Oliver Temano Ostéopathe à domicile

12/09/2025

Tendon injuries don’t heal best with rest and ice—they need the right kind of load.

Dr. Keith Baar’s research shows that long, low-load isometric holds stimulate collagen repair, prevent scar tissue, and accelerate recovery. Just 4–5 holds of 30 seconds each, done daily, can retrain damaged tissue without causing further harm.

Pairing this with collagen and vitamin C before sessions can double collagen synthesis, while ditching outdated RICE protocols helps healing stay on track.

The message is clear: tendons don’t need immobilization—they need smart, consistent loading to come back stronger.

09/12/2024

NO CITIZEN HAS A RIGHT TO BE AN AMATEUR IN THE MATTER OF PHYSICAL TRAINING...WHAT A DISGRACE IT IS FOR A MAN TO GROW OLD WITHOUT
EVER SEEING THE BEAUTY AND STRENGTH OF WHICH HIS BODY IS CAPABLE.

-SOCRATES

06/12/2024

"Notre mode de vie moderne explique qu'il y a plus d'obésité qui se déclare. Aujourd'hui, on peut presque tout faire sans bouger de son canapé. Et beaucoup le font. Ce mode de vie là s'imprègne dès l'enfance."

"Avant, il y avait le même nombre de personnes qui avaient des gènes pour être obèses. Mais avec le mode de vie de l'époque, cette obésité ne se déclarait pas, ou plus t**d."

"Ces gènes de susceptibilité, pour qu'ils s'expriment, doivent être associés à un environnement obésogène, à savoir la sédentarité, une alimentation trop sucrée ou trop salée, le stress ou le manque de sommeil. Ce sont les facteurs externes autres que la génétique qui révèle les gènes."

En photo Huntington Beach en 1962

06/11/2024

Age is only a number
Keep training.

Nouvelle étude visant à comparer la réponse inflammatoire aiguë après un exercice excentrique de haute intensité entre des athlètes jeunes et masters entraînés en résistance et ayant des niveaux de performances similaires.

Des athlètes masculins jeunes (environ 22 ans), et moins jeunes (environ 52 ans) entraînés et ayant un niveau de performance similaire ont effectué un protocole de squat excentrique de haute intensité standardisé (10 séries de 1/2 squats à 70 % du 1RM).

La concentration sérique de 20 biomarqueurs liés aux lésions tissulaires, à l'inflammation, au remodelage et à la réparation des tissus a été mesurée avant, immédiatement après l'exercice et après une période de récupération de 72 heures.

Les deux groupes ont subi des lésions musculaires similaires et aucune différence significative n'a été observée sur la quasi totalité des marqueurs cellulaires.

Cette nouvelle étude tend à confirmer que, au moins jusqu'à la cinquantaine, l'âge n'est en effet qu'un chiffre.

Si les capacités de récupération chez certains athlètes de cette tranche d'âge sont dégradées il semblerai que cela soit non pas à cause de l'âge mais plus le fait d'un déconditionnement progressif (certains s'entrainent progressivement de moins en moins) ou à cause d'autres paramètres exogènes (comme par exemple un relâchement au niveau de l'alimentation).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39068934/

23/10/2024

Hey, smile and look.
The color of hope in those days is :
A Rainbow reflected before the burst.

27/09/2024

Favoriser intensité et non quantité.

“Be impressed by intensity, not volume” — G. Glassman, fondateur du CrossFit

Nouvelle étude, plus de 7500 participants, ayant pour but d'étudier la relation entre le volume, l'intensité, la durée et la répartition de l'activité physique et le risque de mortalité toutes causes confondues et de mortalité par maladie cardiovasculaire.

Cette étude montre que la distribution de l'intensité de l'activité physique accumulée au cours de la journée peut être plus importante pour la réduction de la mortalité que la quantité (le volume), soulignant la pertinence d'intégrer une activité physique d'intensité plus élevée dans les routines quotidiennes pour l'optimisation de la santé.

Une intensité d'activité physique plus élevée est plus étroitement associée à un risque de mortalité réduit que le volume d'activité physique, en particulier pour la mortalité par maladie cardiovasculaire.

Conclusion : L’intensité est l’un des principaux facteurs de réduction du risque de mortalité, ce qui suggère que c’est l’intensité de l’activité physique plutôt que sa quantité qui importe pour la longévité.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39276370/

27/09/2024

3 séances semaines bon ratio minimum pour maintien et gain progressif.

Conclusion: Les athlètes de haut niveau entraînés en force toute leur vie présentent des propriétés neuromusculaires liées à la production de force des fibres de type II à contraction rapide qui sont d'une ampleur comparable à celles des jeunes individus actifs de manière récréative.

De même, les athlètes de haut niveau entraînés à l'endurance toute leur vie et les personnes âgées actives de manière récréative présentent des propriétés neuromusculaires similaires, avec une proportion plus faible de fibres de type II et davantage de marqueurs de groupement.

Par conséquent, l'entraînement en force semble contrecarrer les processus de dénervation liés à l'âge et l'atrophie concomitante des fibres de type II chez les hommes plus âgés, favorisant ainsi le maintien de la force maximale, ce qui est d'une importance cruciale pour conserver la capacité fonctionnelle avec l'âge.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37881849/

06/05/2024

Récapitulatif du sujet de la semaine :
Lien éventuel entre tensions musculaires niveau Ischio Jambiers et douleurs lombaires.

26/04/2024

un peu d'anatomie

26/04/2024

Traction

26/04/2024

Douleurs inflammatoire.
Appliquer du chaud ou du froid ?

26/04/2024

Douleurs mécaniques.
Appliquer du chaud ou du froid ?