14/02/2022
🏋️🤸🤾Palig-ona imong Immune System
Karong panahona bawal gyod magkasakit. Unsay angayng buhaton aron makalikay sa sakit? Kinahanglang palig-onon nato ang depensa sa atong lawas. Kini ang mga white blood cells (puting selula) nga nagapatay sa mga mikrobyo, bacteria, virus, ug cancer cells.
Ang atong lawas dunay duha ka klaseng white blood cells: ang T cells (gikan sa Thymus gland) ug B cells (gikan sa bone marrow).
Unsaon nato pagkahibalo kon lig-on atong immune system? Puwede natong i-check ang gidaghanon sa atong White Blood Cells (WBC) sa dugo. Ang normal nga gidaghanon kay 4 to 10. Kon mas ubos niini, dili na kini maayo.
Unsay buhaton aron lig-on ug kusog atong white blood cells?
1. Palig-ona ang white blood cells pinaagi sa pag-inom ug usa ka multivitamin adlaw-adlaw. Usahay kulang atong lawas sa zinc, selenium, iron, vitamins B, C ug D. Kon kita naga-diet o naay sakit, paningkamotan nato nga moinom ug vitamins.
2. Kaon ug green ug p**a nga mga gulay sama sa broccoli, spinach, carrots, kalabasa ug kamatis.
3. Mag-ehersisyo ug sakto. Matud sa usa ka research, mas dili magkasip-on ang tawo nga regular nga naga-ehersisyo.
4. Mag-relax ug magpahulay. Tun-i ang pipila ka paagi nga makarelax sama sa pagpamasahe ug pagbakasyon.
5. Paniguroa nga kanunay kang makaestorya sa imong pamilya ug mga higala. Makatabang kon duna kay mga kasaligang tawo nga maminaw nimo ug makahatag nimog tambag.
6. Matulog. Kon duna kay sakit, kinahanglang makapahulay ang lawas pinaagi sa ensaktong pagkatulog. Kini sab makatabang sa atong lawas nga maayos ang nadaot nga mga selula.
7. Ayaw kaayo pagpa-adlaw. Ang gamayng adlaw, ilabina sa buntag, makahatag ug Vitamin D sa atong lawas. Pero kon masobrahan ang pagpa-adlaw, makadaot kini sa immune system.
8. Inom ug 10 ka basong tubig kada adlaw. Kon dunay sakit, kinahanglan kang moinom ug daghang tubig aron magawas ang toxins ug init (sa kalintura) sa atong lawas.
9. Ayaw dayon ug inom ug antibiotics. Kadaghanan sa mga sip-on ug trangkaso kay gikan sa virus. Kini sila dili maayo sa antibiotics nga mopatay lang ug bacteria. Ang sobrang pag-inom ug antibiotics makadaot lang kay puwedeng mapatay ra ang mga friendly bacteria nga gikinahanglan sa atong lawas. Uná moinom ug antibiotics, mangutana usa sa doctor.
10. Magpabakuna. Ang atong lawas nagkinahanglan ug bakuna alang sa proteksiyon. Ginatabangan sa bakuna ang atong lawas aron labanan ang mga espesyal nga mikrobyo. Sa mga edad 50 pataas, kinahanglan ug pneumonia vaccine ug flu vaccine. Kinahanglan sab ug Hepatitis B vaccine ug Tetanus vaccine. Sa mga bata, kinahanglan sab nga kumpleto ang ilang bakuna. Alang sa dugang kasayoran, mangutana sa inyong doktor.
*Credit Dr Willie Ong