28/07/2025
โDOC, WALA KONG TIME MAG EXERCISE!โ
Me: Dagdagan ang number of steps kada araw!
โข Isang malawak na pag-aaral ang nagsama-sama ng datos tungkol sa kung paano nakakaapekto ang dami ng steps sa kalusugan.
โข Napag-alaman na kapag tumaas ang daily steps mo nang higit sa 2,000 kada araw, bumababa ang panganib ng maagang pagkamatay, at ng mga sakit tulad ng sakit sa puso, cancer, at iba pa.
๐ถ Malaking pagbaba sa panganib ng maagang pagkamatay, sakit sa puso, dementia, at pagkahulog ang nakita sa mga taong mas madaming hakbang sa araw-araw. Pinakamainam ang epekto sa kalusugan sa humigit-kumulang 5,000 hanggang 7,000 steps kada araw
๐ถSamantala, ang pagdagdag ng steps ay tuloy-tuloy na nauugnay sa mas mababang tsansa ng pagkamatay dahil sa sakit sa puso, pagkakaroon ng cancer, pagkamatay dahil sa cancer, type 2 diabetes, at sintomas ng depresyon.
Paano?
๐งบ 1. Maglakad habang may ginagawa
โ Maglakad-lakad habang nag-uusap sa phone, nagbabantay ng niluluto, o nag-aantay ng labada.
๐ 2. Iwasan ang shortcut
โ I-park nang medyo malayo sa grocery or palengke.
โ Bumaba ng isang kanto bago ang sakayan para makadagdag ng lakad.
๐บ 3. Gumalaw tuwing commercial break
โ Tuwing may patalastas, tumayo at maglakad sa loob ng bahay o mag side-step habang nanonood.
๐ฃ 4. Gumamit ng hagdan
โ Iwasan ang elevator o escalator kung kaya naman ng tuhod.
๐งน 5. Gawing exercise ang gawaing bahay
โ Mabilisang walis, mop, o punas ay puwedeng dagdag sa step count!
โฐ 6. Mag-set ng โlakad breakโ kada 1-2 oras
โ Kahit 2-3 minuto lang na lakad paikot ng bahay o opisina ay malaking tulong na.
๐จโ๐ฉโ๐งโ๐ฆ 7. Gawing bonding ang paglalakad
โ Family walk tuwing hapon o weekendsโlibre na, healthy pa!
๐ฑ 8. Gumamit ng step counter o cellphone app
โ Kapag kita mo kung ilan na ang nagagawa mong steps, mas na-eengganyo kang kumilos pa.
Paano bilangin ang steps?
Pwede po magamit ang inyong cellphone (smartphone) apps basta laging nasa bulsa ninyo. May app doon na kayang bilangin ang steps. Pwede din po gamitin ang simplemg pedometer (meron sa Japan home or Daiso or online shops).
Enjoy!
โธป
Tandaan: Hindi kailangang perfect. Kahit dagdag 500-1000 steps araw-araw ay may benepisyo na sa puso, blood sugar, at mental health mo.
๐ฌ Anong paborito mong paraan para makadagdag ng hakbang sa araw mo?
