Dr. Rana Arslan

30/08/2025

28/08/2025

آسٹیوپوروسس (Osteoporosis)
یہ ایک ایسی بیماری ہے جس میں ہڈیاں کمزور اور نازک ہو جاتی ہیں، اور ذرا سی چوٹ یا دباؤ سے ٹوٹنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

🔹 وجوہات:

کیلشیم اور وٹامن ڈی کی کمی

بڑھتی عمر

ہارمونی تبدیلیاں (خصوصاً خواتین میں مینوپاز کے بعد)

ورزش کی کمی

تمباکو نوشی اور زیادہ الکحل کا استعمال

🔹 علامات:

کمر یا ہڈیوں میں مسلسل درد

قد میں کمی آنا

ہڈیوں کا آسانی سے ٹوٹ جانا

جھکاؤ کے ساتھ کھڑا ہونا

🔹 فزیو تھراپی علاج:

ویٹ بیئرنگ ایکسرسائزز (چلنا، سیڑھیاں چڑھنا)

ریزسٹنس ایکسرسائزز (ہلکے وزن کے ساتھ ورزش)

بیلنس ٹریننگ تاکہ گرنے کے امکانات کم ہوں

پوسچر کریکشن ایکسرسائزز

ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لئے روزانہ جسمانی سرگرمیاں

Osteoporosis
It is a condition in which bones become weak and brittle, increasing the risk of fractures even with minor stress or falls.

🔹 Causes:

Deficiency of calcium and vitamin D

Aging

Hormonal changes (especially after menopause in women)

Lack of physical activity

Smoking and excessive alcohol intake

🔹 Symptoms:

Persistent back or bone pain

Loss of height

Fragile bones that break easily

Stooped posture

🔹 Physiotherapy Treatment:

Weight-bearing exercises (walking, stair climbing)

Resistance training (light weights exercises)

Balance training to reduce fall risk

Posture correction exercises

Regular physical activity to maintain bone strength.

20/08/2025

چار ہارمون جن کے خارج ہونے سے انسان خوشی محسوس کرتا ہے:
1. Endorphins ، اینڈورفنس
2. Dopamine ڈوپامائین
3. Serotonin ، سیروٹونائین
and اور
4. Oxytocin آکسی ٹوسین
*ہمارے اندر خوشی کا احساس ان چار ہارمونس کی وجہ سے ہوتا ہےاس لئےضروری ہے کہ ہم ان چار ہارمونس کے بارے میں جانیں*۔

▪پہلا ہارمون اینڈورفنس ہے :
جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارا جسم درد سے نپٹنے کیلئے اینڈورفنس خارج کرتا ہے تاکہ ہم ورزش سے لطف اٹھا سکیں۔ اسکےعلاوہ جب ہم کامیڈی دیکھتے ہیں، لطیفے پڑھتے ہیں اس وقت بھی یہ ہارمون ہمارے جسم میں پیدا ہوتا۔ اسلئے خوشی پیدا کرنے والے اس ہارمون کی خوراک کیلئے ہمیں روزانہ کم از کم 20منٹ ایکسرسائز کرنا اور کچھ لطیفے اور کامیڈی کے ویڈیوز وغیرہ دیکھنا چاہیئے۔

▪دوسرا ہارمون ڈوپامائین ہے:
زندگی کے سفر میں، ہم بہت سے چھوٹے اور بڑے کاموں کو پورا کرتے ہیں، جب ہم کسی کام کو پورا کرتے تو ہمارا جسم ڈوپامائین کو خارج کرتا ہے. اور اس سے ہمیں خوشی محسوس ہوتی ہے۔
جب آفس یا گھر میں ہمارے کام کے لئے تعریف کی جاتی تو ہم اپنے آپ کو کامیاب اور اچھا محسوس کرتے ہیں، یہ احساس ڈوپامائین کی وجہ سے ہوتا ہے۔
اب آپ سمجھ سکتے ہیں کہ عورتیں عموماً کھر کا کام کرکے خوش کیوں نہیں ہوتی اسکی وجہ یہ ہیکہ گھریلو کاموں کی کوئی تعریف نہیں کرتا۔
جب بھی ہم نیا موبائیل، گاڑی، نیا گھر، نئے کپڑے یا کچھ بھی خریدتے ہیں تب بھی ہمارے جسم سے ڈوپامائین خارج ہوتا ہے۔اور ہم خوش ہوجاتے ہیں.
اب، آپ سمجھ گئے ہوں گے کہ شاپنگ کرنے کے بعد ہم خوشی کیوں محسوس کرتے ہیں۔

▪تیسرا ہارمون سیروٹونائین:
جب ہم دوسروں کے فائدہ کیلئے کوئی کام کرتے ہیں تو ہمارے اندر سے سیروٹونائین خارج ہوتا ہے اور خوشی کا احساس جگاتا ہے۔
انٹرنیٹ پر مفید معلومات فراہم کرنا، اچھی معلومات لوگوں تک پہنچانا، بلاگز، Quora اور فیس بک پر پر عوام کے سوالات کا جواب دینا اسلام یا اپنے اچھے خیالات کی طرف دعوت دینا ان سبھی سے سیروٹونائین پیدا ہوتا ہے اور ہم خوشی محسوس کرتے ہیں۔

▪چوتھا ہارمون آکسی ٹوسین ہے:
جب ہم دوسرے انسانوں کے قریب جاتے ہیں یہ ہمارے جسم سے خارج ہوتا ہے۔
جب ہم اپنے دوستوں کو ہاتھ ملاتے ہیں یا گلے ملتے ہیں تو جسم اکسیٹوسین کو خارج کرتا ہے۔
واقعی یہ فلم 'منا بھائی' کی جادو کی چھپی کی طرح کام کرتا ہے۔ جب ہم کسی کو اپنی باہوں میں بھر لیتے ہیں تو آکسی ٹوسین خارج ہوتا ہے اور خوشگواری کا احساس پیدا ہوتا ہے۔

📌 خوش رہنا بہت آسان ہے:
ہمیں اینڈروفنس حاصل کرنے کے لئے ہر روز ورزش کرنا ہے۔
ہمیں چھوٹے چھوٹے ٹاسک پورا کرکے ڈوپا مائین حاصل کرنا ہے۔
دوسروں کی مدد کرکے سیروٹونائین حاصل کرنا ہے۔
اور
آخر میں اپنے بچوں کو گلے لگاکر، فیملی کے ساتھ وقت گزار کر اور دوستوں سے مل کر آکسی ٹوسین حاصل کرنا ہے۔

اس طرح ہم خوش رہیں گے۔ اور جب ہم خوش رہنے لگیں گے تو ہمیں اپنے مسائل اور چیلنجز سے نمٹنے میں آسانی ہوگی۔

*اب آپ سمجھ گئے ہوں گے کہ بچہ اگر خراب موڈ میں ہو تو اسے فوری گلے لگانا کیوں ضروری ہے؟*

بچوں کیلئے:
1.موبائیل یا ویڈیو گیم کے علاوہ گراونڈ پر جسمانی کھیل کھیلنے کی ہمت افزائی کریں۔ (اینڈروفنس)

2. چھوٹی بڑی کامیابیوں پر بچے کی تعریف کریں، اپریشیئٹ کریں۔(ڈوپامائین)

3. بچے کو اپنی چیزیں شیئر کرنے اور دوسروں کی مدد کرنے کی عادت ڈالیں۔اسکے لئے آپ خود دوسروں کی مدد کرکے بتائیں۔(سیروٹونائین)

4. اپنے بچے کو باہوں میں بھر کر پیار کریں۔(آکسی ٹوسین)

29/08/2024

سمندری میں اب فزیوتھراپی اور حجامہ کی سہولت گھر پر .

10/05/2024

Now in Samundri

Physical - Therapist

26/03/2024

For more details contact on 03097608567
Dr.Rana Arslan

23/12/2023

غریب شوگر کیسے کنٹرول کریں؟

1۔ غریب سگریٹ نوشی بند کردیں۔ ایمبیسی کے ٹو سگریٹ پاکستان میں سب سے زیادہ فروخت ہوتا ہے۔

2۔ غریب اپنی گندم لیکر چکی سے پسوایئں۔ روٹی کھانے کے بعد ایک گھنٹہ واک کریں۔ واک بالکل فری ہے۔

3۔ صبح و شام پچاس پچاس push ups لگائیں۔ کوئی فیس نہیں ہے۔ اگر گورنمنٹ ٹیکس مانگے تو میرے ساتھ رابطہ کریں۔

4۔ اگر انٹرنیٹ سے آپ پیسے نہیں کمارہے تو anroid فون کیوں رکھا ہوا ہے؟ اس کو بیچ کر سائیکل لیں۔ صبح و شام چلائیں۔

5۔ انٹرنیٹ کے پیکج خریدنے کی بجائے اچھی خوراک کھائیں

6۔ گھر میں گملوں میں سبزیاں لگائیں۔ مفت کھائیں۔ بیج سبزی منڈی سے لیں

7۔ گھر میں مرغیاں رکھیں۔ چھت پر پنجرہ بنائیں۔ گوشت کھائیں۔

8۔ دالیں سبزیاں لوبیا زیادہ سے زیادہ کھائیں

9۔ کالے چنے سفید چنے زیادہ استعمال کریں

10۔ گوشت میں کلیجی پھیپھڑے سب سے سستے ہوتے ہیں وہ کھائیں

11۔ فیس بک ٹک ٹاک پر وقت ضائع نہ کریں۔ اضافی کام کریں۔ سب سے زیادہ ٹک ٹاک غریب دیکھتے ہیں

12۔ بچے کم پیدا کریں۔ بچوں کے ختنوں پر فنکشن نہ کریں۔ شادی بیاہ پر خرچے نہ کریں۔ شریکوں کو جلانے کیلئے شو نہ ماریں۔ پیسے بچائیں

13۔ سیاست میں وقت ضائع نہ کریں۔ روزی کمانے پر توجہ دیں

12/12/2023

نزلہ زکام نے وبائی شکل اختیار کی ہے، جوکہ ذیادہ تر وایرل(Influenza Virus)انفیکشن کی وجہ سے ہے اس میں اینٹیبائوٹک ڈرپ انجکشن کا کوئی رول نہیں سادہ اینٹی ایلرجک اور پیناڈول سے 7 دن میں خود ٹھیک ہوجاتا ہے۔
1)آرام کریں,سٹیم بات لیں
2)گرم مشروبات جیسے چاۓ اور سوپ وغیرہ استعمال کریں، گرم پانی یا چائے میں ایک چینی چمچ شہد صبح شام پیئں
3) پانی زیادہ پیے
4) نیم گرم پانی میں آدھا چینی چمچ نمک ڈال کر صبح شام غرارے کریں
5) ضرورت ہو تو سادہ پینیڈال اور اینٹی ایلرجک استعمال کریں
6) نیبولایئزر اور ہیومیڈیفایر کا استعمال کریں
7) بیمار اور تندرست دونوں ماسک کا استعمال کریں اور ایک دوسرے سے فاصلہ رکھیں
طبیعت زیادہ ناساز ہونے کی صورت میں اپنے قریبی ہسپتال سے رجوع کریں
Dr.Rana Arslan

04/12/2023

اگر کسی کو فالج ہوا ہے یا مہروں کے مسائل کی وجہ سے وہ فزیوتھراپی کے لیے کلینک نہیں آ سکتا تو ایسے لوگوں کے لیے ان کے گھر جا کر ان کو(Home Visit) فزیوتھراپی دینے کی سہولت بھی موجود ہے۔