Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Alivio dolor cuello y espalda - Timothy Price D.C., Quiropráctico, Pasaje Cardenas 206, Yanahuara.
30/04/2026
EJERCICIOS DE ESTABILIZACIÓN DINAMICA PARA EL DOLOR LUMBAR CRÓNICO
Además del dolor persistente, las personas con lumbalgia crónica suelen presentar un control postural deficiente, vinculado a la atrofia y debilidad de los músculos centrales, así como a una disfunción en el control motor. Un método eficaz para abordar estas deficiencias son los ejercicios de estabilización dinámica: un enfoque funcional basado en patrones de movimiento del desarrollo, inspirados en el aprendizaje motor infantil. Esta estrategia busca restaurar la función corporal óptima mediante la alineación de la cabeza y la columna vertebral, e integrando la conciencia postural, la mecánica respiratoria y el control motor. El objetivo principal del entrenamiento de estabilización dinámica es activar los músculos respiratorios y centrales adecuados para mantener la estabilidad del tronco durante posiciones estáticas y tareas de locomoción. Algunos ejercicios comunes incluyen:
- Respiración diafragmática en decúbito supino: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen. Inhale lentamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se eleve mientras mantiene el pecho inmóvil. Exhale suavemente por la boca, dejando que el abdomen descienda. Repita de ocho a diez respiraciones.
- “Insecto muerto” en decúbito supino: Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las rodillas flexionadas a 90 grados. Contraiga los músculos abdominales y presione la zona lumbar contra el suelo. Baje lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hacia el suelo sin tocarlo. Regrese a la posición inicial y repita del lado opuesto. Realice de cinco a diez repeticiones por lado.
- Rodamiento lateral: Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas extendidos. Extienda el brazo derecho cruzándolo por delante del cuerpo para iniciar un giro hacia el lado izquierdo, manteniendo las piernas inmóviles. Regrese a la posición inicial y luego inicie un giro extendiendo la pierna derecha por delante del cuerpo, manteniendo la parte superior del cuerpo relajada. Alterne los lados de cuatro a seis repeticiones cada uno.
- Gateo del oso: Comience a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levante las rodillas de 2,5 a 5 cm del suelo. Dé un paso adelante con la mano derecha y el pie izquierdo juntos, seguidos de la mano izquierda y el pie derecho. Mantenga la espalda recta y las caderas firmes. Gatee hacia adelante de seis a diez pasos y luego retroceda. Plancha lateral alta: Acuéstese de lado con las piernas estiradas y los pies juntos. Coloque la mano inferior debajo del hombro y presione contra el suelo para elevar las caderas, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos respirando de forma constante. Cambie de lado y repita.
- Transferencia de rodillas a sentado: Comience en posición de rodillas con el torso erguido. Siéntese lentamente sobre los talones manteniendo la postura. Regrese a la posición de rodillas controlando las caderas y el abdomen. Repita de ocho a diez veces.
En un estudio de marzo de 2025, los investigadores asignaron a 30 pacientes con dolor lumbar crónico a realizar estos ejercicios de estabilización dinámica tres veces por semana durante cuatro semanas. Otros 30 pacientes siguieron una rutina tradicional de fortalecimiento del tronco (por ejemplo, abdominales, planchas, ejercicios de abducción y extensión de tronco). Si bien ambos grupos reportaron reducciones similares en el dolor y la discapacidad, el grupo de estabilización dinámica experimentó mayores mejoras en la contractilidad de los músculos del tronco y el control postural al estar de pie.
A pesar de estos beneficios, la adherencia sigue siendo un desafío: muchos pacientes simplemente no realizan los ejercicios prescritos. Si le resulta difícil mantenerse motivado entre las visitas, hable con su quiropráctico. Él o ella puede recomendarle una alternativa que se adapte mejor a sus preferencias y aumente la probabilidad de que continúe con el tratamiento.
