02/11/2025
Maraming Pilipino ang may mataas na cholesterol pero hindi agad ito nararamdaman. Ang totoo, ang high cholesterol ay tinatawag na “silent killer” dahil dahan-dahan nitong sinisira ang mga ugat at puso kahit wala pang sintomas. Kapag hindi nakontrol, maaari itong magdulot ng stroke, heart attack, at iba pang malubhang sakit. Kaya mahalagang maintindihan ang epekto ng mataas na cholesterol, paano ito mapapababa, at ano ang mga pagkaing makakatulong para manatiling malusog ang puso at katawan.
⸻
🚨 Epekto ng Mataas na Cholesterol sa Katawan
1. Pamumuo ng Plaque sa Ugat
Ang sobrang LDL o “bad cholesterol” ay dumidikit sa pader ng ugat at bumubuo ng plaque. Kapag ito ay lumapot, naiipit ang daloy ng dugo at lumalaki ang panganib ng atake sa puso.
2. Panganib sa Stroke
Kapag may bara sa ugat na papunta sa utak, maaaring humantong sa stroke. Ito ang isa sa pinakamapanganib na komplikasyon ng mataas na cholesterol.
3. Hypertension o Altapresyon
Dahil sa pagbabara ng ugat, mas nahihirapan ang puso na magbomba ng dugo. Resulta nito ay tumataas ang blood pressure.
4. Panghihina ng Puso (Heart Failure)
Kung sobra ang trabaho ng puso dahil barado ang ugat, unti-unti itong humihina at hindi na nakakadaloy ng sapat na dugo sa katawan.
5. Problema sa Bato (Kidneys)
Kailangan ng kidneys ng malinis at tuloy-tuloy na daloy ng dugo para gumana. Kapag may bara sa ugat na papunta rito, nasisira rin ang kidney function.
6. Peripheral Artery Disease (PAD)
Kapag naapektuhan ang mga ugat sa binti at kamay, nagdudulot ito ng pananakit, pamamanhid, at hirap sa paglakad dahil kulang ang dugo sa muscles.
7. Mas Madaling Mapagod
Dahil hindi maayos ang daloy ng dugo, kulang ang oxygen na nakakarating sa katawan, kaya laging pagod kahit kaunti lang ang ginagawa.
8. Mas Mataas na Risk sa Diabetes
Ang high cholesterol ay madalas na kasabay ng mataas na blood sugar. Pinapalala nito ang insulin resistance at nagiging komplikado ang diabetes.
⸻
🛡️ Paano Mapapababa ang Cholesterol
– Bawasan ang pagkain ng matatabang karne, processed foods, at pagkaing prito sa mantika.
– Umiwas sa trans fats na madalas nakikita sa fast food at baked goods.
– Regular na mag-ehersisyo kahit 30 minutes kada araw para mapabuti ang circulation at metabolism.
– Magbawas ng timbang kung overweight dahil malaking factor ito sa high cholesterol.
– Limitahan ang alak at huwag manigarilyo dahil nakakasira ito ng blood vessels.
– Uminom ng sapat na tubig para matulungan ang katawan sa pag-flush ng toxins.
⸻
🥗 Mga Pagkaing Dapat Kainin Para Bumaba ang Cholesterol
1. Oats at Whole Grains – May soluble fiber na tumutulong sumipsip ng cholesterol at ilabas ito sa katawan.
2. Legumes (Munggo, Beans, Lentils) – Mababa sa taba pero mataas sa fiber at protina.
3. Prutas gaya ng Mansanas, Peras, at Citrus Fruits – May pectin na nakakatulong magbawas ng LDL cholesterol.
4. Gulay lalo na ang Malunggay, Broccoli, at Spinach – Rich in antioxidants at fiber.
5. Isda gaya ng Salmon, Sardinas, at Bangus – May omega-3 fatty acids na tumutulong protektahan ang puso.
6. Nuts at Seeds (Almonds, Walnuts, Chia Seeds, Flaxseeds) – May healthy fats na nagpapababa ng LDL at nagpapataas ng HDL o “good cholesterol.”
7. Avocado – Source ng monounsaturated fats na heart-friendly.
8. Olive Oil o Coconut Oil (in moderation) – Mas mainam na pamalit kaysa sa mantika ng baboy.
9. Green Tea – May catechins na nakakatulong magpababa ng cholesterol.
10. Garlic – May compound na tumutulong pababain ang cholesterol at blood pressure.
⸻
⚠️ Paalala:
Mahalagang tandaan na hindi agad bumababa ang cholesterol sa loob ng isang linggo. Kailangan ng consistent lifestyle changes at tamang diet. Kung sobra na ang taas ng cholesterol, kailangan ng regular na monitoring at minsan ay maintenance medicine na ni-rereseta ng doktor.
⸻
💡 Tandaan:
Ang mataas na cholesterol ay tahimik pero delikadong kondisyon. Sa tamang pagkain, regular na ehersisyo, at pag-iwas sa bisyo, maiiwasan ang mga komplikasyon at mapapanatiling malusog ang puso at buong katawan.
■■■■■■■■■■■■■■
Kung gusto ng maganda at maayos na daloy ng dugo wag na wag nating titipirin ang ating kakusugan, dahil kapag nagkasakit tayo gagastos at gagatus din tayo at madalas mas malaki pa!! Its better to prevent than hospital BILL!!
CHOSEN PURE ORGANIC BARLEY IS THE BEST!!
