Health & Wealth Plus Diet Tips

10/08/2025

Lunas sa Sintomas ng Menopause sa Babae

Karamihan sa senyales at sintomas ng menopause ay panadalian lamang. Heto ang mga payo namin:

1. Kumain ng sapat. Kailangang kumain ng kumpleto kabilang na ang mga prutas, gulay, at buong butil o whole grains at limitahan ang pagkain ng mga taba, mamantika at matatamis. Kabilang dito ang pag-take ng calcium at vitamin D galing sa pagkain o tableta kada araw.
2. Magkaroon ng maayos na tulog. Iwasan ang uminom ng kape sa gabi.
3. Mag-ehersisyo araw-araw. Maglaan ng 30 minuto na katamtaman bigat ng mga gawain lalo na sa umaga para makatulong laban sa pagtanda. Makatutulong din ito sa pagbawas ng timbang at stress.
4. Kung mayroong panunuyo sa pwerta o makaramdam ng sakit habang nagtatalik, gumamit ng over-the-counter na water-based lubricants (tulad ng KY Jelly). Makatutulong rin kung aktibo ka pa rin sa pagtatalik.
5. Hot flashes o mainit na pakiramdam. Subukan mag-ehersisyo. Alamin kung ano ang nagpa-trigger sa hot flashes, maaaring kabilang dito ang mainit na inumin, maanghang na pagkain, alak, mainit na panahon at lugar.
6. Kumain ng soya tulad ng soy milk at tokwa. Ang soya ay karaniwan pinagkukunan ng isoflavones, isang compound na maaaring makatulong sa hot flashes. Kung may kanser sa suso, kausapin ang iyong doktor bago kumain nito.
7. Mag-practice ng mag-relax. Ang mga technique gaya ng malalim na paghinga, guided imagery (pag-isip ng magagandang bagay at lugar), yoga, at meditation ay makatutulong sa iyo na makaya ang pabago-bagong mood, stress at pagtulog.

Stages ng menopause:
1. Peri-menopause. Magsisimulang maranasan ang sintomas ng menopause kahit na ikaw ay kasalukuyang pang nire-regla. Ang antas ng iyong hormone ay tumataas at bumababa ng hindi pantay, at makararanas ng hot flashes at iba pang sintomas. Ito ay tumatagal ng 4 hanggang 5 taon o higit pa. Sa panahong ito, maaari pa rin mabuntis ka.
2. Post-menopause. Kapag umabot na sa 12 buwan mula noong ikaw ay huling mag-regla, ibig sabihin nito ay menopause na. Sa panahon ng post-menopausal at sa mga susunod na panahon, ang iyong obaryo ay mahina na gumawa ng s*x hormones at hindi na magpapalabas ng itlog. Kaya hindi ka na mabubuntis.

Kailan Pupunta sa OB-Gyne doktor:
Ang pagdurugo pagkatapos mag-menopause ay hindi normal at dapat masuri agad ng iyong doktor. Ang dahilan ng pagdurugo ay maaaring hindi delikado, ngunit ang post-menopausal bleeding ay maaaring senyales ng kanser.

10/08/2025

HEALTH BENEFITS NG CLOVES

Ang cloves (Syzygium aromaticum) o clavos sa Filipino ay isang halamang pampalasa na kilala sa buong mundo dahil sa mga benepisyo nito sa kalusugan. Narito ang ilang magagandang benepisyo ng cloves:

May anti-inflammatory properties
Ang cloves ay may mga compound tulad ng eugenol na may anti-inflammatory effects. Makakatulong ito sa pagpapababa ng pamamaga at pananakit sa katawan, tulad ng sa mga kasu-kasuan o pananakit ng mga kalamnan.

Antioxidant properties
Ang cloves ay mayaman sa antioxidants na tumutulong sa pagprotekta ng katawan laban sa mga free radicals na sanhi ng oksidasyon at maaaring magdulot ng iba’t ibang sakit, gaya ng cancer at heart disease.

Nakakatulong sa digestion
Ang cloves ay nakakatulong sa pagpapabuti ng digestion. Ito ay may antimicrobial at carminative properties na tumutulong sa pag-aalis ng gas, bloating, at indigestion. Mayroon ding mga compounds na nagpapabilis ng produksyon ng digestive enzymes.

Natural pain reliever
Ang eugenol sa cloves ay may pain-relieving effects, kaya't ito ay madalas ginagamit sa mga dental products at mga produkto laban sa pananakit ng ngipin. Kung ikaw ay may sakit ng ngipin, makakatulong ang cloves sa pagpapatahimik ng sakit.

May antimicrobial properties
Ang cloves ay may natural na kakayahang patayin ang bakterya at iba pang mikrobyo. Kaya’t nakakatulong ito sa pagpapalakas ng immune system at pagpapatibay ng resistensya laban sa mga impeksyon.

Nakakatulong sa pag-regulate ng blood sugar
Ayon sa mga ilang pag-aaral, maaaring makatulong ang cloves sa pagpapababa ng blood sugar level, na mahalaga para sa mga taong may diabetes o nag-aalala tungkol sa kanilang blood sugar levels.

Nakakatulong sa pagpapabuti ng respiratory health
Dahil sa mga antimicrobial properties ng cloves, nakakatulong ito sa pagpapabuti ng kalusugan ng respiratory system. Maaari itong makatulong sa pag-alis ng plema at pagpapadali ng paghinga, na kapaki-pakinabang para sa mga may ubo at sipon.

Pampaganda ng balat
Ang cloves ay may mga antiseptic properties na maaaring makatulong sa paglaban sa pimples, acne, at iba pang skin infections. Maaari rin itong gamitin bilang bahagi ng mga skincare routine upang mapanatili ang malusog na balat.

Nakakatulong sa pagpapabuti ng memorya at focus
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang cloves ay maaaring makapagpabuti ng cognitive function, tulad ng memorya at konsentrasyon, kaya't ito ay maaaring magbigay ng suporta sa mental clarity.

Pampatanggal ng masamang amoy ng hininga
Ang cloves ay may natural na kakayahan na patayin ang mga mikrobyo sa bibig na nagdudulot ng masamang amoy. Ang pagnguya ng cloves o paggamit ng clove oil bilang mouthwash ay maaaring makatulong na mapanatili ang fresh na hininga.

Paalala: Bagaman maraming benepisyo ang cloves, mahalagang gumamit ng tama at hindi sobra. Kung mayroon kang mga kondisyon sa kalusugan, mas mabuting kumonsulta muna sa iyong doktor bago gumamit ng cloves bilang suplemento o panggamot.

08/05/2025

Good Night, Rest Well!

As the day winds down, remember that sleep is not just rest—it's recovery. Your body heals, your mind resets, and your energy is restored.

Tonight, take a moment to unplug, breathe deeply, and let go of the day. Prioritize 7–9 hours of quality sleep—your future self will thank you.

Sleep well, stay healthy, and wake up stronger tomorrow.

12/04/2025

Happy Saturday, friends!
Weekends are for slowing down, checking in, and showing up for you.

Health check:
Moved your body today? Even a quick stretch or walk counts.

Wealth check:
Peek at your budget or set a mini money goal for the week ahead.

Small, intentional steps = big long-term wins.
Take care of your body. Take care of your money. Your future self will thank you!

What’s one thing you’re doing today for your health or wealth?


⸻

Want it more visual or add a quote?

23/03/2025

"Health & Wealth Tip of the Day:

Take care of your body, and your body will take care of your wealth.
Incorporating small, daily habits can have a huge impact on both your health and your financial future. Start your day with a simple routine: hydrate, move, and plan. A hydrated body fuels your mind for smart financial decisions, and staying active improves energy levels and focus.

Remember, good health is the foundation of lasting wealth. The better you feel, the more you can achieve in all areas of life. So, let’s focus on self-care today and every day! 💪💰

What healthy habit will you commit to today?"

"

14/03/2025

11/03/2025

🥗 Diet Tip of the Week:
Incorporate more whole foods into your meals. Swap processed snacks for fruits, vegetables, and lean proteins. Try meal prepping for the week to save time and stay on track with healthy choices. Remember, balance is everything—treat yourself in moderation!

10/03/2025

💰 Wealth Tip of the Week:
Focus on creating multiple income streams. It could be through side gigs, investments, or learning new skills that can boost your earning potential. Small efforts today can lead to big financial rewards tomorrow.

10/03/2025

🌱 Health Tip of the Week:
Take time for self-care by prioritizing sleep, hydration, and exercise. Aim for at least 7-8 hours of sleep each night, drink plenty of water, and find a workout you enjoy. Whether it’s a walk, yoga, or hitting the gym, consistency is key!

08/03/2025

Natural na Paraan para Pababain ang Blood Sugar: Dahon ng Bayabas 🌿

Ang dahon ng bayabas ay kilala sa mga benepisyo nito sa kalusugan, lalo na sa pagtulong upang pababain ang blood sugar levels. Para sa mas epektibong resulta, narito ang isang simpleng paraan:

Paraan:

Magpakulo ng 10 piraso ng dahon ng bayabas sa 1 litro ng tubig.
Pagkatapos kumulo, salain at inumin ang 1 tasa ng likido pagkatapos ng bawat pagkain.
Huwag kalimutang maglakad ng 10 minuto pagkatapos kumain upang mapabilis ang metabolismo at makatulong sa regulasyon ng blood sugar. 🚶‍♀️🚶‍♂️
Ang regular na pagsunod sa ganitong simpleng routine ay makakatulong upang mapanatili ang balanseng blood sugar levels, ngunit tiyaking kumonsulta sa doktor kung kinakailangan. 👩‍⚕️👨‍⚕️

08/03/2025

Matigas na Ubo? Subukan ang Likas na Solusyon! 🌿

Kung nahihirapan ka sa matigas na ubo, narito ang isang natural at epektibong remedyong maaari mong subukan. 🏡

Paraan:

Magpakulo ng 5-10 cloves, luya, sibuyas, at bawang sa 1 litro ng tubig.
Pagkatapos kumulo, salain at lagyan ng 1 kutsara ng honey sa isang tasa.
Inumin ito tatlong beses araw-araw.
Ang mga sangkap na ito ay may mga natural na katangian na tumutulong labanan ang sanhi ng ubo at mapagaan ang pakiramdam. Sa regular na pag-inom, makikita mo ang pag-unti ng ubo at mabilis na ginhawa. 🌱

Laging tandaan, mahalaga ang pangangalaga sa kalusugan! Kung magpapatuloy ang sintomas, kumonsulta sa doktor. 👩‍⚕️👨‍⚕️

07/03/2025

Wealth Tip Friday

🌱💪 Invest in Your Health Today for a Wealthier Tomorrow! 💰✨

Your most valuable asset isn’t in your bank account—it’s in your body! 🏋️‍♀️🏃‍♂️ Every healthy choice you make today is an investment in a brighter, wealthier future. Whether it’s eating nutritious foods, staying active, or prioritizing self-care, these small daily habits add up to big returns in the long run.

💡 Remember: Good health is the foundation for success, happiness, and peace of mind. You can’t enjoy your wealth without your well-being! 🌟

So take action now! Start today and watch the dividends of a healthier, happier you pay off for years to come. 🔥