30/07/2025
🌺 Mga Sintomas sa Menopause ug Unsay Maayong Buhaton
Unsa ang menopause?
Ang menopause mao ang panahon nga mohunong na ang regla sa usa ka babaye. Mahitabo kini kasagaran sa edad 45 pataas, ug tungod kay nihunong na og trabaho ang obaryo, moubos ang estrogen ug progesterone, nga maoy hinungdan sa daghang pagbati ug sintomas.
🔥 Mga Kasagaran nga Sintomas
1. Mainiton ang lawas bisan wala’y rason (hot flashes)
2. Grabe nga singot sa gabii (night sweats)
3. Lisod katulog
4. Kalit-kalit nga kasuko o kasubo (mood swings)
5. Ulaw nga dili na parehas kaniadto ang gana sa pakighilawas
6. Uga ang ari (vaginal dryness)
7. Kapoy pirmi bisan walay gibuhat
8. Pas-pas mudako ang tiyan o lawas
9. Kalit kalimot o lutang ang huna-huna
✅ Unsaon Pagtabang sa Imong Kaugalingon?
🍽️ 1. Maayong Pagkaon
• Kaon og prutas, gulay, isda, ug pagkaon nga adunahan og calcium (para sa bukog).
• Likayi ang tambok, tam-is, kape, ug alkohol – kay makapalala sa mga sintomas.
• Pwede pud mokaon og pagkaon nga gikan sa soy (tofu, soy milk) kay makatabang sa hormone balance.
🏃 2. Regular nga Pag-ehersisyo
• Lakaw-lakaw, sayaw, o yoga 30 minutos kada adlaw.
• Makatabang sa pagpakalma sa utok ug pagpaayo sa tulog.
😴 3. Ayuhon ang Tulog
• Higda sa parehas nga oras kada gabii.
• Likayi ang paggamit sa cellphone o TV sa wala pa matulog.
• Himoang hilom ug presko ang imong kwarto.
🧘 4. Pagpakalma sa Huna-huna
• Pag-ampo o pagbuhat og breathing exercises kung tensiyonado.
• Istorya sa imong bana, anak, higala o doctor kung naa kay gibati nga lisod isabot.
• Ayaw kaulaw mangayo og tabang.
💊 5. Tambal (Kung Gikinahanglan)
• Kung sobra na gyud ang sintomas, pahibalo sa doctor.
• Pwede tagaan ka og gamot o krema para sa uga nga ari o sakit.
• Ayaw lang mag-inom og tambal nga walay sulti ang doktor.
📝 Tambag
Ang menopause dili sakit.
Pero kung dili tabangan, makapaluya gyud ug makausab sa atong pagbati.
Busa, ampingi ang imong lawas, huna-huna, ug espiritu.
Importante ang suporta sa pamilya ug ang pagsabot sa kaugalingo
🧠Pahimangno og Pagpatin-aw nagakikan sa Virgen De Manaoag Medical Clinic (VMMC) Primary Care Facility Philhealth YAKAP Accredited One Stop Shop DOH Licensed with Birthing Facility, Dental, Laboratory, Pharmacy, Ambulatory Care Admission of less than 24hrs, Consultation, Referral to higher facilities, Preventive Community Care, Monitoring of Lifestyle Health Diseases, Home Visitation of Hospice & Palliative Care, Minor Surgery Procedures, Obstetrics and Gynecology Care, Pediatric Care, Vaccination
📍Purok1, San Agustin, Sagbayan, Bohol
Fb: Vmmc Sagbayan
Fb Page: Virgen De Manaoag Medical Clinic, Virgen de Manaoag Maternity Center, Virgen de Manaoag Laboratory
CP # (0906) 033 5805
“We Care for Your Health”