24/11/2025
پادنا ایک مکمل طور پر قدرتی عمل ہے، لیکن جب یہ ضرورت سے زیادہ ہو جائے تو یہ شرمناک اور تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ عام مسائل جیسے ہاضمے کے حالات، کچھ دوائیں، یا یہاں تک کہ صرف ہوا نگلنا بھی اس کے لیے مجرم ہو سکتے ہیں؟
ہم ضرورت سے زیادہ پیٹ پھولنے کی 5 عام وجوہات کو توڑتے ہیں اور اسے روکنے کے لیے آسان، قابل عمل طریقے فراہم کرتے ہیں، غذا میں تبدیلیوں سے لے کر طرز زندگی میں تبدیلی تک۔
ضرورت سے زیادہ پاداش کی 5 وجوہات - اور اسے کیسے روکا جائے۔
نوجوان ٹی شرٹ، جیکٹ، ٹوپی میں بدبو کی وجہ سے ناک چوس رہا ہے اور بیزار نظر آرہا ہے، سامنے کا منظر۔
پاداش مکمل طور پر قدرتی ہے لیکن بعض عوامل کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ ہو سکتی ہے۔ فائبر اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا کا استعمال، اور ہاضمے کے مسائل کا ہونا ضرورت سے زیادہ پاداش کی کچھ وجوہات ہیں۔ تاہم، آپ اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرکے، باقاعدگی سے ورزش کرکے اور اسی طرح سے روک سکتے ہیں۔
مشمولات
1. معدے کے حالات
2. اضافی ہوا نگلنا
3. گیس پیدا کرنے والے کھانے
4. تناؤ
5. ادویات
روک تھام
1. اپنی خوراک کو تبدیل کریں۔
2. باقاعدہ ورزش
3. ہائیڈریشن
4. سیدھی پوسچر
5. ادرک کھانا
ذیل میں مزید جانیں کہ کیا ضرورت سے زیادہ پاداش کا سبب بنتا ہے اور آپ اسے کیسے روک سکتے ہیں:
1. معدے کے حالات
آپ کے ضرورت سے زیادہ پاداش کی ایک اہم وجہ آپ کے معدے کی خرابی ہو سکتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ہاضمے کے مسائل اور عارضے ہیں جیسے آنتوں کے سنڈروم، قبض اور سیلیک بیماری۔ پیٹ کے درد یا اسہال بھی آپ کو بہت زیادہ پادنا بنا سکتے ہیں۔
2. اضافی ہوا نگلنا
پاداش کا ایک اور اہم عنصر اضافی ہوا نگلنا ہے۔ یہ چیونگم، جلدی کھانا، بھوسے کا استعمال، کینڈی چوسنے، سگریٹ نوشی اور کھانے کے دوران بات کرنے کے دوران ہو سکتا ہے۔ آپ کو زیادہ ہوش میں رہنا چاہیے کہ آپ کیسے کھاتے ہیں کیونکہ یہ اضافی ہوا کو نگلنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔
3. گیس پیدا کرنے والے کھانے
وہ غذائیں جن میں گیس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ان میں پھلیاں، دودھ کی مصنوعات، سارا اناج، مصنوعی مٹھاس، سیب، ناشپاتی وغیرہ شامل ہیں۔ فائبر اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا دراصل ہضم کرنا مشکل ہوتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، وہ ہضم کے راستے میں زیادہ گیس کا سبب بنتے ہیں. اگرچہ پادنا ہونے کی شرح جسم پر منحصر ہے کیونکہ نظام ہاضمہ منفرد ہے۔
4. تناؤ
تناؤ ضرورت سے زیادہ پاداش کا سبب بنتا ہے۔ یہ آپ کو معمول سے زیادہ ہوا نگلنے پر مجبور کر سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ اس کے ذریعے چڑچڑاپن والے آنتوں کا سنڈروم تیار کرتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں، اگر آپ کے پاس IBS ہے، تو آپ تناؤ کا شکار ہیں۔
5. ادویات
آپ جو دوائیں لیتے ہیں اس سے آپ کے پادنے کی مقدار بڑھ سکتی ہے۔ اینٹی بائیوٹکس اور سوزش کی دوائیں جیسے ibuprofen، naproxen اور اسپرین ضرورت سے زیادہ پیٹ پھولنے کا سبب بن سکتی ہیں۔
روک تھام
اپنے جسم سے اضافی گیس کو کم کرنے کے لیے، آپ کو ورزش، اچھا کھانا وغیرہ اپنا کر اپنا طرز زندگی بدلنا ہوگا۔ ذیل میں ایسے طریقے ہیں جن سے آپ بہت زیادہ پاداش کو روک سکتے ہیں۔
1. اپنی خوراک کو تبدیل کریں۔
اگر آپ کو زیادہ کاربوہائیڈریٹس کھانے کا شوق ہے جو ہضم کرنا مشکل ہے تو انہیں کھانا بند کردیں۔ کیلے اور چاول جیسی غذائیں ہضم کرنے میں کافی آسان ہوتی ہیں۔
2. باقاعدہ ورزش
باقاعدگی سے ورزش ہاضمے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کو زیادہ پیٹ پھولنے سے روک سکتی ہے۔
3. ہائیڈریشن
بہت زیادہ پانی پینا قبض سے بچنے کا ایک طریقہ ہے جو یقیناً گیس کا باعث بنتا ہے۔ پانی آپ کے پادنا کو معتدل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
4. سیدھی پوسچر
اس بات کو یقینی بنانا کہ جب ضروری ہو تو آپ سیدھے مقام پر بیٹھیں، پادنا کو روک سکتے ہیں۔
5. ادرک کھانا
ادرک ہاضمے میں مدد دیتی ہے۔ اس لیے اگر آپ ادرک کا کثرت سے استعمال کرتے ہیں تو آپ پیٹ پھولنے اور اپھارہ سے آزاد رہیں گے۔
♦️✿✿نوٹ
پوسٹ شئیرنگ مفید معلومات و مفاد عامہ ایجوکیشنل پرپوز کے لیے ہے، جو اظہار کیا گیا ہے تشخیص و تجویز علاج معالج کا بدل نہیں، برائے مہربانی صحت کے مسائل کے کسی بھی علاج کے لیے اپنے ہیلتھ فزیشن سے رجوع کریں۔
