PPHI Gilgit-Baltistan

12/03/2025

How much sleep Do we Need?

01/03/2025

01/03/2025

Ginger beer recipe: natural, delicious, and healing
Ingredients:
7 oz (about 1 1/2 cups) ground ginger
15.2 fl. oz (about 1 3/4 cups) mineral water
8 oz (about 1 cup) sugar (or organic honey as a substitute)
3.9 fl. oz (about 1/2 cup) sparkling water
A few drops of lemon juice
Lemon slices for garnish
Preparation:
1. In a saucepan, combine the ground ginger and mineral water. Bring to a boil, then reduce heat and simmer for 10 minutes.
2. Remove from heat and strain the ginger mixture through a fine mesh sieve or cheesecloth into a large bowl.
3. Add the sugar (or honey) to the ginger liquid and stir until dissolved.
4. Let the mixture cool to room temperature.
5. Once cooled, stir in the sparkling water and a few drops of lemon juice.
6. Transfer the ginger beer to a clean, airtight container and refrigerate for at least 4 hours, or until chilled.
7. Serve over ice with lemon slices for garnish. Enjoy your natural, delicious, and healing ginger beer

28/02/2025

کشمش کو پانی میں بھگو کر کھانے سے کیا فائدہ ہوتا ہے؟

آیوروید میں کشمش (خشک انگور) کو انگور کہا جاتا ہے۔ یہ ذائقہ میں میٹھا، خوبیوں میں ٹھنڈا اور جسم کے لیے انتہائی غذائیت بخش سمجھا جاتا ہے۔

پانی میں بھگو کر کشمش کھانے کو آیوروید میں ایک موثر علاج سمجھا جاتا ہے، جو کہ بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے۔ یہ گٹھیا اور پتے کی خرابیوں کو متوازن کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

بھیگی ہوئی کشمش کے فوائد (آیورویدک نقطہ نظر سے):

1. عمل انہضام کو بہتر بنانا

• بھیگی ہوئی کشمش قبض، بدہضمی اور پیٹ کے دیگر مسائل کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔

• یہ کھاد کو نرم کرکے آنتوں کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہاضمے کی آگ کو متوازن کرتا ہے۔

2. خون صاف کرنے اور خون کی کمی میں فائدہ مند ہے۔

• کشمش میں آئرن کی وافر مقدار ہوتی ہے، جو خون میں ہیموگلوبن کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

• یہ خون صاف کرنے میں مدد کرتا ہے اور جلد کو قدرتی چمک دیتا ہے۔

3. توانائی کا قدرتی ذریعہ

بھیگی ہوئی کشمش فوری توانائی فراہم کرتی ہے۔ یہ جسم کو تھکاوٹ اور کمزوری سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

4. دل کی صحت کو بہتر بنانا

• یہ دل کو صحت مند رکھنے اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

• کشمش کا استعمال بلڈ پریشر کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

5. قوت مدافعت کو بڑھانا

• کشمش میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامنز جسم کے مدافعتی نظام کو بڑھاتے ہیں۔

• یہ سردی کھانسی اور انفیکشن کو روکنے میں مددگار ہے۔

6. قبض اور آنتوں کی صفائی میں مددگار

بھیگی ہوئی کشمش کا باقاعدگی سے استعمال آنتوں کو صاف کرتا ہے اور قبض کے مسئلے سے نجات دلاتا ہے۔

7. جگر کا سم ربائی اور طہارت

• بھیگی ہوئی کشمش جگر کو صاف کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے جسم سے زہریلے مادے نکل جاتے ہیں۔

• یہ صفرا کی خرابیوں کو متوازن کرتا ہے اور جگر کے کام کو بہتر بناتا ہے۔

8. جلد کو چمکانا

• کشمش کا استعمال خون کو صاف کرتا ہے اور جلد کے مسائل جیسے کہ ایکنی اور پمپلز کو کم کرتا ہے۔

• یہ جلد کو اندر سے پرورش دیتا ہے اور اسے چمکدار بناتا ہے۔

9. وزن کے توازن میں مددگار

• یہ وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جو لوگ وزن بڑھانا چاہتے ہیں وہ اسے باقاعدگی سے کھا سکتے ہیں جبکہ وزن کم کرنے والے اسے محدود مقدار میں استعمال کر سکتے ہیں۔

10. ہڈیوں کو مضبوط کرنا-

• کشمش میں موجود کیلشیم اور بوران ہڈیوں کو مضبوط بناتے ہیں۔ یہ ہڈیوں کے مسائل جیسے آسٹیوپوروسس میں مدد کرتا ہے۔

11. پت کے جرم کو پرسکون کریں۔

• بھیگی ہوئی کشمش کا استعمال جسم میں صفرا کی زیادتی کو کم کرتا ہے۔ یہ تیزابیت اور جلن جیسے مسائل کو دور کرتا ہے۔

بھیگی ہوئی کشمش کھانے کا صحیح طریقہ (آیورویدک نقطہ نظر سے):-

1. تری رطوبت ہونے کا نسخہ:

• 8-10 کشمش کو ایک گلاس پانی میں رات بھر بھگو دیں۔
اسے صبح خالی پیٹ کھائیں اور باقی پانی بھی پی لیں۔

2. مرکب:-
بہتر نتائج کے لیے اس میں لیموں کا رس یا شہد شامل کیا جا سکتا ہے۔

دودھ کے ساتھ اس کا استعمال فائدہ مند ہے۔

3. سردیوں میں گرم پانی میں بھگو دیں:-

• سردیوں میں کشمش کو نیم گرم پانی میں بھگو دیں۔

27/02/2025

Skin care with Vaseline

27/02/2025

27/02/2025

26/02/2025

لِپِڈ پروفائل
بہترین وضاحت

ایک مشہور ڈاکٹر نے ایک خوبصورت کہانی کے ذریعے لِپِڈ پروفائلز کی وضاحت کی۔

ذرا تصور کریں کہ ہمارا جسم ایک چھوٹا سا شہر ہے۔
اس شہر کے سب سے بڑے شرارتی عناصر کولیسٹرول ہیں۔
ان کے کچھ ساتھی بھی ہیں، جن میں سب سے بڑا ساتھی ٹریگلیسرائیڈ ہے۔
ان کا کام گلیوں میں گھومنا، افراتفری مچانا، اور راستے بند کرنا ہے۔

دل اس شہر کا مرکزی مقام ہے، جہاں تمام راستے جا کر ملتے ہیں۔
جب یہ شرارتی عناصر زیادہ ہو جاتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ کیا ہوتا ہے؟
یہ دل کے کام میں رکاوٹ ڈالنے کی کوشش کرتے ہیں۔

لیکن ہمارے جسم-شہر میں ایک پولیس فورس بھی موجود ہے۔
ایچ ڈی ایل (HDL) ایک اچھا پولیس والا ہے جو ان شرارتی عناصر کو گرفتار کرکے جیل (جگر) میں ڈال دیتا ہے۔
جگر پھر انہیں جسم سے نکال دیتا ہے، جیسے کہ نکاسی کے نظام کے ذریعے۔

لیکن ایک برا پولیس والا بھی ہے، ایل ڈی ایل (LDL)، جو طاقت کا بھوکا ہے۔
ایل ڈی ایل ان شرارتی عناصر کو جیل سے آزاد کرکے دوبارہ گلیوں میں بھیج دیتا ہے۔

جب اچھے پولیس والے (ایچ ڈی ایل) کی تعداد کم ہو جاتی ہے، تو شہر میں انتشار پھیل جاتا ہے۔
کون ایسے شہر میں رہنا پسند کرے گا؟

کیا آپ چاہتے ہیں کہ ان شرارتی عناصر کی تعداد کم ہو اور اچھے پولیس والے بڑھ جائیں؟

تو چلنا شروع کریں!
ہر قدم کے ساتھ، اچھے پولیس والے (ایچ ڈی ایل) کی تعداد میں اضافہ ہوگا،
اور شرارتی عناصر (کولیسٹرول، ٹریگلیسرائیڈ، اور ایل ڈی ایل) کم ہوں گے۔

آپ کا شہر (جسم) دوبارہ توانائی سے بھرپور ہو جائے گا۔
آپ کا دل، جو شہر کا مرکزی مقام ہے، ان شرارتی عناصر کے حملے سے محفوظ رہے گا۔
جب آپ کا دل صحت مند ہوگا، تو آپ بھی صحت مند ہوں گے!

لہٰذا، جب بھی موقع ملے، چلنا شروع کریں!

صحت مند زندگی کے لیے ضروری اقدامات

کم کریں:
1. نمک
2. چینی
3. بلیچ شدہ آٹا
4. ڈیری مصنوعات
5. پراسیسڈ کھانے

ضروری غذائیں:
1. سبزیاں
2. دالیں
3. پھلیاں
4. میوے
5. انڈے
6. کولڈ پریسڈ آئل (زیتون، ناریل وغیرہ)

تین بنیادی اصول:
1. ہمیشہ مسکرائیں اور ہنسیں
2. اپنی رفتار کے مطابق جسمانی سرگرمی کریں
3. اپنا وزن چیک کریں اور قابو میں رکھیں

چھ بنیادی طرزِ زندگی کے اصول:
1. پیاس لگنے کا انتظار نہ کریں، پانی پیتے رہیں
2. تھکن ہونے کا انتظار نہ کریں، آرام کریں
3. بیمار ہونے کا انتظار نہ کریں، وقتاً فوقتاً اپنا طبی معائنہ کروائیں
4. معجزات کا انتظار نہ کریں، اللہ پر بھروسہ رکھیں
5. کبھی خود پر اعتماد مت کھوئیں
6. ہمیشہ مثبت رہیں اور بہتر کل کی امید رکھیں

اگر آپ کے سینئر شہری دوست ہیں، تو ان کے ساتھ یہ معلومات شیئر کریں!
صحت مند رہیں اور خوش رہیں!

23/02/2025

how to Function Heart

22/02/2025

Best time for supplement

21/02/2025

#الرٹ۔۔ اسکولوں میں نئی منشیات ...
اگر آپ کے بچے اسکول میں نہیں ہیں تو بھی براہ کرم اسے آگے بڑھائیں۔
والدین کو اس منشیات کے بارے میں جاننا چاہیے۔ یہ ایک نیا نشہ ہے جسے 'اسٹرابیری کوئیک' کہا جاتا ہے۔

اس وقت اسکولوں میں ایک بہت ہی خوفناک چیز چل رہی ہے جس سے ہم سب کو آگاہ ہونے کی ضرورت ہے۔
یہاں ایک قسم کی کرسٹل میتھ گھوم رہی ہے جو اسٹرابیری پاپ راکز کی طرح دکھائی دیتی ہے (وہ کینڈی جو آپ کے منہ میں چھلکتی ہے اور 'پپس' ہوتی ہے)۔ اس کی بو بھی اسٹرابیری جیسی ہے اور اسے اسکول کے صحن میں بچوں کے حوالے کیا جا رہا ہے۔ وہ اسے اسٹرابیری میتھ یا اسٹرابیری کوئیک کہہ رہے ہیں۔
بچے یہ سوچ کر کھا رہے ہیں کہ یہ کینڈی ہے اور انہیں تشویشناک حالت میں ہسپتال لے جایا جا رہا ہے۔ یہ چاکلیٹ، مونگ پھلی کا مکھن، کولا، چیری، انگور اور اورنج میں بھی آتا ہے۔
براہ کرم اپنے بچوں کو ہدایت دیں کہ وہ اجنبیوں سے کینڈی نہ لیں اور یہاں تک کہ کسی دوست (جسے شاید یہ دی گئی ہو اور یقین ہو کہ یہ کینڈی ہے) سے کینڈی قبول نہ کریں اور کسی بھی استاد، پرنسپل وغیرہ کو فوری طور پر لے جائیں۔
اس کو زیادہ سے زیادہ لوگوں تک پہنچائیں (چاہے ان کے بچے نہ ہوں)