29/05/2025
🥗𝗖𝗼𝗺𝗲𝗿 𝗯𝗶𝗲𝗻, 𝘃𝗶𝘃𝗶𝗿 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿
En el adulto mayor, una alimentación adecuada es más que un hábito: es salud, energía y autonomía. 💪👵👴
🥩 𝗡𝗼 𝘁𝗼𝗱𝗼𝘀 𝗹𝗼𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗮𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻 𝗹𝗮 𝗺𝗶𝘀𝗺𝗮 𝗰𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲í𝗻𝗮. En la adultez mayor, priorizamos alimentos ricos en proteínas de alto valor biológico, que ayudan a preservar masa muscular y fortalecer defensas.
🍳 Huevo: ~13 g de proteína / 155 kcal por 100 g
🐟 Pescado (como el salmón): ~20 g de proteína / 208 kcal
🥩 Carne magra (res o pollo sin piel): ~31 g de proteína / 165 kcal
🌱 Legumbres cocidas (lentejas): ~9 g de proteína / 116 kcal
🔎 Elegimos proteínas animales como carne magra, pescado y huevo por su mejor biodisponibilidad (el cuerpo las absorbe y utiliza más eficientemente). Las legumbres son una excelente opción vegetal, pero necesitan combinarse con cereales para formar proteínas completas.
🌿 Cada elección importa. Además de prevenir enfermedades, una dieta equilibrada mejora la digestión, el ánimo y la vitalidad.
➡️ Cada plato es una oportunidad para sumar salud. Alimentar bien a un adulto mayor es invertir en su bienestar, autonomía y calidad de vida.
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