Ia ora sante nutrition

15/04/2026

🥑 🇵🇫🇵🇫🇵🇫L’avocat, c’est une pépite nutritionnelle… mais faut rester intelligent avec.Surtout lors de la pleine saison. C’est important de consommer local, mais il faut ret vigilant pour les quantités. 

✔️ Riche en bons lipides → excellent pour le cœur et la satiété
✔️ Source de fibres → digestion au top (ou presque, si tu ne fais pas n’importe quoi)
✔️ Plein de vitamines (E, B, potassium) → peau, énergie, récupération

👉 Mais on ne va pas se mentir :
ça reste une graisse, donc calorique. Ce n’est pas parce que c’est “healthy” que c’est open bar.

💡 L’astuce maligne :
– Remplace le beurre par de l’avocat dans tes gâteaux
– Ajoute-en dans tes salades pour une touche nutritive et gourmande
– Et surtout… portion maîtrisée (1/2 avocat suffit largement)

🌺 Consommer local, c’est aussi ça le vrai luxe :
un produit frais, naturel, plein de nutriments… et zéro transformation inutile.

25/03/2026

📣 Nouveauté – Tarifs accompagnement nutritionnel

Pour plus de transparence, je vais désormais publier les tarifs de mes consultations.

Mais au-delà d’un simple prix, ce que je propose avant tout, c’est un accompagnement réel.

👉 Un suivi personnalisé
👉 Une adaptation à ton mode de vie
👉 Un encadrement pour atteindre tes objectifs durablement

Que ce soit à distance ou en présentiel, tu n’es pas livré(e) à toi-même avec un plan posé sur une table.

💬 Mon objectif :
t’aider à comprendre, structurer et surtout réussir.

Parce qu’un bon plan sans suivi… ne donne pas de résultats.

22/03/2026

🌿 Manger local & healthy, c’est possible… et accessible ! 💪🇵🇫

Pas besoin de se ruiner pour bien manger 👇

🍗 Des protéines simples et efficaces : le poulet reste une valeur sûre, économique et parfait pour atteindre ses objectifs.

🍠 Des féculents locaux et de saison : patate douce, taro, uru… ils sont nourrissants, délicieux et peu coûteux.

🥬 Des légumes frais : disponibles partout, riches en nutriments et excellents pour la santé.

👉 En choisissant local, tu fais bien plus que manger healthy :
✔️ Tu soutiens les petits producteurs
✔️ Tu encourages l’économie locale
✔️ Tu consommes des produits frais et de qualité

💚 Bien manger, c’est simple, accessible… et ça commence ici.

09/03/2026

🌿 Manger local, c’est mieux manger

Prendre le temps d’aller au marché, rencontrer les producteurs et choisir des produits de saison, c’est revenir à une alimentation simple et saine.

Le circuit court, c’est des aliments plus frais, plus de goût et un soutien direct aux producteurs locaux.

Un bon poulet rôti, des légumes du marché, et une cuisine authentique… parfois, le meilleur est simplement ce qui vient d’à côté.

🥕 Manger local👩‍🌾 Soutenir nos producteurs🍽️ Tunu local matete no papeete Ia ora sante nutrition

26/02/2026

Tahiti, le 25 février 2026 - En 2025, 25 nouveaux cas de VIH ont été recensés sur le territoire, et six nouvelles contaminations ont déjà été enregistrées sur les deux premiers mois de 2026. Alors que les associations alertent sur un risque d’aggravation, notamment dans un contexte de rel...

25/02/2026

✨ Reprise de poids 3 ans après une sleeve?

Ça arrive. C’est fréquent. Et surtout: ce n’est pas un échec.

Avec le temps, le corps s’adapte, l’estomac aussi, et les habitudes peuvent revenir. C’est humain.

C’est justement à ce moment-là qu’il faut être vigilant(e)… et bien accompagné(e).

👉 La sleeve est un outil, pas une solution définitive.
👉 Le vrai travail, c’est après.

Nutrition, mouvement, routines, mindset: tout se réajuste.

Chez Ia ora sante nutrition, on t’aide à reprendre le cap, sans culpabilité, étape par étape 💪
Ton parcours continue. Et il peut très bien repartir.

22/02/2026

08/02/2026

07/02/2026

Tu ne veux pas passer deux heures en cuisine, mais tu veux manger healthy et bien commencer la journée avec tes protéines ? Voilà une astuce.

🥞 Pancakes hyperprotéinés express by Ia orA Santé Nutrition.

Poudre Kodiak + 1 scoop de whey Ghost = +30 g de protéines pour seulement 2 pancakes.

⏱️ 3 minutes de préparation
🔥 Quelques minutes à la poêle
💪 Des muscles contents
🧠 Zéro prise de tête

Parfait pour les matins pressés, les collations post-training ou quand tu veux manger clean sans te compliquer la vie.

👉 Tu mélanges
👉 Tu cuis
👉 Tu manges
👉 Tu avances vers tes objectifs

Parce qu’on peut être un peu fainéante…
mais disciplinée quand il s’agit de sa santé et de son physique. Ia ora sante nutrition

05/02/2026