14/01/2025
"¿Dolor de espalda? 🫣 ¡Alivia la tensión desde casa! 🏠✨
Hoy te compartimos 5 ejercicios súper efectivos para relajar tu espalda y mejorar tu postura. ¡Dedica solo 10 minutos al día! ⏱️
1️⃣ Estiramiento del gato-vaca 🐱🐮
👉 Ayuda a relajar y movilizar la columna vertebral.
🔹 Cómo hacerlo: Colócate en posición de 4 puntos, arquea la espalda (como un gato) y luego curva hacia abajo (como una vaca). Repite 8-10 veces.
2️⃣ Postura del niño 🙇♂️
👉 Libera tensión en la zona lumbar.
🔹 Cómo hacerlo: Siéntate sobre tus talones, inclina el cuerpo hacia adelante con los brazos extendidos y la frente tocando el suelo. Mantén por 20-30 segundos.
3️⃣ Estiramiento de isquiotibiales 🦵
👉 Reduce la tensión en la parte baja de la espalda.
🔹 Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, levanta una pierna y sosténla con las manos detrás del muslo. Mantén 15-20 segundos por lado.
4️⃣ Torsión de columna 🌀
👉 Ideal para mejorar la flexibilidad y aliviar molestias.
🔹 Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, lleva una pierna doblada hacia el lado contrario mientras giras el torso. Mantén 15 segundos por lado.
5️⃣ Puente de glúteos 🌉
👉 Fortalece la zona lumbar y abdominal.
🔹 Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas, y eleva la pelvis hacia el techo. Mantén por 5 segundos y regresa. Repite 10-12 veces.
✨ Tip extra: Realiza estos ejercicios sobre una superficie cómoda y respira profundamente. ¡Tu espalda te lo agradecerá! 🙌
💡 ¿Te resultaron útiles? ¡Comenta cuál fue tu ejercicio favorito y compártelo con alguien que necesite alivio! ❤️
