21/01/2025
موسم سرما میں وافر پانی پینے کی اہمیت سے متعلق یہ دو سال پرانی یادگار پوسٹ ہے ـ
آجکل گردوں کی پتھری کے بہت زیادہ کیسز ہمارے پاس آ رہے ہیں، ان میں سے بعض مریض ایسے بھی ہوتے ہیں جن کے ایک یا دونوں گردوں کی کارکردگی پتھری کی وجہ سے متاثر ہوچکی ہوتی ہے، اس کی بڑی وجہ سردیوں میں کم پانی پینا ہے ـ کم پانی پینے کی وجہ سے گردوں میں پتھری بننے کی وجہ سے درد ہوتا ہے جس کی الٹرا ساؤنڈ یا سٹی سکین کے ذریعے تشخیص ہو جاتی ہے ـ
Stone formation has been directly associated with a lack of fluid intake and is by far one of the most common causes of kidney stone formation. Low fluid intake leads to reduced diuresis, resulting in concentrated urine. This may lead to supersaturation of minerals contributing to the formation of kidney stones.
پتھری کی تشکیل کا براہ راست تعلق سیال کی مقدار کی کمی سے ہے اور یہ گردے کی پتھری بننے کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ کم سیال کا استعمال ڈائیوریسس میں کمی کا باعث بنتا ہے، جس کے نتیجے میں پیشاب مرتکز ہوتا ہے۔ یہ معدنیات کی سپر سیچوریشن کا باعث بن سکتا ہے جو گردے کی پتھری کی تشکیل میں معاون ہے۔
جن لوگوں کو پیاس بہت کم لگتی ہے وہ ہومیوپیتھک دوا پلسٹیلا 30 طاقت میں کسی ہومیوپیتھک سٹور سے خرید کر 3 قطرے روزانہ 3 بار استعمال کرکے اپنی پیاس بڑھا سکتے ہیں، اس دوا کے پیاس بڑھانے کے ساتھ ساتھ اور بھی کافی سارے فوائد ہیں ـ
روزانہ کتنا پانی پینا چاہیے اس کی تفصیل کے لئے مندرجہ ذیل انگریزی اور اردو تحریر پڑھئیے، گوگل ایپ کے ذریعے اردو ترجمہ کی غیر معیاری کولٹی کیلے معذرت خواہ ہوں ـ
Water: How much should you drink every day?
Water is essential to good health. Are you getting enough? These guidelines can help you find out.
How much water should you drink each day? It's a simple question with no easy answer.
Studies have produced varying recommendations over the years. But your individual water needs depend on many factors, including your health, how active you are and where you live.
Advertisement
Mayo Clinic does not endorse companies or products. Advertising revenue supports our not-for-profit mission.
Advertising & Sponsorship
Policy
Opportunities
Ad Choices
No single formula fits everyone. But knowing more about your body's need for fluids will help you estimate how much water to drink each day.
What are the health benefits of water?
Water is your body's principal chemical component and makes up about 50% to 70% of your body weight. Your body depends on water to survive.
Every cell, tissue and organ in your body needs water to work properly. For example, water:
Gets rid of wastes through urination, perspiration and bowel movements
Keeps your temperature normal
Lubricates and cushions joints
Protects sensitive tissues
Lack of water can lead to dehydration — a condition that occurs when you don't have enough water in your body to carry out normal functions. Even mild dehydration can drain your energy and make you tired.
How much water do you need?
Every day you lose water through your breath, perspiration, urine and bowel movements. For your body to function properly, you must replenish its water supply by consuming beverages and foods that contain water.
So how much fluid does the average, healthy adult living in a temperate climate need? The U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine determined that an adequate daily fluid intake is:
About 15.5 cups (3.7 liters) of fluids a day for men
About 11.5 cups (2.7 liters) of fluids a day for women
These recommendations cover fluids from water, other beverages and food. About 20% of daily fluid intake usually comes from food and the rest from drinks.
What about the advice to drink 8 glasses a day?
You've probably heard the advice to drink eight glasses of water a day. That's easy to remember, and it's a reasonable goal.
Most healthy people can stay hydrated by drinking water and other fluids whenever they feel thirsty. For some people, fewer than eight glasses a day might be enough. But other people might need more.
You might need to modify your total fluid intake based on several factors:
Exercise. If you do any activity that makes you sweat, you need to drink extra water to cover the fluid loss. It's important to drink water before, during and after a workout.
Environment. Hot or humid weather can make you sweat and requires additional fluid. Dehydration also can occur at high altitudes.
Overall health. Your body loses fluids when you have a fever, vomiting or diarrhea. Drink more water or follow a doctor's recommendation to drink oral rehydration solutions. Other conditions that might require increased fluid intake include bladder infections and urinary tract stones.
Pregnancy and breast-feeding. If you are pregnant or breast-feeding, you may need additional fluids to stay hydrated.
Is water the only option for staying hydrated?
No. You don't need to rely only on water to meet your fluid needs. What you eat also provides a significant portion. For example, many fruits and vegetables, such as watermelon and spinach, are almost 100% water by weight.
In addition, beverages such as milk, juice and herbal teas are composed mostly of water. Even caffeinated drinks — such as coffee and soda — can contribute to your daily water intake. But go easy on sugar-sweetened drinks. Regular soda, energy or sports drinks, and other sweet drinks usually contain a lot of added sugar, which may provide more calories than needed.
How do I know if I'm drinking enough?
Your fluid intake is probably adequate if:
You rarely feel thirsty
Your urine is colorless or light yellow
Your doctor or dietitian can help you determine the amount of water that's right for you every day.
To prevent dehydration and make sure your body has the fluids it needs, make water your beverage of choice. It's a good idea to drink a glass of water:
With each meal and between meals
Before, during and after exercise
If you feel thirsty
Should I worry about drinking too much water
Drinking too much water is rarely a problem for healthy, well-nourished adults. Athletes occasionally may drink too much water in an attempt to prevent dehydration during long or intense exercise. When you drink too much water, your kidneys can't get rid of the excess water. The sodium content of your blood becomes diluted. This is called hyponatremia and it can be life-threatening.
پانی: آپ کو روزانہ کتنا پینا چاہئے؟
پانی اچھی صحت کے لیے ضروری ہے۔ کیا آپ کافی ہو رہے ہیں؟ یہ ہدایات آپ کو معلوم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
آپ کو روزانہ کتنا پانی پینا چاہیے؟ یہ ایک سادہ سا سوال ہے جس کا کوئی آسان جواب نہیں ہے۔
مطالعات نے سالوں میں مختلف سفارشات پیش کی ہیں۔ لیکن آپ کی انفرادی پانی کی ضروریات بہت سے عوامل پر منحصر ہیں، بشمول آپ کی صحت، آپ کتنے فعال ہیں اور آپ کہاں رہتے ہیں۔
کوئی ایک فارمولہ سب پر فٹ نہیں بیٹھتا۔ لیکن آپ کے جسم کو سیال کی ضرورت کے بارے میں مزید جاننے سے آپ کو اندازہ لگانے میں مدد ملے گی کہ روزانہ کتنا پانی پینا ہے۔
پانی کے صحت کے فوائد کیا ہیں؟
پانی آپ کے جسم کا بنیادی کیمیائی جزو ہے اور آپ کے جسم کے وزن کا تقریباً 50% سے 70% حصہ بناتا ہے۔ آپ کا جسم زندہ رہنے کے لیے پانی پر منحصر ہے۔
آپ کے جسم میں ہر سیل، ٹشو اور عضو کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، پانی:
پیشاب، پسینے اور آنتوں کی حرکت کے ذریعے فضلہ سے نجات دلاتا ہے۔
آپ کا درجہ حرارت نارمل رکھتا ہے۔
چکنا اور کشن جوڑوں
حساس بافتوں کی حفاظت کرتا ہے۔
پانی کی کمی پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے - ایک ایسی حالت جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے جسم میں معمول کے کام کرنے کے لیے کافی پانی نہیں ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ ہلکی پانی کی کمی بھی آپ کی توانائی کو ختم کر سکتی ہے اور آپ کو تھکا سکتی ہے۔
آپ کو کتنے پانی کی ضرورت ہے؟
ہر روز آپ اپنی سانس، پسینے، پیشاب اور آنتوں کی حرکت سے پانی کھو دیتے ہیں۔ آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے، آپ کو مشروبات اور ایسی غذاؤں کے استعمال سے پانی کی فراہمی کو بھرنا چاہیے جن میں پانی ہو۔
تو معتدل آب و ہوا میں رہنے والے اوسط، صحت مند بالغ کو کتنے سیال کی ضرورت ہوتی ہے؟ یو ایس نیشنل اکیڈمیز آف سائنسز، انجینئرنگ اور میڈیسن نے طے کیا ہے کہ روزانہ کافی مقدار میں سیال کا استعمال ہے:
مردوں کے لیے ایک دن میں تقریباً 15.5 کپ (3.7 لیٹر) سیال
خواتین کے لیے روزانہ تقریباً 11.5 کپ (2.7 لیٹر) سیال
یہ سفارشات پانی، دیگر مشروبات اور کھانے کے سیالوں کا احاطہ کرتی ہیں۔ روزانہ سیال کی مقدار کا تقریباً 20% عام طور پر کھانے سے آتا ہے اور باقی مشروبات سے۔
ایک دن میں 8 گلاس پینے کے مشورے کے بارے میں کیا خیال ہے؟
آپ نے شاید دن میں آٹھ گلاس پانی پینے کا مشورہ سنا ہوگا۔ یہ یاد رکھنا آسان ہے، اور یہ ایک معقول مقصد ہے۔
زیادہ تر صحت مند لوگ جب بھی پیاس محسوس کرتے ہیں پانی اور دیگر سیال پینے سے ہائیڈریٹ رہ سکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، ایک دن میں آٹھ سے کم گلاس کافی ہو سکتے ہیں۔ لیکن دوسرے لوگوں کو مزید ضرورت ہو سکتی ہے۔
آپ کو کئی عوامل کی بنیاد پر اپنے کل سیال کی مقدار میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے:
ورزش۔ اگر آپ کوئی ایسی سرگرمی کرتے ہیں جس سے آپ کو پسینہ آتا ہے، تو آپ کو سیال کی کمی کو پورا کرنے کے لیے اضافی پانی پینے کی ضرورت ہے۔ ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں پانی پینا ضروری ہے۔
ماحولیات۔ گرم یا مرطوب موسم آپ کو پسینہ کر سکتا ہے اور اضافی سیال کی ضرورت ہوتی ہے۔ پانی کی کمی اونچائی پر بھی ہوسکتی ہے۔
مجموعی صحت۔ جب آپ کو بخار، الٹی یا اسہال ہوتا ہے تو آپ کا جسم سیال کھو دیتا ہے۔ زیادہ پانی پئیں یا اورل ری ہائیڈریشن حل پینے کے لیے ڈاکٹر کی سفارش پر عمل کریں۔ دیگر حالات جن میں سیال کی مقدار میں اضافے کی ضرورت ہو سکتی ہے ان میں مثانے کے انفیکشن اور پیشاب کی نالی میں پتھری شامل ہیں۔
حمل اور دودھ پلانا۔ اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں، تو آپ کو ہائیڈریٹ رہنے کے لیے اضافی سیالوں کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
کیا ہائیڈریٹ رہنے کا واحد آپشن پانی ہے؟
نہیں، آپ کو اپنے سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے صرف پانی پر انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ جو کھاتے ہیں وہ بھی ایک اہم حصہ فراہم کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، بہت سے پھل اور سبزیاں، جیسے تربوز اور پالک، وزن کے لحاظ سے تقریباً 100% پانی ہیں۔
اس کے علاوہ، مشروبات جیسے دودھ، جوس اور ہربل چائے زیادہ تر پانی پر مشتمل ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ کیفین والے مشروبات - جیسے کافی اور سوڈا - آپ کے روزانہ پانی کی مقدار میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ لیکن چینی میٹھے مشروبات پر آسانی سے جائیں۔ باقاعدہ سوڈا، توانائی یا کھیلوں کے مشروبات، اور دیگر میٹھے مشروبات میں عام طور پر بہت زیادہ چینی شامل ہوتی ہے، جو ضرورت سے زیادہ کیلوریز فراہم کر سکتی ہے۔
مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میں کافی پی رہا ہوں؟
آپ کے سیال کی مقدار شاید کافی ہے اگر:
آپ کو ش*ذ و نادر ہی پیاس لگتی ہے۔
آپ کا پیشاب بے رنگ یا ہلکا پیلا ہے۔
آپ کا ڈاکٹر یا ماہر غذائیت آپ کو روزانہ پانی کی مقدار کا تعین کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ کے لیے صحیح ہے۔
پانی کی کمی کو روکنے اور اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کے جسم کو درکار سیال موجود ہیں، پانی کو اپنی پسند کا مشروب بنائیں۔ ایک گلاس پانی پینا اچھا خیال ہے:
ہر کھانے کے ساتھ اور کھانے کے درمیان
ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں
اگر آپ کو پیاس لگتی ہے۔
کیا مجھے بہت زیادہ پانی پینے کی فکر کرنی چاہیے؟
بہت زیادہ پانی پینا صحت مند، اچھی طرح سے تغذیہ بخش بالغوں کے لیے ش*ذ و نادر ہی ایک مسئلہ ہے۔ طویل یا شدید ورزش کے دوران پانی کی کمی کو روکنے کی کوشش میں کھلاڑی کبھی کبھار بہت زیادہ پانی پی سکتے ہیں۔ جب آپ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں تو آپ کے گردے اضافی پانی سے چھٹکارا نہیں پا سکتے۔ آپ کے خون میں سوڈیم کا مواد پتلا ہو جاتا ہے۔ اسے hyponatremia کہا جاتا ہے اور یہ جان لیوا ہو سکتا ہے۔
