grasos, huevos, y exposición moderada al sol.
Fitoestrógenos:
Compensan la disminución de estrógenos en el cuerpo, ayudando a reducir los síntomas de la menopausia.
Fuentes: soja, linaza, tofu, tempeh, y legumbres.
Ácidos Grasos Omega-3:
Ayudan a reducir la inflamación y pueden mejorar el estado de ánimo.
Fuentes: pescado azul (salmón, sardinas), semillas de chía, nueces, y aceite de linaza.
Fibra:
Mejora la digestión y ayuda a controlar el peso.
Fuentes: frutas, verduras, legumbres, y granos enteros.
Antioxidantes:
Combaten el estrés oxidativo y apoyan la salud celular.
Fuentes: bayas, cítricos, verduras de hoja verde, nueces, y semillas.
