01/08/2023
Loneliness
Social Isolation
Though our need to connect is innate, many of us frequently feel alone. Loneliness is the state of distress or discomfort that results when one perceives a gap between one’s desires for social connection and actual experiences of it. Even some people who are surrounded by others throughout the day—or are in a long-lasting marriage—still experience a deep and pervasive loneliness. Research suggests that loneliness poses serious threats to well-being as well as long-term physical health.
Whether a person lives in isolation or not, feeling a lack of social connectedness can be painful. Loneliness can be described in different ways; a commonly used measure of loneliness, the UCLA Loneliness Scale, asks individuals about a range of feelings or deficits of connection, including how often they:
feel they lack companionship
feel left out
feel “in tune” with people around them
feel outgoing and friendly
feel there are people they can turn to
Given the potential health consequences for those who feel like they have few or no supportive social connections, widespread loneliness poses a major societal challenge. But it underscores a demand for increased outreach and connection on a personal level, too.
I have friends and family. Why am I still so lonely?
Loneliness is as tied to the quality of one's relationships as it is to the number of connections one has. And it doesn’t only stem from heartache or isolation. A lack of authenticity in relationships can result in feelings of loneliness. For some, not having a coveted animal companion, or the absence of a quiet presence in the home (even if one has plenty of social contacts in the wider world), can trigger loneliness.
Why is it so hard to seek out companionship when one feels lonely?
There's evidence that lonely individuals have a sort of negativity bias in evaluating social interactions. Lonely people pick up on signs of potential rejection more quickly than do others, perhaps better to avoid it and protect themselves. People who feel lonely need to be aware of this bias so as to override it in seeking out companionship.
What is the difference between solitude and loneliness?
What concrete steps can I take to be less lonely?
Loneliness, Health, and Well-Being
A number of unfavorable outcomes have been linked to loneliness. In addition to its association with depressive symptoms and other forms of mental illness, loneliness is a risk factor for heart disease, Type 2 diabetes, and arthritis, among other diseases. Lonely people are also twice as likely to develop Alzheimer’s disease, research suggests. The state of chronic loneliness may trigger adverse physiological responses such as the increased production of stress hormones, hinder sleep, and result in weakened immunity.
Feel Free For Consultation Please Contact
Call : 03065222270
Phone : 0512156061
Gmail : [email protected]
For more details, please visit our website!
www.iradaclinc.com
**h ***ne
?
***m ***msideeffects ***maddict ***maddictiontreatment
01/08/2023
Loneliness
Social Isolation
Though our need to connect is innate, many of us frequently feel alone. Loneliness is the state of distress or discomfort that results when one perceives a gap between one’s desires for social connection and actual experiences of it. Even some people who are surrounded by others throughout the day—or are in a long-lasting marriage—still experience a deep and pervasive loneliness. Research suggests that loneliness poses serious threats to well-being as well as long-term physical health.
Whether a person lives in isolation or not, feeling a lack of social connectedness can be painful. Loneliness can be described in different ways; a commonly used measure of loneliness, the UCLA Loneliness Scale, asks individuals about a range of feelings or deficits of connection, including how often they:
feel they lack companionship
feel left out
feel “in tune” with people around them
feel outgoing and friendly
feel there are people they can turn to
Given the potential health consequences for those who feel like they have few or no supportive social connections, widespread loneliness poses a major societal challenge. But it underscores a demand for increased outreach and connection on a personal level, too.
I have friends and family. Why am I still so lonely?
Loneliness is as tied to the quality of one's relationships as it is to the number of connections one has. And it doesn’t only stem from heartache or isolation. A lack of authenticity in relationships can result in feelings of loneliness. For some, not having a coveted animal companion, or the absence of a quiet presence in the home (even if one has plenty of social contacts in the wider world), can trigger loneliness.
Why is it so hard to seek out companionship when one feels lonely?
There's evidence that lonely individuals have a sort of negativity bias in evaluating social interactions. Lonely people pick up on signs of potential rejection more quickly than do others, perhaps better to avoid it and protect themselves. People who feel lonely need to be aware of this bias so as to override it in seeking out companionship.
What is the difference between solitude and loneliness?
What concrete steps can I take to be less lonely?
Loneliness, Health, and Well-Being
A number of unfavorable outcomes have been linked to loneliness. In addition to its association with depressive symptoms and other forms of mental illness, loneliness is a risk factor for heart disease, Type 2 diabetes, and arthritis, among other diseases. Lonely people are also twice as likely to develop Alzheimer’s disease, research suggests. The state of chronic loneliness may trigger adverse physiological responses such as the increased production of stress hormones, hinder sleep, and result in weakened immunity.
Feel Free For Consultation Please Contact
Call : 03065222270
Phone : 0512156061
Gmail : [email protected]
For more details, please visit our website!
www.iradaclinc.com
**h ***ne
?
***m ***msideeffects ***maddict ***maddictiontreatment
01/07/2023
ذہنی دباؤ
مزید شواہد جو کہ ورزش نوعمروں کے افسردگی کو دور کرسکتی ہے۔
میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی طور پر فعال نوجوانوں میں ڈپریشن کی علامات کم ہوتی ہیں۔
مبادیات
ڈپریشن کیا ہے؟
اہم نکات
نئی تحقیق قدیم حکمت کی تصدیق کرتی ہے: ورزش جسمانی تندرستی اور ذہنی صحت دونوں کو فروغ دیتی ہے۔
جسمانی سرگرمی جسم کو صحت مند رہنے میں مدد دیتی ہے۔ ورزش کے اینٹی ڈپریسنٹ اثرات بھی ہوتے ہیں جو ڈپریشن کو کم کر سکتے ہیں۔
21 مطالعات کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی کی مداخلت نوجوانوں کے افسردہ علامات کو دور کرسکتی ہے۔
متحرک رہنے کا اینٹی ڈپریسنٹ اثر کسی بھی عمر میں ڈپریشن کے خطرے کو ختم کر سکتا ہے، لیکن ورزش کی موڈ لفٹنگ پاور خاص طور پر جوانی کے دوران طاقتور ہو سکتی ہے۔
حال ہی میں شائع شدہ منظم جائزہ اور گزشتہ چار دہائیوں کے دوران کیے گئے تقریباً دو درجن مختلف مطالعات کا میٹا تجزیہ ظاہر کرتا ہے کہ جسمانی سرگرمی کی مداخلتیں نوجوانوں میں ان کی نوعمری کے دوران افسردگی کی علامات کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہیں۔ یہ ہم مرتبہ نظرثانی شدہ مقالہ (Recchia et al.، 2023) JAMA Pediatrics میں شائع ہوا تھا۔
ایک ادارتی تبصرے (Bustamante et al., 2023) میں جو اس JAMA Pediatrics meta-analysis کے ساتھ ہے، مصنفین یہ کہتے ہوئے شروع کرتے ہیں، "جسمانی سرگرمی قابل ذکر دوا ہے۔" ان کے الفاظ ہپوکریٹس کی لازوال حکمت کی بازگشت کرتے ہیں، جس نے مشہور کہا تھا، "چلنا بہترین دوا ہے۔" اسی طرح، 55 عیسوی میں، رومن شاعر جووینال نے کارپور سانو (ایک صحت مند جسم میں ایک صحت مند دماغ) میں مرد سانا کا جملہ تیار کیا، جو جسمانی تندرستی اور ذہنی صحت کے درمیان دو طرفہ ربط کا خلاصہ کرتا ہے۔
اپنے اداریے میں، Eduardo Bustamante اور ساتھیوں نے نوٹ کیا ہے کہ ورزش کے اینٹی ڈپریسنٹ اثرات کے بارے میں سائنس پر مبنی تمام شواہد جو 21ویں صدی میں دریافت ہوئے ہیں وہ تکنیکی طور پر "نئے" ہیں۔ تاہم، وہ اس نئے پن کو یہ لکھ کر واضح کرتے ہیں: "یقیناً یہ نئے فوائد اس لحاظ سے نئے نہیں ہیں کہ ماضی میں فعال لوگوں نے انہیں حاصل نہیں کیا تھا؛ بلکہ یہ اس لحاظ سے نئے ہیں کہ میٹا تجزیوں میں کافی شواہد سامنے آئے ہیں۔ ان کی تصدیق کرنے کے لیے۔"
میرا زندہ تجربہ جسمانی سرگرمی کے اینٹی ڈپریسنٹ اثرات پر ثبوت پر مبنی نتائج کی تصدیق کرتا ہے۔
1980 کی دہائی میں اپنی جوانی کے دوران — اس سے بہت پہلے کہ میں یہ جانتا ہوں کہ سائنسی "میٹا تجزیہ" کیا ہیں — میں نے نوعمروں کے افسردگی کو دور کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی کی صلاحیت سے ٹھوکر کھائی۔ میری خود کی دریافت کہ میں اپنی ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے لیے ورزش کو مربوط دوا کے طور پر استعمال کر سکتا ہوں، 1983 کے موسم گرما میں ہوا، جب میں 17 سال کا تھا۔
میرے لیے، ورزش شروع کرنے کی تحریک فلیش ڈانس اور فلم کے تھیم سانگ سے پیدا ہوئی۔ جب نومبر 2022 میں Irene Cara کا انتقال ہو گیا، تو میں نے ایک لمبی سیر کے لیے جا کر اور اس ترانے کا بڑھا ہوا ریمکس ورژن نان اسٹاپ بجا کر انہیں خراج تحسین پیش کیا۔ اس گانے کے بولوں نے مجھے طبی لحاظ سے افسردہ نوجوان کے طور پر اپنے خوف اور اپاہج اضطراب پر قابو پانے میں مدد کی۔ کئی دہائیوں بعد، یہ گانا سن کر مجھے اب بھی امید بھری ہوئی ہے اور مجھے مشکل لڑائیوں کا سامنا کرنے کا حوصلہ ملتا ہے۔
چالیس سال پہلے، جون 1983 میں، جب "فلیش ڈانس... واٹ اے فیلنگ" پہلی بار ریلیز ہوئی، میں ایک ناامید اور بے حس نوجوان تھا۔ اس گانے کا میوزک ویڈیو اس وقت ایم ٹی وی پر بہت زیادہ گردش میں تھا اور اس نے میرے جوتے باندھنے اور اعتدال پسند شدت کے ساتھ 30 منٹ کی سیر کے لیے روزانہ کی ترغیب فراہم کی۔ میں جون سے ستمبر تک تقریباً ہر روز بھاگتا تھا۔ میری ڈپریشن کی علامات ان تین مہینوں کے دوران آہستہ آہستہ ختم ہو گئیں۔
جوانی کے دوران افسردگی کی علامات کو دور کرنے کے لیے "جسمانی سرگرمی میں مداخلت" کرنے کا میرا زندہ تجربہ منفرد نہیں ہے۔ 2,441 بچوں اور نوعمروں پر مشتمل 21 مطالعات کا تازہ ترین (2023) میٹا تجزیہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ، 13 سال کی عمر کے بعد، جو نوجوان باقاعدگی سے ورزش کرنا شروع کرتے ہیں، ان میں ڈپریشن کی شرح ان کی عمر کے ہم آہنگ ساتھیوں کے مقابلے میں بہت کم ہوتی ہے جو ورزش نہیں کرتے۔
مزید برآں، اس میٹا تجزیہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی کے اینٹی ڈپریسنٹ فوائد تقریباً 12 ہفتوں کے بعد ورزش کے معمول پر قائم رہنے کے بعد حاصل ہوتے ہیں۔
گولڈی لاکس زون: بہت زیادہ یا بہت کم ورزش ڈپریشن کو کم نہیں کرتی ہے جیسے کہ ایک درمیانی خوراک جو کہ "بالکل صحیح" ہے۔
Recchia et al کے ذریعہ میٹا تجزیہ۔ اس بات کی توثیق کرتا ہے کہ بہت زیادہ اور بہت کم ورزش کے درمیان ایک الٹا-U "Goldilocks زون" ہے جو دماغی صحت کے سب سے زیادہ طاقتور فوائد کا حامل معلوم ہوتا ہے۔ عام طور پر، یہ میٹھی جگہ ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں تقریباً 30-60 منٹ کے درمیانی شدت والے کارڈیو کا لگتا ہے۔ تاہم، جمع ہونے والے شواہد بتاتے ہیں کہ ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کے مختصر دورانیے بھی کم وقت میں اینٹی ڈپریسنٹ اثرات فراہم کر سکتے ہیں۔
اس کے باوجود، ورزش کی صحیح "خوراک" (دورانیہ/تعدد/شدت) کی نشاندہی کرنا جو ڈپریشن کی علامات کو سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے کم کرتی ہے، غیر واضح ہے اور محققین کے لیے ایک مقدس پتھر جیسی پہیلی بنی ہوئی ہے۔ "جسمانی سرگرمی کے پیرامیٹرز کے ساتھ وابستگی جیسے تعدد، دورانیہ، اور سیشنوں کی نگرانی غیر واضح ہے اور مزید تحقیقات کی ضرورت ہے،" فرانسسکو ریچیا اور شریک مصنفین نے وضاحت کی۔
ارتباط کا مطلب وجہ نہیں ہے۔
یہ بات قابل غور ہے کہ Recchia et al. کے منظم جائزے اور میٹا تجزیہ میں تمام مطالعات باہم مربوط ہیں۔ چونکہ ارتباط کا مطلب وجہ نہیں ہے، یہ 100 فیصد یقینی ہونا ناممکن ہے کہ جسمانی سرگرمی بنیادی عنصر تھی جس کی وجہ سے نوجوان جو ورزش کرتے تھے وہ کم افسردہ تھے۔ اس نے کہا، اس میٹا تجزیہ کا فوکس "جسمانی سرگرمی کی مداخلت" پر تھا جو بچوں اور نوعمروں کے ایک گروپ کو تجویز کیا گیا تھا جبکہ دوسرے کنٹرول گروپ میں تھے، جو نتائج کی وشوسنییتا کو بڑھاتا ہے۔
اس منظم جائزے میں شامل 21 مطالعات میں سے زیادہ تر میں، بالغوں نے مشق گروپوں میں مطالعہ کے شرکاء کی نگرانی کی اور ان کی تربیت کی، جس سے محققین کو دیگر کراس سیکشنل اسٹڈیز میں پائے جانے والے چکن یا انڈے کے کننڈرم سے بچنے میں مدد ملی جو جسمانی پر مبنی نہیں ہیں۔ سرگرمی کی مداخلت اور سوالناموں پر انحصار کرتے ہیں جو لوگوں سے خود رپورٹ کرنے کو کہتے ہیں کہ وہ کتنی بار ورزش کرتے ہیں اور پھر ان کے افسردہ علامات کا اندازہ لگاتے ہیں۔
ورزش کے مطالعے میں جو قریب سے نگرانی کی جانے والی "مداخلت" پر مبنی نہیں ہے، یہ جاننا تقریباً ناممکن ہے کہ نتائج اس حقیقت سے کتنے متزلزل ہیں کہ جو لوگ ابتدائی طور پر کم افسردہ ہوتے ہیں ان کے ورزش کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے یا اگر ورزش خود لوگوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔ کم اداس ہونا.
اس کے ساتھ رہو! ورزش کے اینٹی ڈپریسنٹ اثرات کو شروع ہونے میں 12 ہفتے لگ سکتے ہیں۔
ان کے نتیجے میں، Recchia et al. لکھیں، "بچوں اور نوعمروں میں افسردگی کی علامات کو کم کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی کی مداخلتوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ افسردگی کی علامات میں زیادہ کمی 13 سال سے زیادہ عمر کے شرکاء اور ذہنی بیماری اور/یا ڈپریشن کی تشخیص کے ساتھ حاصل کی گئی تھی۔"
قصے کے طور پر، بڑے ڈپریشن ڈس آرڈر (MDD) کے ساتھ رہنے والے ایک نوجوان کے طور پر، میں نے ہفتے کے اکثر دنوں میں اعتدال پسند شدت کے ساتھ 30 منٹ تک جاگنگ شروع کرنے کے بعد 12 ہفتوں میں اپنی ڈپریشن کی علامات کو تحلیل ہوتے دیکھا۔ میں زندہ تجربے سے جانتا ہوں کہ، وقت گزرنے کے ساتھ، جسمانی سرگرمیاں جوانی کے دوران ڈپریشن کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، لیکن یہ اینٹی ڈپریسنٹ اثرات فوری نہیں ہو سکتے۔
امید ہے کہ مستقبل کی تحقیق ورزش کی بہترین خوراک کے بارے میں بصیرت فراہم کرے گی جو انسانی عمر کے ہر مرحلے پر ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے جسمانی سرگرمی کی صلاحیت کو مؤثر طریقے سے کھول دیتی ہے۔
Feel Free For Consultation Please Contact
Call : 03065222270
Phone : 0512156061
Gmail : [email protected]
For more details, please visit our website!
www.iradaclinc.com
**h ***ne
?
***m ***msideeffects ***maddict ***maddictiontreatment
