Dr. Kristel Jayne Medina: Internal Medicine - Infectious Disease Specialist

03/10/2022

Bilang isang avocado lover, eto na ang para sa inyo. Basahin maigi ang nakasaad lalo sa parteng "mas maganda etong substitute sa kanin, at HINDIII po add-on!" :)

Maganda ba ang AVOCADO para sa may mga diabetes?

Ang AVOCADO ay naiiba sa pangkaraniwang prutas sapagkat ito ay may LOW SUGAR and HIGH GOOD FAT content. Narito ang mga maituturing na benepisyo ng avocado sa diet ng isang pasyente na may diabetes:

1. Hindi ito makakapagpataas ng blood sugar dahil sa mababang glycemic index nito.

2. Mataas ang fiber nito – ang ½ avocado ay may 4.6 g fiber content. Ang isang indibidwal ay nangangailangan ng 25-30 g fiber sa isang araw.

3. Maari itong makatulong na makapagpababa ng timbang at mapabuti ang insulin sensitivity – bagay na kailangan ng may mga diabetes.

4. Sagana ito sa healthy fats. Mataas ito sa monounsaturated fats o MUFA na tutulong na tumaas ang good cholesterol o HDL.

TANDAAN:
Ang isang karaniwang avocado ay may 250 calories (Ang isang tasang kanin ay may 200 calories). Ibig sabihin kung idadagdag ito sa karaniwang diet –maaari pang makadagdag ng timbang. Kung kaya hinihikayat na gamitin ang avocado bilang SUBSTITUTE at HINDI ADD-ON sa diet.

TIPS:
1. Sa halip na butter or cream cheese, maaaring avocado ang ilagay sa morning toast. Sa halip na cheese or thick dressing, maaaring avocado ang isama sa salad. Sa taas ng calories at good fats nito mas madaling mararamdaman ang pagkabusog at mababawasan ang craving sa sweets.
2. Bilang meal substitute, gumawa ng avocado smoothie. Maghanda ng medium sized avocado at ½ cup low fat milk or adult formula gaya ng Glucerna. Maaaring magdagdag ng kaunting sugar para lumasa ngunit mas mainam kung wala na. Nirerekomenda ko na magdadag ng ½ cup sunflower seeds o iba pang uri ng nuts. Haluin sa blender kasama ang isang basong yelo. Maaari na itong baon at panghalip sa agahan.

PLEASE SHARE.

30/09/2022

Basahin ang kahalagahan ng bakuna laban sa Human Papilloma Virus (HPV) na kaugnay ng sakit na cervical cancer.

Pumunta sa pinakamalapit na health center sa inyong lugar para sa karagdagang impormasyon.

Sa HPV Vaccine, Cervical Cancer free ang future natin!

27/09/2022

26/09/2022

Marami pong mga karamdaman ang kayang maiwasan sa pamamagitan ng bakuna. Kailangan lang natin alamin ang mga indikasyon at mga kontraindikasyon nito.

Vaccine-preventable diseases include:
Cervical cancer
Cholera
Diphtheria
Ebola
Hepatitis B
Influenza
Japanese encephalitis
Measles
Meningitis
Mumps
Pertussis
Pneumonia
Polio
Rabies
Rotavirus
Rubella
Tetanus
Typhoid
Varicella
Yellow Fever

Yes, vaccines work!

24/09/2022

Tips on reading Nutrition Labels

21/09/2022

Isa sa mga dapat nating isa-alang alang ay ang mga masustansyang pagkain na makakatulong sa pagpapanatili ng magandang memorya. Eto ay ang mga:
1. Gulay
2. Berries
3. Pagkain na may omega fatty acid tulad ng mga tuna
4, Walnuts
5. Tsaa, Kape, Cocoa powder
6. Prutas at ibang pagkain na mayaman sa Bitamina C.

July is Nutrition Month. This year’s theme is “New Normal na Nutrisyon, Sama-samang Gawan ng Solusyon”. It puts emphasis on the importance of being fit and healthy to cope with the challenges of the new normal.

Let us eat variety of meals everyday. It will ensure that we get all the nutrients we need to keep our mind and body strong. We need to Include fresh fruits, vegetables, nuts, and tea that are rich in antioxidants.

Remember, eating healthy leads to better memory.


💙💛

18/09/2022

Guilty ka ba sa pagubos ng 2 o 3 saging sa tanghalian, o di kaya nakakaubos ng buong mangga sa isang upuan. Eto ang ilan sa mga praktikal na tip pagdating sa mga prutas.

Muli't muli, wala pong bawal. Wag lang sosobra. :)

15/09/2022

Ikaw ba ay marunong mag tsek ng inyong mga BP ng maayos? :)

🩺 KAILAN AT PAANO ANG TAMANG PAGKUHA NG BP? 🩺

Importante ang pagkuha ng BP sa bahay upang macheck kung na-aachieve ba natin ang tamang BP habang naggagamutan ng high blood. Makipag-coordinate sa inyong doktor tungkol sa inyong BP targets.

⛔️ 30 minutes bago kumuha ng BP, iwasan ang manigarilyo, mag-exercise, o uminom ng alak/kape. Ang mga gawaing ito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng BP.

🧘🏽‍♀️Umupo, magpahinga, at manahimik ng at least 5 minutes.

😌 Siguraduhing nasa komportable/relaxed na posisyon bago kumuha ng BP: nakalapat ng FLAT ang dalawang paa sa sahig at nakasandal ng tuwid ang likod.

2️⃣ Kumuha ng BP at least 2x sa umaga at 2x sa gabi at irecord ito.

✅ Siguraduhing validated at calibrated ang BP app na gagamitin

For more information, please read visit https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/find-high-blood-pressure-tools--resources/blood-pressure-fact-sheets where this infographic has been lifted from.

12/09/2022

Parating ugaliin na maghigas ng kamay at sundin ang proper cough etiquette pang maiwasan ang virus at maiwasan ding maipakalat ang virus.

Ugaliing maghugas ng kamay at paa gamit ang sabon at tubig.

Agad na magpakonsulta sa pinakamalapit na Primary Care Provider sa lugar ninyo kapag nakakaramdam ng alinman sa sintomas ng Hand, Foot and Mouth Disease.

08/09/2022

:)

05/09/2022

Schedule your appointment now! 👩🏻‍⚕️🧑🏻‍⚕️🩺

To book an appointment please send your messages or you may call directly at:

☎️ 02-73592272
📱 0998-3445253
📩 valcareplus@gmail.com

📍Location: 52 karuhatan road Valenzuela city