04/01/2025
Pag-unawa sa Post-Holiday Depression at Blues, pagkatapos ng Mahabang Bakasyon.
Naisip mo na ba kung bakit ang hirap bumalik sa normal na routine pagkatapos ng holidays?
May tinatawag na post-holiday blues at normal lang ‘yan. Eto kung paano ito haharapin.
Ano ang Post-Holiday Blues?
Ito ay tinatawag din na post-vacation syndrome, stress, o depression. Maaaring maranasan ito pagkatapos ng isang panahon ng matinding emosyon at stress. Karaniwan, ang post-holiday blues ay may mga sintomas na katulad ng anxiety o mood disorder: hirap matulog, mababang enerhiya, madaling mainis, hirap mag-concentrate, at pagiging anxious. Pero, iba ito sa clinical depression dahil mas maikli lang ang tagal ng nararamdamang distress kumpara sa pangmatagalang depression.
Ano ang Sanhi ng Post-Holiday Blues?
Wala pang gaanong research tungkol dito, pero ayon sa mga eksperto, ang pinakamalaking sanhi ay ang adrenaline comedown o ang biglaang pagbaba ng enerhiya at stress hormones pagkatapos ng isang malaking event, tulad ng holidays.
Ang biglaang pagkawala ng stress hormones ay may malaking epekto sa ating pisikal at mental na kalusugan.
Pero hindi lang ito. Mayroon din na tinatawag na contrast effect, na isang klase ng bias sa utak kung saan mas napapansin ang mga pagkakaiba ng mga bagay na magkapareho pero may malalaking pagkakaibang qualities.
Sa madaling salita, ang utak natin ay sinusubukang mag-adjust mula sa isang malaking pagbabago sa routine, tulad ng 2 weeks na bakasyon at iba pang malalaking pagbabago at mga karanasan.
Bakit Tayo Nakakaranas ng Post-Holiday Depression?
Matapos ang “most wonderful time of the year” (at ang pagbalik sa work or school), normal lang na madama natin ang pagbaba ng energy at mood. May mga taong okay lang na bumalik sa routine pagkatapos ng holidays, pero may iba na nakakaramdam ng lungkot o stress, dahil ang mga holidays ay puno ng excitement at saya, tapos bigla silang babalik sa normal na buhay na may pressure at responsibilities.
Gaano Katagal ang Post-Holiday Depression?
Kadalasan, ang post-holiday depression ay nawawala rin agad. Hindi ito kasing tagal ng clinical depression. Sa mga cases na ito, ang nararamdamang depression ay pansamantala at nawawala kapag ang katawan at isip ay nakakabalik na sa normal na routine.
Paano Malalampasan ang Post-Holiday Blues?
Oo naman, mag set lamang ng mga realistiko at achievable na goals. Huwag mong pilitin ang sarili mo agad-agad na magbago ng lahat. Mag-start sa maliliit na bagay. Mag-relax at maglaan ng oras para sa sarili. Puwede kang magpahinga, mag-meditate, o gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo.
Mag-ehersisyo. Ang exercise ay nakakabawas ng stress at nagpapasigla ng mood.
Makipag-socialize. Puwede ka mag-bonding kasama ang mga kaibigan o pamilya para makatulong sa iyong emotional well-being.
Sa madaling salita, normal lang na makaramdam ng post-holiday blues, at may mga paraan para ito malampasan. Maglaan lang ng oras para mag-adjust at maging kinder sa sarili.
Ang Utak Natin Ay Naghihikayat sa Ating Mag-isip ng Mali
Maliban na lang kung may tatlong linggong bakasyon ka o may malaking kaganapan na mangyayari sa taon, ang holidays lang ang tanging pagkakataon na napuputol ang ating regular na buhay. Kahit na hindi gaano kasaya ang holidays mo, ang utak natin ay madalas exaggerated sa mga realidad ng araw-araw na buhay, kaya parang mas malaki at mas nakakastress ang pagbabalik sa normal kaysa sa tunay na nararamdaman.
Ito ay tanda ng malusog na pag-andar ng ating isip.
Isa ito sa mga ilusyon na pinapalakas ng utak natin upang maniwala tayo, katulad ng kung paano natin iniisip na ang masamang bagay ay mas madalas mangyari sa iba kaysa sa atin.
Medyo kakaiba, pero ang kakayahan nating magpaniwala sa mga bagay na hindi totoo araw-araw ay indikasyon ng magandang mental at psychological functioning,” paliwanag ng isang clinical psychologist na si Dr. Weinberg.
Ano pa ang mga kaakibat na issues ng Post-Holiday Blues?
Minsan hindi lang emotional ang ating problema pati ang immune system at blood pressure kasi natin ay naapektuhan din.
Kasama na din ang biglaang pagtaas ng cholesterol at triglycerides dulot ng sobrang pagkain natin ng fatty foods nuong bakasyon.
Ang paglaban sa post-holiday sickness ay nangangailangan ng dagdag na atensyon sa mga basic ng pisikal at mental na well-being at pagpapabago ng mga expectations.
Alagaan ang iyong sarili.
Matulog nang maayos, mag-ehersisyo, at kumain ng mga masustansyang pagkain—mga pangunahin sa healthy lifestyle na nirerekomenda ng mga eksperto upang mapabuti ang mood at mapamahalaan ang mga sintomas ng depression. Sa kabila ng mga late-night festivities, matatamis na snacks, at mahahabang to-do lists, madalas ay napapalampas ito tuwing holidays. Mahalaga na ibalik ang mga ito bilang regular na bahagi ng routine upang makabalik sa normal na estado ng kalusugan kung nahihirapan ka nang emosyonal.
Mag take ng supplements na makatutulong para lumakas ang inyong resistensya tulad ng Vit C at mga natural na supplements tulad ng Garlic Macerate.
Ang Garlicare ay isang uri ng fresh garlic in liquid capsule form. May kakayanan itong patibayin ang ating resistensya laban sa iba’t ibang klase ng sakit at impeksyon.
At nakatutulong din para makapababa ng cholesterol at triglycerides dulot ng mga mamantikang nakain natin nuong tayo ay nagbakasyon.
At may tulong din upang ma relax ang ating mga ugat upang maka daloy ng maayos ang ating dugo.
Ugaliing panatiliin ang healthy lifestyle at subukan isama ang Garlicare sa inyong pang araw araw na proteksyon laban sa iba’t ibang klase ng sakit.
Ang healthy information and tips na ito ay hatid sa inyo ng Garlicare.
Ang Garlicare ay mabibili sa halagang 16 pesos per capsule sa inyong mga paboritong botika.
For more information about this product pls visit our website www.natracare.com.ph or message us at NatracarePhilippines page.
Natracare, Inc. is a product-driven health supplement company. Natracare is a strong advocate of preventive, integrative, and natural medicine.
