Imus Physical Therapy

30/10/2025

Hindi biglaan ang stroke or heart attack. Always check what you eat and drink everyday! ☺️

30/10/2025

BAKIT MADALAS SUMASAKIT ANG LIKOD KO?
Payo ni Doc Willie Ong

ANG sakit sa likod at balakang ay nararamdaman ng halos lahat ng tao. Kung ika’y sobra sa timbang, may problema sa likod (tulad ng Scoliosis), o hindi nag-eehersisyo, mas maaga mo itong mararamdaman.
Bakit sumasakit ang likod?
Ang kadalasang dahilan ng pagsakit sa likod ay ang muscle strain o sprain, o iyung sakit ng kalamnan. Para bang na-pilay ang likod. Ang sanhi nito ay ang pagkapuwersa sa masel sa likod dahil sa (1.) maling posisyon sa pagtulog; (2.) maling pag-upo (naka-kuba); (3.) maling pagbubuhat (nakayuko kung magbuhat) o nagbuhat ng sobrang bigat; (4.) sobra sa timbang, at (5.) pagka-edad (arthritis).
Ano ang gagawin?
1. Kung ika’y sobra sa timbang, kailangang magpapayat. Hindi kasi kaya ng likod mo ang bigat ng iyong tiyan!
2. Mag-ehersisyo kapag pawala na ang sakit sa likod. Napakahalaga ng ehersisyo.
3. Palakasin ang masel sa ating likod. Mag-ehersisyo ng katamtaman lang. Puwedeng gumamit ng mga kaunting pabigat (weights). Kapag lumakas ang masel ng ating katawan, hindi na sasakit ang ating likod.
4. Huwag magbuhat ng mabibigat. Kung mayroon kang bubuhatin, magpatulong sa isang kasama para kalahati lang ang bigat. Mag-squat at gamitin ang lakas ng hita para maiangat ang dinadala. Panatilihing deretso ang likod. Huwag yumuko para magbuhat. Mali iyan!
5. Umupo ng deretso ang likod. Maglagay ng suporta (maliit na unan) sa ating upuan para laging naka-straight ang ating likod.
6. Huwag maglakad o umu¬po nang matagal. Mapapagod ang ating likod kapag nakapirmi sa isang puwesto. Ang pinak**a¬ganda sa likod ay ang paghiga sa k**a.
7. Pumili ng katamtamang kutson na tulugan. Huwag ‘yung sobrang lam¬ bot na lumulundo ang iyong likod. At huwag din matulog sa papag dahil so¬brang tigas ito.
8. Matulog ng naka-“s” ang katawan. Humiga ng pa¬¬tihaya. Mag-unan para may suporta sa ulo at leeg. Mag¬la¬gay pa ng isang unan sa ila¬ lim ng tuhod para nakataas ito. Mas komportable sa likod ang nakabaluktot ang tuhod.
9. Kung nakatagilid kang matulog, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong hita. Ito ay para huwag bumaluktot masyado ang ating hita at mapuwersa ang likod.
10. Puwedeng lagyan ng medyo mainit na bagay sa ating likod (hot bag na binalot sa tuwalya). Gawin ito ng 15 minutes lamang at huwag sobrahan. Baka mapaso din ang likod.
11. Puwedeng kumonsulta sa physical therapist. Sila ay nagtuturo ng stretching exercises at iba pang exercise para sa back pain.
12. Para sa akin makatutulong din ang masahe ng myotherapist or massage therapist. Pero soft massage lang o yung dahan-dahan lang para lumuwag ang masel.
Kapag hindi nawala ang sakit sa loob ng 1 ling¬go, magpa-konsulta sa isang rehabilitation medicine doctor, or orthopedic surgeon o rheumatologist. Good luck po.

29/10/2025

‼️DOH: MGA SENIOR CITIZEN KARANIWANG NAGKAKAROON NG INJURY SA BAHAY; FALL PREVENTION ALAMIN‼️

Nasa 1.24 milyon na senior citizens taon-taon ang nasasaktan sa pagkakahulog o fall sa sarili nilang bahay.

Ang pagkakahulog ay delikado pero kaya itong maiiwasan!

Source: Chen et al., 2021; Moncatar et al., 2020

27/10/2025

Paano iwasan ang stroke?

26/10/2025

Alamin kung ano ang stroke.

26/10/2025

New research shows stronger proof that high blood pressure can lead to dementia. If you have high blood pressure, lowering it now may help protect your brain health and lower your risk for stroke.

25/10/2025

Whether you like to
🙂run
🙂jump
🙂play sports
🙂dance
WHO recommends that children & adolescents 👦👧 do a minimum 6️⃣0️⃣ minutes/day of physical activity.

Whether you like to
🙂run
🙂jump
🙂play sports
🙂dance

WHO recommends that children & adolescents 👦👧 do a minimum 6️⃣0️⃣ minutes/day of physical activity.

25/10/2025

Mistakes when trying to change lifestyle

13/10/2025

Thank you for trusting our services!
We appreciate your feedback!

13/10/2025

PAG-IWAS SA SAKIT O PREVENTION, PRAYORIDAD NG DOH BUKOD SA PAGPAPAGAMOT NG MGA PASYENTE

Ayon kay DOH Sec Ted Herbosa, tuloy-tuloy na aagapay sa mga pasyente ang Zero Balance Billing sa mga DOH hospital, pero sinusunod din ng ahensya ang mandato ni Presidente B**g B**g Marcos, Jr. na palakasin ang edukasyon at mga aktibidad sa disease prevention para maging malakas at malayo sa sakit ang mga Pilipino.

Kaya patuloy na pinalalakas at pinalalawig ng DOH ang health promotion interventions at disease prevention activities upang matulungan ang mga kababayan na piliin ang healthy lifestyle at makaiwas sa mga sakit.

12/10/2025

Mga pagkain na dapat iwasan dahil mataas sa trans fat!

09/10/2025

Mali ang Pag-buhat, Kaya Masakit ang Likod, Tuhod
Payo ni Doc Willie Ong

Kaya sumakit ang likod, baywang, tuhod at talampakan, dahil madalas ay hindi natin napapansin na mali ang paraan natin sa pagtatrabaho.
Kaya heto ang tamang gagawin:
1. Sa pag-buhat ng balde.
Maling gawi: Mabigat ang binubuhat na balde ng tubig o basang damit.
Tamang paraan: Hatiin ang laman ng balde kapag bubuhatin para kalahati lamang ang bigat ng dinadala.
2. Sa pagbubuhat ng pinamalengke, sumasakit ang likod.
Maling gawi: Napakabigat ng dala o pinamalengke.
Tamang paraan: Gumamit ng may gulong na bag. Hatiin ang bigat sa kaliwa at kanang k**ay. O magdala ng maraming bag.
3. Sa pagtatanim o pagdadamo sa bakuran at paglilinis, sumasakit ang likod at tuhod.
Maling gawi: Nakayuko
Tamang paran: Kumuha ng mababang silya at umupo habang nasa garden.
Mga Karagdagang Tips:
1. Kapag may inaabot na mataas, gumamit ng mahabang sungkit o stepper o ladder.
2. Gamitin ang buong katawan sa pagkilos, kailangan grupo ng muscles at hindi puro likod ang gamit.
3. Gumamit ng tamang lambot ng sapatos tulad ng rubber shoes. Dahil kapag matigas ang tapakan sasakit ang sakong at talampakan.
4. Mag-stretching muna sa umaga bago magsimula sa magtrabaho.
5. I-schedule ang trabaho, halimbawa isang araw paglalaba, 1 araw linis ng bakuran. Para makapahinga ang masel na ginamit mo sa isang gawain.
6. Pansinin palagi na tama ang posture, pag-upo at pagtayo mo. I-diretso and likod lagi, huwag kuba.