05/06/2023
🌟 Ilang Tip Sa Agham sa Pagkain At Pamumuhay Para Mapabuti ang Diabetes.
👍 Tip 1: Kumain ng gulay bago kumain ng kanin dahil ang mga gulay ay naglalaman ng fiber na maaaring makapagpabagal sa conversion ng starch sa asukal na naa-absorb sa bloodstream.
👍 Tip 2: Kumain sa tamang oras para magkaroon ng tamang insulin response ang katawan sa oras na mas malamang na tumaas ang blood sugar.
👍 Tip 3: Kumain ng maliliit na pagkain, sa halip na 3 pangunahing pagkain, kumain ng 5-6 maliliit na pagkain. Makakatulong ito na mabawasan ang dami ng pagkain sa pangunahing pagkain (almusal, tanghalian, hapunan) ngunit hindi magutom sa kalagitnaan ng araw.
Tip 4: Bigyang-pansin ang dami sa halip na ang uri ng pagkain. Sa madaling salita, hindi mo kailangang ganap na umiwas sa anumang pagkain, ngunit kung sila ay masyadong matamis o naglalaman ng maraming almirol, kumain ng mas kaunti kaysa sa karaniwan.
👍 Tip 5: Palitan ang white rice ng whole grains gaya ng brown rice, oats... Pero tandaan, hindi kailangang palitan ng buo at kapag papalitan, siguraduhing hindi mas mataas ang dami ng brown rice at oats na kinakain. dami ng puting bigas. Halimbawa, bago ka kumain ng 1 bowl ng white rice, kapag lumipat ka sa brown rice, dapat 1 bowl lang. Sa likas na katangian, ang brown rice ay naglalaman pa rin ng maraming almirol, ngunit dahil nagdagdag sila ng hibla, hindi ito magiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo nang kasing bilis ng pagkain ng puting bigas.
👍 Tip 6: Piliin ang iyong paboritong ehersisyo o magsimula sa mababang intensity. Ang tip na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na walang ugali na mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw. Sa oras na ito, upang maiwasang sumuko o makaramdam ng stress kapag nag-eehersisyo, maaari kang magsanay ng 10-15 minuto x 2 beses sa isang araw, pagkatapos ay unti-unting taasan ang oras ng ehersisyo upang maabot ang inirerekomendang antas.
👍 Tip 7: Kumain bago uminom. Ito ay maglilimita sa mga nakakapinsalang epekto ng mga inuming nakalalasing sa iyong asukal sa dugo. Siyempre, kailangan mo pa ring matutong tumanggi at unti-unting bawasan ang dami ng alak na iniinom mo bawat araw.
