15/05/2026
کمر درد کو نظر انداز نہ کریں
صحت مند زندگی کے لیے بروقت توجہ ضروری ہے
کمر درد کیا ہے؟
کمر درد ایک عام مسئلہ ہے جو عضلات، ہڈیوں یا اعصاب کی خرابی کی وجہ سے ہوتا ہے۔
یہ وقتی بھی ہو سکتا ہے اور لمبے عرصے تک رہنے والا (Chronic) بھی بن سکتا ہے۔
عام وجوہات
✔ غلط بیٹھنے یا سونے کی پوزیشن
✔ بھاری وزن اٹھانا
✔ پٹھوں میں کھنچاؤ (Muscle Strain)
✔ ڈسک کا مسئلہ (Slip Disc)
✔ ورزش کی کمی
✔ بڑھتی عمر یا کمزور ہڈیاں
علامات
✔ کمر میں مسلسل یا وقفے وقفے سے درد
✔ جھکنے یا سیدھا ہونے میں مشکل
✔ ٹانگوں میں درد یا سن ہونا (Sciatica)
✔ پٹھوں میں اکڑاؤ
✔ زیادہ دیر بیٹھنے یا کھڑے ہونے سے درد میں اضافہ
کب خطرناک ہو سکتا ہے؟
⚠ اگر درد مسلسل بڑھ رہا ہو
⚠ ٹانگوں میں شدید کمزوری یا سن ہونا
⚠ پیشاب یا پاخانے پر کنٹرول میں کمی
⚠ چوٹ یا گرنے کے بعد درد شروع ہونا
بچاؤ کے طریقے
✔ سیدھی کمر کے ساتھ بیٹھیں اور کھڑے ہوں
✔ بھاری وزن اٹھاتے وقت احتیاط کریں
✔ روزانہ ہلکی ورزش کریں
✔ مناسب گدا (Mattress) استعمال کریں
✔ لمبے وقت تک ایک ہی پوزیشن میں نہ بیٹھیں
علاج اور فزیوتھراپی
✔ درد کم کرنے کی ادویات (ڈاکٹر کے مشورے سے)
✔ فزیوتھراپی ایکسرسائز
✔ ہیٹ یا آئس تھراپی
✔ پوسچر کی درستگی
✔ باقاعدہ واک اور اسٹریچنگ
⚠ اہم ہدایت
کمر درد کو معمولی نہ سمجھیں — بروقت علاج سے بڑے مسئلے سے بچا جا سکتا ہے
یاد رکھیں
صحیح عادات اپنائیں، کمر درد سے بچیں
فزیوتھراپسٹ
ڈاکٹر طیب الرحمان
ڈی۔پی۔ٹی پنجاب ، ایم۔پی۔پی۔ٹی۔اے
📞 0331 6442735
