16/11/2025
Pourquoi c’est important ?
L’objectif principal est d’arriver le jour J avec les réserves de glycogène musculaire et hépatique pleines.
Ce glycogène, c’est littéralement ton carburant à l’effort : plus tu en as, plus longtemps tu peux tenir avant de risquer une baisse de performance.
Et il met 24 à 48h à se synthétiser en totalité.
Concrètement, ça veut dire :
De J-7 à J-4 → alimentation équilibrée, sans excès, avec suffisamment de glucides complexes.
De J-3 à J-1 → on augmente progressivement les glucides (pour augmenter au delà du niveau de base nos réserves de glycogène), tout en réduisant fibres et graisses pour soulager la digestion.
La veille → repas digeste, riche en glucides, pas d’aliments nouveaux ni trop épicés.
Hydratation : elle doit être progressive, régulière toute la semaine, et non pas concentrée la veille.
L’objectif est de partir en étant bien hydraté, ce qui passe par environ 500 ml d’eau dans les 2h avant le départ et quelques gorgées juste avant.
Sommeil : aussi crucial que l’assiette. Les 2-3 nuits qui précèdent comptent davantage que la dernière, donc on essaie d’optimiser repos et récupération.
Mes tips en + :
Pas de nouveautés (aliments, compléments,
boissons) → zéro mauvaise surprise.
Bien dormir, c’est ta vraie recharge énergétique.
Organiser tes repas à l’avance pour diminuer le
stress.
