20/09/2023
ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا اور صحت مند عادات کو اپنانا شامل ہے۔ ذیابیطس کے
خطرے کو کم کرنے کے چند بہترین طریقے یہ ہیں:
صحت مند وزن برقرار رکھیں:
صحت مند وزن کا حصول اور اسے برقرار رکھنا ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے سب سے اہم اقدامات میں سے ایک ہے۔ جسم کی اضافی چربی، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد، ٹائپ 2 ذیابیطس کے لیے ایک اہم خطرہ ہے۔
متوازن غذا کھائیں :
ایک متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا کی پیروی کریں جو سارا اناج، پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور ہو۔
میٹھے مشروبات، پروسیسڈ فوڈز، اور سیر شدہ اور ٹرانس چکنائی والی غذاؤں کے استعمال کو محدود کریں۔
کنٹرول پورشن سائز:
زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے حصے کے سائز پر توجہ دیں، جو وزن میں اضافے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بن سکتا ہے۔
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں:
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا انتخاب کریں جیسے سارا اناج، پھلیاں اور سبزیاں، جن کا گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے اور خون میں شکر کی سطح میں تیزی سے اضافہ نہیں ہوتا ہے۔
شوگر کی مقدار دیکھیں
اضافی شکر کی مقدار کو محدود کریں۔ پروسیسرڈ فوڈز اور ڈرنکس میں چھپی ہوئی شکر کا خیال رکھیں۔
باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں مشغول رہیں:
وزن کو کنٹرول کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں۔ فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کا مقصد بنائیں۔
طاقت کی تربیت:
پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بنانے کے لیے اپنے معمول میں طاقت کی تربیت کی مشقیں شامل کریں، جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
ہائیڈریٹڈ رہیں:
کافی مقدار میں پانی پئیں، اور میٹھے مشروبات کی کھپت کو محدود کریں۔
تناؤ کو کنٹرول کریں:
دائمی تناؤ انسولین کے خلاف مزاحمت میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ تناؤ کے انتظام کی تکنیکیں تلاش کریں جو آپ کے لیے کام کرتی ہیں، جیسے مراقبہ، یوگا، یا گہری سانس لینے کی مشقیں۔
معیاری نیند حاصل کریں:
ہر رات 7-9 گھنٹے کی معیاری نیند کا مقصد بنائیں۔ نیند کی خرابی گلوکوز میٹابولزم کو متاثر کر سکتی ہے۔
سگریٹ نوشی نہ کریں:
تمباکو نوشی ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنے کے لیے مدد لیں۔
شراب کی کھپت کو محدود کریں:
اگر آپ شراب پیتے ہیں تو اعتدال میں کریں۔ زیادہ الکحل کا استعمال خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔
باقاعدہ چیک اپ:
ذیابیطس اور متعلقہ حالات کے لیے چیک اپ اور اسکریننگ کے لیے باقاعدگی سے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے ملیں۔
اپنی خاندانی تاریخ جانیں:
ذیابیطس کی اپنی خاندانی تاریخ سے آگاہ رہیں، کیونکہ جینیات ایک کردار ادا کر سکتی ہیں۔ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ اپنے خطرے پر بات کریں۔
باخبر رہیں:
ذیابیطس اور اس کے خطرے کے عوامل کے بارے میں خود کو آگاہ کریں۔ علم بااختیار بناتا ہے اور باخبر انتخاب کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
یاد رکھیں کہ ذیابیطس کے خطرے کے عوامل ہر شخص میں مختلف ہو سکتے ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ مل کر اپنے مخصوص خطرے کو کم کرنے کے لیے ذاتی نوعیت کا منصوبہ بنائیں۔ وہ آپ کے خطرے کے عوامل کا اندازہ لگا سکتے ہیں اور آپ کی ضروریات کے مطابق رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں۔
عبدالرحمن فارمیسی۔
