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Asesoría nutricional personalizada para tu equilibrio diario. Evaluación y Consultoría Nutricional. Charlas educativas.

Asesoría en temas actuales sobre alimentación, nutrición y salud. Encuentra el secreto de una vida más saludable, comiendo lo que desees y descubre la verdad de las dietas y los mejores tips para estar en forma.

05/07/2025

Encuentra 8 ideas prácticas y cotidianas para incorporar más fibra en tu alimentación. 👌

Verás alimentos que siempre podemos tener en casa como cereales, frutas, verduras, semillas y legumbres 💯

¿Aún crees que es difícil lograr una alimentación rica, saludable y nutritiva?

Comenta qué te pareció esta información y si agregarías alguna de estas opciones en tu alimentación diaria.

Y si quieres tener una vida saludable, envíame un mensaje, te sorprenderás de la variedad de alimentos que puedes comer!

27/03/2025

¿Quieres saber si tomando vinagre lograrás perder esos kilos extra?
Lee todo y descubre la realidad del asunto 😲

El vinagre está lleno de componentes bioactivos como ácidos orgánicos, compuestos fenólicos, aminoácidos, vitaminas, minerales y probióticos, siendo un gran antioxidante y antimicrobiano. 🙌

Su consumo se ha asociado a la reducción del hambre🙅🏽‍♀️ promoviendo saciedad e incluso a controlar niveles de glucosa en sangre luego de las comidas.

Parece que este efecto sobre la hiperglicemia estaría en el poder inhibitorio de sus ácidos y/o de algunos compuestos fenólicos sobre las enzimas que hidrolizan los carbohidratos, asi como también sobre el vaciamiento gástrico logrando saciedad por más tiempo, lo que podría relacionarse a una ingesta menor de calorias y por ende a controlar o reducir el peso. ⚖

Pero 👀 👀 acá lo más importante☝️ ningún alimento logra mejorar las condiciones metabólicas por sí solo, se necesita un plan de alimentación adecuado a tus necesidades y objetivos, así como cambios positivos en los estilos de vida. 🧘🏻

Para incorporar el vinagre en tu dieta diaria te recomiendo hacerlo junto a un plan nutricional personalizado y seguimiento médico si así lo requieres.

📧 Escríbeme para junt@s trabajar en tu salud 🌟

21/03/2025

¿Habías escuchado del ritmo circadiano? Hoy te voy a contar cómo un 𝙙𝙚𝙨𝙤𝙧𝙙𝙚𝙣 ⏱️ 𝙚𝙣 𝙩𝙪𝙨 𝙝𝙤𝙧𝙖𝙧𝙞𝙤𝙨 𝙞𝙢𝙥𝙖𝙘𝙩𝙖 𝙚𝙣 𝙩𝙪𝙨 𝙣𝙞𝙫𝙚𝙡𝙚𝙨 𝙙𝙚 𝙜𝙡𝙪𝙘𝙤𝙨𝙖❌️ y cuáles son las consecuencias sobre tu salud.

Los diversos estudios relacionados con la alteración del sueño 🌓 dicen que podríamos desarrollar diabetes tipo 2 cuando comemos muy tarde o no dormimos bien porque nuestro cuerpo tiene menor tolerancia a la glucosa por la noche, debido a una función reducida de las células beta del páncreas y una menor sensibilidad a la insulina 📉

Para evitar complicaciones te recomiendo controlar los siguientes factores:

-trastornos del sueño o pobre calidad de sueño.
-consumo de alimentos poco balanceados en la noche.
-poca actividad física o vida muy sedentaria.

Comprometen tu salud y podrían ser la causa de tu sobrepeso y enfermedades como resistencia a la insulina, prediabetes y diabetes tipo 2.

Si necesitas ayuda para mejorar tus hábitos de alimentación 🥗 y llevar una vida más activa, 𝙚𝙨𝙘𝙧í𝙗𝙚𝙢𝙚 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙩𝙧𝙖𝙗𝙖𝙟𝙖𝙧 𝙟𝙪𝙣𝙩𝙤𝙨 𝙚𝙣 𝙩𝙪 𝙨𝙖𝙡𝙪𝙙👩🏻‍⚕️

23/06/2023

La gastritis es una inflamación del revestimiento del estómago, cuando hay debilidad o lesión en la barrera mucosa de la pared del estómago, los jugos gástricos dañan e inflaman este revestimiento.

Entre las causas o factores de riesgo tenemos:

• Infección bacteriana por Helicobacter pylori
• Uso frecuente de analgésicos o AINES
• Consumo excesivo de alcohol o sustancias irritantes
• Enfermedad autoinmunitaria
• Otras afecciones virales o gastrointestinales

👀De cualquier manera es necesario cuidar la alimentación mientras existan síntomas y se lleve a cabo el tratamiento médico.

Si necesitas mejorar tu alimentación para mitigar estos síntomas te invito a buscar asesoría, aquí te brindaremos las mejores👌 recomendaciones.

08/06/2023

Sácale el máximo provecho a las frutas por ejemplo con la riquísima Piña 🍍

1. Agua de cáscara de piña ➡️ diurética, desinflama
• cáscara bien lavada, más centro o corazón
• canela entera
• clavo de olor
• adicionales cáscara de manzana, semillas de linaza

Hierve hasta que el agua tome color amarillo y la cáscara se torne más opaca, colar y servir o almacenar en una jarrita. Ojo debes tomar el mismo día o refrigerar para que se mantenga fresca.

2. Smoothie o batido
• 1 taza de piña en trozos (madura, golden)
• 1 taza de yogurt griego o natural
• 1/2 taza de plátano (opcional)
• 1/2 cda linaza molida
• 1/2 cta chia

Poner todos los ingredientes en la licuadora, menos la chia, yo prefiero añadirla al final. Licuar y mezclar bien. Servir en un vaso y añadir las semillas de chia a gusto.

➡️este batido es más saciante que un jugo de fruta y agua, tiene proteínas y grasa propias del yogurt, fibra dietaria y azúcares naturales, minerales como potasio y magnesio y puede ser digestiva.

👀cortar y congelar alimentos No degrada nutrientes☝️

Asesorías y consultas personalizadas? Sii en el link de la biografía 👩🏻‍⚕️

01/06/2023

Continuamos con los menús❤️‍🔥❤️‍🔥 saludables, prácticos y deliciosos

Hoy toca 👉 Desayunos!

Dale oportunidad a otras combinaciones, todos tienen beneficios💫

1. Avena porridge, huevos cocidos y una infusión de menta o manzanilla

2. Waffles usa harina nutritiva!, añádele fruta y un té mancha o latte

3. Pancito keto de almendras con huevos revueltos y té de canela

4. Avena energética (fruta, nueces o mantequilla, cereal) y jamaica

5. Ensalada de frutas, nueces y bebida de almendras

6.Sandwich pre entreno con pollo o atún, vinagreta y café o té verde

7. Champiñones salteados más palta y un jugo con fibra

¿Cuál te gusta más??
Si necesitas desayunos proteicos, energéticos o nutritivos pero bajos en calorías debes escribirme ya 💌

29/05/2023

El día domingo 28 conversamos con un grupo de mujeres, madres que buscan estar más saludables tanto física como emocionalmente.

Gracias a por fomentar estos encuentros donde pudimos relajarnos y aprender algunos pasos esenciales para comenzar a tener hábitos de alimentación más saludables.

Si necesitas asesoría nutricional y buscas una alimentación más balanceada para tu familia envíame un mensaje o ingresa al link de la biografía.

25/05/2023

Comer sano y rico es posible organizando tus tiempos 🕒

Desayuno:
Omelette de verduras con smoothie🍍 rico en fibra gracias a las semillas extras que recomendamos poner.

Almuerzo:
Pollo con vegetales al horno acompañado de un arroz amarillo con cúrcuma - tip - guarda en porciones para tu semana 👌

Snack:
Canchita por corn aromatizada con orégano o tomillo, con esto le das un sabor distinto😋

Cena:
Wrap de vegetales salteados al curry, puedes añadir una proteína 🥚🍖

Todas las semanas tendremos un menú variado enfocado a distintos objetivos💜

¿Quieres comer rico y saludable?
¿Tienes poco tiempo para cocinar?

⬇️⬇️ cuéntame ⬇️⬇️

Si necesitas ayuda para planificar tus comidas y crear un menú balanceado escríbeme al link de la biografía y agendemos un cita 👩🏻‍⚕️

19/05/2023

Comer sano y rico es posible organizando tus tiempos 🕒

Todas las semanas tendremos un menú variado enfocado a distintos objetivos💜

¿Quieres comer rico y saludable?
¿Tienes poco tiempo para cocinar?

⬇️⬇️ cuéntame ⬇️⬇️

Si necesitas ayuda para planificar tus comidas y crear un menú balanceado escríbeme y agendemos un cita 👩🏻‍⚕️

11/05/2023

¿Cómo comenzar a tener hábitos de alimentación saludables?

Consíguelos con 4 claves❗️

1. Evita las harinas refinadas y los azúcar simples en exceso🧁 tienen poca fibra y a veces son altos en grasas❌️

2. Incluye alimentos proteicos en cada comida desde el desayuno hasta la cena así tendrás más saciedad y fuerza 💪 🍳🌰

3. Consume verduras mínimo de 3 colores en tus almuerzos 🥗🍅🥦

4. Toma más agua🍶y bebidas naturales para mantenerte hidratado sin sumar calorías extra 🫖

Los cambios se hacen gradualmente para que se conviertan en hábitos y se mantengan a largo plazo💫

Escríbeme para más consejos y asesorías👩🏻‍⚕️

dealimentación

04/11/2022

Estamos a pocos días de finalizar el año y previo a eso celebramos una de las fiestas más esperadas; la navidad🎄

Se que muchos se empiezan a preocupar por los desarreglos que vienen con las fiestas y otros quieren disfrutar comiendo rico pero muchas veces dejamos nuestro plan🤦‍♂️ pensando que a la larga no lo vamos a lograr y mejor ni me cuido porque en enero buscaré hacer cualquier dieta ❌️

Ahora te digo que puedes cuidar tu alimentación desde hoy y no preocuparte por el tipo de comida, que podrás celebrar y al final siempre tener el objetivo de estar más saludable.

Si buscas tu bienestar y aprender a disfrutar de la comida, balanceando los alimentos y dándote un gusto esta es tu oportunidad.

✔️Mejora tus hábitos de alimentación
✔️Combina los alimentos según tus requerimientos
✔️Prepara y prueba esos platos que más te gustan
✔️Lleva una vida más activa
✔️Comienza un año lleno de metas posibles

➡️Escríbeme para resolver tus dudas, agendar una cita y tener una asesoría personalizada

➡️Atento a las stories para poder ser parte de una comunidad en búsqueda de la salud y bienestar.

17/10/2022

Es un método de conservación que nos permite consumir alimentos cuando no están en temporada y son algo más caros, también hace más práctica y rápida la cocina del día a día👌

En la siguiente galería puedes ver los beneficios de utilizar esta técnica pero 👀 existen productos en el mercado que pueden pasar por un mínimo proceso para alargar su vida útil, desde una precocción hasta la adición de algunos aditivos.

•Busca los minimamente procesados
•Hazlo en casa comprando frutas y verduras maduras; lavar, trozar, secar y congelar🧊
•Congela en porciones para evitar descongelar todo y volver a congelar❌
•Cuida el tipo de coccion/preparación, esto sí puede influir en la pérdida de nutrientes
•Elige hacerlos al v***r, algunos micronutrientes se pierden con el agua del hervido🍲
•Otras vitaminas se absorben mejor con un medio graso como saltear con aceite de oliva🫒

📍Por eso busca siempre asesoría con el profesional de nutrición 👩🏻‍⚕️

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