
13/04/2024
🎯 3 paraan para maiwasan ang gout na dapat malaman ng lahat
👉 Kaya, batay sa mga sanhi at potensyal na panganib sa itaas, ang gout ay madaling maiiwasan sa pamamagitan ng maliliit na pagbabago sa pang-araw-araw na gawi sa pamumuhay tulad ng sumusunod:
⭐ 1. Magpalit sa isang malusog, naaangkop na diyeta
- Ayon sa mga pagtatantya mula sa ilang mga eksperto, ang paglalapat ng naaangkop na diyeta sa pag-iwas sa gout ay maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng uric acid sa katawan ng hanggang 15%.
- Samakatuwid, bilang karagdagan sa paglilimita sa paggamit ng mga pagkain na maaaring mag-ambag sa gota o pasiglahin ang talamak na pamamaga tulad ng pulang karne (karne ng baka, kambing, tupa...), offal, seafood, at mga matatamis na gawa sa corn syrup..., tumataas ang pagdaragdag ng mga pagkain na dapat kainin ng mga pasyente ng gout sa kanilang pang-araw-araw na menu ay kinakailangan din upang maayos na makontrol ang mga sintomas ng sakit at maiwasan ang mga talamak na pag-atake ng gout. Kabilang dito ang:
Mga produktong dairy na mababa ang taba
- Mantika
- Luntiang gulay
- Kabute
- Kangkong
- Mga prutas, lalo na yaong mayaman sa hibla at mababa sa asukal, tulad ng mga berry (strawberries, blueberries...) o mga dalandan, tangerines...
- Mga butil at mani
- Itlog
- Puting karne
- Oat
- Bilang karagdagan, hindi dapat kalimutan ng lahat na uminom ng sapat na tubig sa araw.
⭐ 2. Pagbutihin ang pamumuhay at pang-araw-araw na gawain upang maiwasan ang gout
- Ang pagbibigay pansin sa kung ano ang dapat at hindi dapat kainin ay isang maliit na bahagi lamang ng plano sa pagkontrol ng sakit, na pinapaliit ang panganib ng matinding pag-atake ng gout pati na rin ang mga kaugnay na komplikasyon. Kaya paano maiiwasan ang gout nang mas epektibo? Narito ang ilang paraan na maaari mong gawin sa bahay mismo:
👉 Panatilihin ang malusog na timbang
- Ang pagkamit at pagpapanatili ng isang makatwirang timbang ay hindi lamang nakakatulong na maiwasan ang mga talamak na nagpapaalab na pag-atake ng gout mula sa paulit-ulit ngunit nag-aambag din sa paglilimita ng pinsala at pagkabulok ng magkasanib na bahagi sa pamamagitan ng pagbabawas ng presyon sa bahaging ito, lalo na ang mga kasukasuan tulad ng tuhod at balakang.
- Gayunpaman, ipinapakita din ng pananaliksik na ang biglaang pagbaba ng timbang ay maaaring tumaas ang panganib ng sakit sa maikling panahon. Samakatuwid, sa halip na gumamit ng matinding paraan ng pagbaba ng timbang, kadalasang hinihikayat ng mga doktor ang mga tao na mapanatili ang isang angkop na timbang sa pamamagitan ng isang malusog, siyentipikong diyeta na sinamahan ng regular na ehersisyo. (3)
👉 Mag-ehersisyo ng maayos
- Ang 30 minutong ehersisyo bawat araw na may dalas na humigit-kumulang 5 araw/linggo ay katamtamang oras ng pag-eehersisyo na angkop para maiwasan ang gout gayundin ang paglilimita sa panganib ng pag-ulit ng talamak na pag-atake ng gout. Bukod dito, ang regular na pag-eehersisyo ay isa ring mabisang paraan upang maiwasan ang mga komplikasyon na may kaugnayan sa gout.
- Kabilang sa mga karaniwang inirerekomendang ehersisyo ang paglalakad, paglangoy at pagbibisikleta. Bilang karagdagan, depende sa pisikal na kondisyon ng bawat tao, maaaring magrekomenda ang mga eksperto ng ilang iba pang naaangkop na anyo ng ehersisyo. Samakatuwid, bago magsimula, ang pagkonsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong plano sa pag-eehersisyo ay kinakailangan.
👉 Gamutin ang sleep apnea
- Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng kaugnayan sa pagitan ng sleep apnea at ang dalas ng matinding pag-atake ng gout. Samakatuwid, ang pagtagumpayan sa kondisyong ito sa kalusugan sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng oxygen sa panahon ng pagtulog ay maaaring mag-ambag sa pagpigil sa pag-ulit ng gout sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng uric acid na ginawa.
👉 Uminom ng maraming tubig
- Ang ugali ng pag-inom ng maraming tubig sa araw ay hindi lamang nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng bato ngunit sinusuportahan din ang proseso ng pag-aalis ng uric acid sa katawan. Kadalasang umaasa ang mga eksperto sa edad, timbang, kasarian at ilang iba pang personal na salik ng bawat paksa upang matantya kung ilang litro ng tubig ang kailangang inumin ng isang tao bawat araw.
⭐ 3. Tandaan ang mga sangkap na dapat iwasan
- Bilang karagdagan sa pagbuo ng magagandang gawi sa pamumuhay, ang mga taong may mataas na panganib ng gout ay kailangan ding iwasan ang sumusunod na dalawang salik:
👉 Beer at alak
- Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang mga inuming nakalalasing na ito ay maaaring makapigil sa kakayahan ng katawan na maglabas ng uric acid, sa gayon ay nag-aambag sa hyperuricemia at gout. Kung mas marami kang inumin, mas malaki ang iyong panganib na magkasakit. Samakatuwid, kailangang iwasan ng mga pasyente ng gout ang paggamit ng inuming ito, at kailangan ding kontrolin ng mga malulusog na tao ang dami ng inuming alkohol at beer nang maayos.
👉 Mga gamot na nagpapasigla ng matinding pag-atake ng gout
- Ang mga side effect ng ilang gamot, tulad ng diuretics at ilang anti-tuberculosis na gamot, ay nauugnay sa pagtaas ng antas ng uric acid sa dugo. Samakatuwid, ang mga taong may mataas na panganib ng gout na nangangailangan ng paggamot sa gout sa mga gamot na ito ay dapat na aktibong banggitin ang kanilang kalagayan sa kalusugan mula sa simula upang ang doktor ay maaaring isaalang-alang at magreseta ng angkop at mabisang gamot.