Traditional Hilot

30/09/2025

Masakit na balikat?

゚

29/09/2025

🎉 Just completed level 3 and am so excited to continue growing as a creator on Facebook!

27/09/2025

Ankle Sprain

An ankle sprain happens when the ligaments (yung mga litid na nagkokonekta sa buto ng bukong-bukong) ay nababanat o napupunit dahil sa biglaang pag-ikot, pagtapilok, o maling hakbang.

Mga Sintomas ng Ankle Sprain

Pamamaga (swelling) sa bukong-bukong

Pamumula o pasa (bruising)

Pananakit lalo na kapag tinatapakan

Hirap igalaw ang paa o tumayo ng matagal

Parang “maluwag” o unstable ang bukong

First Aid (R.I.C.E. Method)

1. Rest (Pahinga) – Iwasang tapakan o bigyan ng bigat ang paa. Gumamit ng saklay kung kinakailangan.

2. Ice (Yelo) – Balutan ng tuwalya ang yelo at ipatong sa bukong 15–20 minutes bawat 2–3 oras sa unang 2 araw.

3. Compression (Balot) – Gumamit ng elastic bandage para ma-kontrol ang pamamaga, pero huwag masyadong mahigpit.

4. Elevation (Taas) – Itaas ang paa sa unan habang nakahiga para bumaba ang pamamaga.

Kailan Magpatingin sa Doktor

Kung sobrang sakit at hindi matapakan kahit kaunti

Kung sobrang laki ng pamamaga o may deformity (parang may butong lumabas)

Kung may tunog na “crack” noong natapilok (baka fracture, hindi sprain lang)

Kung hindi gumagaling matapos ang 1–2 linggo ng home care

Recovery

Mild sprain: 1–2 weeks

Moderate: 3–6 weeks

Severe: pwedeng umabot ng ilang buwan

゚

27/09/2025

27/09/2025

Ano ang Ankle Sprain?

An ankle sprain happens when the ligaments (yung mga litid na nagkokonekta sa buto ng bukong-bukong) ay nababanat o napupunit dahil sa biglaang pag-ikot, pagtapilok, o maling hakbang.

Mga Sintomas ng Ankle Sprain

Pamamaga (swelling) sa bukong-bukong

Pamumula o pasa (bruising)

Pananakit lalo na kapag tinatapakan

Hirap igalaw ang paa o tumayo ng matagal

Parang “maluwag” o unstable ang bukong

First Aid (R.I.C.E. Method)

1. Rest (Pahinga) – Iwasang tapakan o bigyan ng bigat ang paa. Gumamit ng saklay kung kinakailangan.

2. Ice (Yelo) – Balutan ng tuwalya ang yelo at ipatong sa bukong 15–20 minutes bawat 2–3 oras sa unang 2 araw.

3. Compression (Balot) – Gumamit ng elastic bandage para ma-kontrol ang pamamaga, pero huwag masyadong mahigpit.

4. Elevation (Taas) – Itaas ang paa sa unan habang nakahiga para bumaba ang pamamaga.

Kailan Magpatingin sa Doktor

Kung sobrang sakit at hindi matapakan kahit kaunti

Kung sobrang laki ng pamamaga o may deformity (parang may butong lumabas)

Kung may tunog na “crack” noong natapilok (baka fracture, hindi sprain lang)

Kung hindi gumagaling matapos ang 1–2 linggo ng home care

Recovery

Mild sprain: 1–2 weeks

Moderate: 3–6 weeks

Severe: pwedeng umabot ng ilang buwan at minsan kailangan ng physical therapy

゚

27/09/2025

Selfie muna habang may time...

27/09/2025

Cupping Therapy

Cupping therapy ay isang traditional healing method kung saan gumagamit ng specially designed cups (karaniwan glass, bamboo, o silicone) na inilalagay sa balat para mag-create ng suction.

👉 Paano ginagawa?

1. Dry cupping – nilalagay ang cups sa balat at nilalagyan ng suction (gamit ang init o pump).

2. Wet cupping (Hijama) – pagkatapos ng suction, gumagawa ng maliliit na hiwa sa balat para mailabas ang kaunting dugo.

3. Karaniwan nilalagay sa likod, balikat, leeg, o minsan sa paa depende sa kondisyon.

👉 Mga benepisyo na sinasabi ng practitioners:

Nakakabawas ng muscle pain at stiffness

Nakakabuti sa blood circulation

Nakakatulong sa relaxation at stress relief

Ginagamit minsan sa mga may arthritis, migraine, back pain, at sports injuries

👉 Posibleng side effects:

Pamumula o pasa sa balat (normal at mawawala sa ilang araw)

Kaunting pananakit o kirot pagkatapos ng session

Kung hindi malinis ang gamit, may risk ng infection (lalo na sa wet cupping.

゚

26/09/2025

Thanks for being a top engager and making it on to my weekly engagement list! 🎉 Roland Palenquez Loveña, Mario Homerez, Gemma Subala, Josephine Macawili, Zaldy Montives

26/09/2025

Thanks for being a top engager and making it on to my weekly engagement list! 🎉 Roland Palenquez Loveña, Mario Homerez, Gemma Subala, Josephine Macawili, Zaldy Montives, Yasu Fker, Michelle Michelle, Onolememe Edokpa, Dodi Bernal Jr., Rey Ragas

26/09/2025

Ano ang Sciatica Nerve Pain?
Sciatica nerve pain (o simpleng sciatica) ay tumutukoy sa pananakit na nagsisimula sa lower back (lumbar area) na bumababa sa puwitan, hita, binti, at minsan pati hanggang paa. Ito ay nangyayari kapag naiipit, naiirita, o nai-inflame ang sciatic nerve—ang pinakamahabang ugat sa katawan.

Mga Karaniwang Sintomas:

Pananakit mula likod ng balakang pababa sa binti

Parang kuryente o matinding tusok-tusok

Pamamanhid o pangangalay sa binti o paa

Lumalala ang sakit kapag nakaupo nang matagal, umubo, o bumahin

Kahinaan sa mga kalamnan ng apektadong binti

Mga Posibleng Sanhi:

Lumbar herniated disc (slipped disc)

Bone spurs (tumutubo ang buto na naiipit ang ugat)

Spinal stenosis (pagkipot ng spinal canal)

Pinsala o overuse ng likod

Buntis (dahil sa dagdag na bigat at pressure)

Pwedeng Gawin sa Bahay:

Mainit o malamig na compress sa masakit na bahagi

Banayad na stretching o ehersisyo (hamstring stretch, knee-to-chest, piriformis stretch)

Pagpapanatili ng tamang postura kapag nakaupo o nakatayo

Iwasan ang biglaang pagbubuhat ng mabigat

Over-the-counter na pain relievers (hal. paracetamol o ibuprofen, kung wala namang bawal sa’yo)

Kailan Magpatingin sa Doktor:

Kung tumagal nang higit sa 2 linggo ang sakit

Kung sobrang tindi na hindi kayang tiisin

Kung may kasamang pamamanhid sa singit o hirap sa pag-ihi/pagdumi (emergency na ito)

Kung biglang humina ang paa o binti

👉 Ang paggamot ay depende sa sanhi. Sa ilan, sapat ang gamot at physical therapy; pero kung malala, minsan ay kailangan ng injection o surgery.

゚

23/09/2025

👉 Kapag naiinis o naiipit ang disc sa leeg (cervical spine), minsan hindi lang sa leeg nararamdaman ang sakit, kundi lumilipat o “referred pain” sa ibang parte ng likod, balikat, at braso. Ito ang tinawag ni Cloward na Cloward sign.

Narito kung saan lumilipat ang sakit depende kung anong disc sa leeg ang apektado:

C6-7 disc → Sakit sa ibaba ng scapula (ibabang talim ng balikat).

C5-6 disc → Sakit sa gitna ng panloob na gilid ng scapula.

C4-5 disc → Sakit sa itaas na bahagi ng scapula at likod ng leeg.

C3-4 disc → Sakit sa C7 (bukol ng buto sa batok) at sa likod na gilid ng trapezius muscle (malapad na kalamnan sa balikat).

👉 Kung ang disc protrusion ay nasa gilid-likuran (posterolateral), mas malakas ang sakit at kumakalat mula sa scapula papunta sa balikat at braso hanggang siko.

👉 Kung ang disc protrusion ay nasa gitna-likuran (posterior midline), ang sakit ay nakapokus lang sa gitnang likod, mula C5 hanggang T2 vertebrae.

Kung mas mataas ang disc, mas nararamdaman pataas.

Kung mas mababa ang disc, mas nararamdaman pababa.

---

💡 Sa madaling sabi:
Iba-iba ang nararamdaman na sakit sa likod, balikat, at braso depende kung aling disc sa leeg ang naiipit o naiinis.

゚

22/09/2025

Spine deformities.....

゚