01/05/2026
πAdductor: tahimik pero malakas magpasakit.
πAno ang adductor?
A group of muscles sa inner thigh (singit area)na responsible sa:
- pagdikit ng legs (adduction)
- stability sa balakang at tuhod
- control sa galaw habang naglalakad,tumatakbo o nag squat
πAno ang nangyayari pag tight o injured?
- masakit sa singit
- hirap maglakad o mag side movement
- pwede sumakit ang tuhod o lower back
- mandalas napagkakamalang "pulled muscles" lang.
πCommon causes:
- biglang galaw
- over use
- mahinang glutes at core
- kulang sa stretching
πAno ang dapat gawin?
- Iowa's muna sa biglang galaw
- light stretch ng inner thigh
- therapy/ release ng adductor
- strengthening (glutes at core)
- gradual balik sa activity
πHindi lahat ng sakit sa tuhod o balakang doon mismo ang problema.
Minsan sa inner thigh nagsisimula.β£οΈ