12/01/2026
Alam mo bang marami sa mga atake sa puso ay dulot ng baradong ugat o arterya na puno ng taba at cholesterol?
Kapag ang daluyan ng dugo ay nababara, nahihirapan ang puso, at puwede itong magdulot ng biglaang pagkamatay.
Ang magandang balita? May mga natural na pagkain na nakakatulong linisin ang ugat at nagpapababa ng panganib ng heart disease.
Alamin ang 10 pagkaing pampalinis ng puso at ugat, at gawin itong bahagi ng iyong araw-araw na pagkain.
🥗 10 Pagkaing Nakakatulong Magtanggal ng Bara sa Puso at Ugat
1️⃣ Avocado
– Hindi lahat ng taba ay masama. Ang avocado ay may healthy monounsaturated fats na tumutulong bawasan ang bad cholesterol (LDL) at itaas ang good cholesterol (HDL).
– Mayroon din itong potassium, na tumutulong i-relax ang blood vessels at pababain ang blood pressure — kombinasyon para malinis ang ugat.
2️⃣ Oats (Avena)
– Mayaman sa soluble fiber na tinatawag na beta-glucan, na sumisipsip ng cholesterol sa bituka at inilalabas ito sa dumi.
– Araw-araw na oatmeal sa almusal ay malaking tulong para maiwasan ang pag-ipon ng taba sa arteries.
3️⃣ Bawang (Garlic)
– Ang garlic ay may allicin, isang compound na natural na nagpapababa ng blood pressure at cholesterol.
– Ayon sa pag-aaral, regular na pagkain ng bawang ay nakakatulong sa pagbawas ng arterial plaque buildup.
4️⃣ Malalalim na Kulay ng Gulay (Dark Leafy Greens)
– Gaya ng spinach, kale, at malunggay — mayaman sa nitrates na nagpapaluwag ng ugat at nagpapababa ng inflammation.
– Ang mataas na antioxidant content ay tumutulong din i-neutralize ang free radicals na sumisira sa blood vessels.
5️⃣ Saging (Banana)
– Bukod sa potassium, ang saging ay tumutulong mag-regulate ng blood pressure at maiwasan ang fluid retention, na parehong nagpapagaan sa trabaho ng puso.
– Nakakatulong din ito sa electrolyte balance na mahalaga sa healthy circulation.
6️⃣ Isdang Mayaman sa Omega-3 (Salmon, Sardinas, Galunggong)
– Ang omega-3 fatty acids ay anti-inflammatory at pinapababa ang triglycerides, isang uri ng taba na nakabara sa ugat.
– Pinipigilan din nito ang blood clots at tumutulong sa smoother blood flow.
7️⃣ Olive Oil (Extra Virgin)
– Isa sa mga pangunahing sangkap ng heart-healthy Mediterranean diet.
– May polyphenols at healthy fats na nagpapalakas sa lining ng blood vessels at nagpapababa ng total cholesterol.
8️⃣ Kamatis at Tomato Sauce
– Mayaman sa lycopene, isang antioxidant na tumutulong pigilan ang oxidation ng LDL cholesterol, na sanhi ng pagdikit nito sa pader ng ugat.
– Mas epektibo kapag niluto — kaya ang tomato-based sauces ay mas maganda kaysa hilaw.
9️⃣ Berries (Strawberry, Blueberry, Blackberry)
– Mataas sa antioxidants at flavonoids na nagpapalakas ng blood vessels at nagpapababa ng blood pressure.
– Nakakatulong din sa pagtunaw ng existing cholesterol deposits at panlaban sa arterial damage.
🔟 Luya (Ginger)
– May natural compounds tulad ng gingerol na anti-inflammatory at nagpapababa ng cholesterol.
– Nakakatulong sa circulation at nagpapaluwag ng daluyan ng dugo. Mainam ito bilang tsaa o pampalasa sa lutuin.
🚫 Ano ang Dapat Iwasan Kung May Baradong Ugat?
– Matatabang karne at balat ng manok
– Processed meats (hotdog, bacon, ham)
– Softdrinks at matatamis na inumin
– Fast food at fried food
– Sobrang alat at mga pagkaing instant
🧠 Conclusion
Ang pag-iwas sa heart attack at stroke ay nagsisimula sa plato mo.
Ang tamang pagkain araw-araw ay makakatulong magtanggal ng bara, pababain ang presyon, at protektahan ang puso.
Kumain ng mga pagkaing natural, mataas sa fiber, healthy fats, at antioxidants — at iwasan ang mga pagkaing nagpapalala ng barado at namumuong cholesterol.
